Чекаю вашої поради.

спортзалі

Там, я думаю, є офіційний пост у спортзалі. Але загалом, я скажу вам робити схему протягом 1-2 тижнів і не намагатися стартувати сильно від тяги, інакше ви проведете місяць з жорсткішими руками, ніж Playmobil xd

Я зробив машину або вправу для кожної групи м’язів для ланцюга, і все (3x10), але давай, увійди в цю посаду, і вони обов’язково порадить тобі краще

Я думаю, що вам буде коштувати стати сильним. Я, наприклад, вимірюю так само, як і ви, і важу 71 кг, і я стриптизерка, особливо від талії вгору. На ногах у мене м’язи в стилі Роберто Карлоса, так. Я маю на увазі те, що я відвідував тренажерний зал, думаючи, що це панацея і це не збільшує м’язову масу, а зростає сила, якої я завжди мав багато. Пам’ятаю, люди розповідали мені, як я піднімав таку вагу такими крихітними руками.

Сказавши, що. нарощування м’язової маси складно. Треба добре тренуватися і економно дотримуватися правил. І не забувайте, є ще два дуже важливі фактори:

1- Дієта, без дієти немає м'язів. Я відійшов від дієти, і так воно й пройшло. Частково тому, що мені боляче доводити їсти певні продукти шляхом нав'язування.

2- Віковий фактор. Коли я зареєструвався, мені було 17 чи 18 років, і я все ще був дуже молодим. Зараз з 20 я впевнений, що мені легше набирати м’язи.

У будь-якому випадку, до того, як там був тренажерний зал від торрент-руки, я багато що розумів і також був дещо квадратним. Я також думаю, що Аквід ходить у тренажерний зал і сильний (фото з автомобілем міфічне), тому я впевнений, що він може допомогти тобі більше, ніж мені.

Я б порекомендував вам не поспішати і не звертати уваги на будь-яких виродків, що є удари руками та ногами у тренажерному залі.

Почніть робити легкі тренування всіх м’язових груп, вам доведеться привчити м’язи до певної діяльності, якої у вас не буде, якщо ви ніколи не були. Поєднуйте схеми кількох груп м'язів (грудна клітка/біцепс/ноги, спина/плечі/черевна порожнина) з невеликою серцево-судинною активністю, безперервним бігом 20-30 хвилин у комфортному темпі або деякими пристроями тих, хто знаходиться у тренажерному залі.

Завжди концентруючись на виконанні вправ з досконалістю, не намагайтеся досягти своєї максимальної ваги, не соромтесь, беріть всю малу вагу, яка вам потрібна, але зосередьтесь на тому, щоб робити їх дуже добре, правильно дихаючи і багато концентруючись на зусиллях м'яз, про який йде мова. Як я вже казав, такі люди мало що бачитимуть у спортзалі, але мало хто добре тренується у спортзалі; Перш ніж добре тренуватися, вони воліють купувати кілограми добавок, а те, що не є добавками.

Дієта, дуже важлива, контролює, перш за все, споживання вуглеводів, якщо це можливо у вигляді цільнозернових (макарони з цільної пшениці, коричневий рис, овес або бобові), вважають, що вам потрібні вуглеводи у всіх прийомах їжі протягом дня, в помірній кількості. Намагайтеся уникати насичених жирів, це, звичайно, включає всі булочки та іншу лайно, яку люди, як правило, їдять несвідомі, але також надлишок червоного м’яса, синьої риби (не надмірно, але двічі на тиждень вони є чудовою їжею); він намагається перешкодити вам впасти в катаболізм через активність, яка була б фатальною, оскільки ви втратили б ще більше тонусу. На даний момент це було б найголовніше, оскільки споживання білка все одно може піти на другий план, оскільки ви залишаєте гіпертрофію на задньому плані, просто намагайтеся дотримуватися пропорції, рекомендованої основними посібниками з харчування, що містять його, на рівні 0,8-2 грами. на дупу ваги, що становить приблизно 70-80 грамів білка на день (їжте білий сир, рибу, м’ясо, бобові з крупами, яйця.). Більше 2 г білка на день можуть бути токсичними, і вони вам не потрібні.

За допомогою таких тренувань, що проводяться місяць-пару місяців, ви можете перейти до дисоціації м’язових груп і, можливо, залежно від того, як ви почуваєтесь, спробувати гіпертрофувати.

Ви можете зробити це правильно, і змінити свій спосіб життя на краще, або зробити це неправильно і нудьгувати протягом двох місяців. Я дуже задоволений, і вартість не більша, повірте, упаковка цільнозернових макаронних виробів становить не більше 15 центів від тієї ж упаковки білої пасти.