Світає, ще темно, все на вулиці холодне і сире. Це вас прокидає, пора переходити до ранкових тренувань, але ви вважаєте за краще сьогодні спати на годину більше. Ти стискаєш будильник і із задоволенням повертаєшся на інший бік. то через годину ти будеш так само втомлений. Чи ти знаєш? Тоді читайте далі, і ми розповімо вам, як подолати ранкову лінь!

Якщо ви навіть ніколи не зуміли висунути ноги з-під ковдри на світанку, вам краще знати; ті, хто пробував ранкову зарядку, знають, що, незважаючи на фізичні навантаження, вони заряджають багато енергії перед важким днем.

Чому доброго ранкового тренування?

Раннє почуття успіху не тільки покращить ваш настрій. В результаті руху багата киснем кров поповнює все ваше тіло, що стане в нагоді на роботі. Ваш метаболізм прискорюється, що дуже важливо для схуднення та детоксикації. І вдень вам більше не доведеться думати про те, коли взяти тайм-аут для вправ.

З ранковою зарядкою ви можете одразу закінчити свій сніданок! А решта.

Недоліком переїзду вранці є те, що вам доведеться вставати набагато раніше, щоб поснідати перед ним, адже, як ми знаємо, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але згідно з недавнім дослідженням, можливо, ви все-таки можете спати на кілька хвилин довше!

Дослідження вивчало, чи існує взаємозв'язок між часом прийому їжі та фізичними вправами. Було сформовано три групи молодих чоловіків. Одна група їла після ранкової зарядки, інша команда пішла займатися після ситної їжі, а третя взагалі не займалася.

Дослідження показали, що ті, хто рухався раніше, ніж їли, рідше переїдали і, отже, ожиріли. Це означає, що ви можете спокійно тренуватися раніше, а потім снідати на роботі, а це означає, що ви можете вставати трохи пізніше. !

Незалежно від цього, можливо, ви захочете з’їсти трохи клітковини перед ранковою зарядкою, щоб отримати трохи енергії. Це полегшить дотримання п’яти прийомів їжі меншими порціями.

5 порад, як полегшити дію до ранкової зарядки:

1. Відсуньте будильник подалі від ліжка!

Смішно проста ідея, чи не так? Все-таки це працює! Якщо ви не поставите годинник поруч із ліжком, вас змусять встати з ліжка (що, зрештою, є найважчим завданням). І як тільки ви переїхали, не так важко почати готуватися і Ви також можете розпочати ранкову зарядку.

2. Тренуйся з другом!

Спільна мета допомагає вам не здаватися так легко. Якщо ви заздалегідь домовились про зустріч, коли зустрінетесь у залі чи навіть у парку, ви не здадетесь, оскільки хтось чекає на вас. Ви навіть можете залучити свого партнера: разом спостерігаючи за сходом сонця під час бігу, і активно розпочинайте день, ранкова зарядка - справжня енергетична бомба, яким би складним не був день, ви легко впораєтесь із перешкодами.

3. Знайдіть друзів у спортзалі!

Не бійтеся зустрітися в кімнаті. Подібний інтерес, безумовно, принесе хороші розмови, і ви можете поділитися своїми тренувальними звичками. І якщо ви зайдете до кімнати з більш звичною атмосферою, вас буде набагато більше вранці, бо ви знаєте, "вже світає, ти встаєш з ліжка, твій друг вже чекає на тебе".

4. Складіть план, щоб полегшити вам ранкову зарядку!

Хороша річ у плануванні полягає в тому, що, ставлячи перед собою цілі, ви вбудовуєте систему у своє повсякденне життя. Подумайте, якими будуть ваші ранкові дні тренувань у ніч на неділю, і відповідно налаштуйте інші програми.

Не забудьте записати їх і поставити на видному місці, щоб нагадати собі про свої щотижневі цілі.

зарядка

5. Складіть список улюбленої музики!

Ранкова зарядка набагато легша в ритмі музики. Настрій музики може дати дуже гарний такт, настрій рухатись, тому створіть на музичному плеєрі окрему папку для пісень, які виступають мотиватором під час тренування! Якщо ваші улюблені мелодії лунають у ваших вухах одна за одною, ви будете набагато наполегливішими і, до речі, ваш настрій буде кращим цілий день!

6. Підготуйте свій одяг заздалегідь!

За день до тренування ви можете одягнути як робочий одяг, так і робочий. Якщо ви не витрачаєте час на вибір одягу і можете почати вчасно, тренування теж не пропустите.

7. Нагородити себе!

І якщо ви зробили все, що задумали, не забудьте винагородити себе. Це надзвичайно важливо, оскільки це зробить вас ще більш мотивованими. Будь то що-небудь, фільм з друзями, нова сукня чи трохи шоколаду, сміливо балуйтеся цим, бо ви працювали на нього!

Якщо ви не боїтеся спробувати поради, незабаром ви побачите серйозні зміни у всьому своєму способі життя. Кожен на вашому робочому місці заздрить вашому імпульсу та розумовій формі!

Тобі сподобалося? Тоді не соромтесь! Зателефонуйте своєму другові та обговоріть, коли і де ви зустрінетесь. Все, що вам потрібно зробити, - це слідувати цим 7 простим порадам, і ви точно досягнете успіху!