Як правильно зробити випади? Показує Евелін
Кожна вправа корисна при правильному виконанні.
Ми обговорили тренування, яке практикує Евелін, і цього разу взяли випади.
Якщо ви хочете такого персонажа, як Евелін, то вибачте. Ремонт.
Якщо ви не хочете мати такого персонажа, як Евелін, включіть випади у свою програму фітнесу. Для чого вони корисні?
Випади - найкраща вправа, яка діє на ті частини, які мучать більшість жінок - стегна та сідниці. Потрібен чудовий технічний дизайн, щоб зробити це не марною тратою часу, а справді ефективною вправою. Ви можете робити випади вперед і назад.
Тренер Джаро Фігура відвів Евелін до фітнес-центру і піддав їй суворий режим. Судіть самі.
Що потрібно для правильних випадів?
Якщо ви хочете зробити ефективні випадки, чудово надихнутися відео нижче:
Для досить глибокого і тривалого випаду починайте з вертикальної стійки за словами тренера. Тримайте ноги паралельно ширині стегон. Щоб зберегти стабільність, відкладіть руки в сторону - це вам допоможе:).
Форвардні удари є більш складними, ніж зворотні, як технічно, так і фізично. Але давайте будемо добре.
- Зробіть довгий крок вперед однією ногою, щоб спостерігалася ширина стегон.
- Слідкуйте, щоб коліно не виходило перед пальцями ніг і не обганяло п’яту.
- Задня нога залишається на землі і штовхає таз вниз.
- Важливо постійно мати тіло (не нахилятися назад, не нахилятися вперед).
- Тримайте ноги на землі.
- Якщо ви збираєтеся зробити випад, зробіть вдих, рухаючись вниз.
- Видихайте, рухаючись вгору.
- Повторіть з іншою ногою, або зробіть серію з однією, а потім іншою ногою.
На що слід остерігатися під час випадів?
1. Обов’язково не переносьте вагу на нозі, яку ви облизуєте. Це страждало б від вашого коліна.
2. Зосередьтеся на одній точці перед собою, щоб утримати рівновагу, а не балансувати в сторони.
3. Головне мати тверде тіло, особливо тазові, черевні та спинні м’язи.
4. Не забувайте дихати. Це може здатися дивним, але під час загальної концентрації дихайте регулярно і правильно, адже навіть це дуже допомагає м’язам.
І ще одна важлива УВАГА!
Навіть у випадках краще робити менше повторень, коли робиш їх правильно, ніж якщо робив більше, але з поганою технікою.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Евелін та її тренування з тренером
Я не дозволяю своєму тренерові, навіть якщо я іноді лаюся на нього.
Як Евелін справлялася зі схудненням у відпустці
Навіть два тижні у відпустці не зламали моєї залізної волі, бажання схуднути і досягти своєї мети.
Як щодо шлунку, коли я хочу схуднути? Практикуй Евелін!
Це буде класичний «живіт», або якась новенька вправа, яка приведе ваш живіт у форму?
Автор статті
Янка Читрачкова
Я люблю смачну їжу. Крапка. Вона - любов до життя, і я за це не соромлюсь:) Я - посол Фонду Джеймі Олівера у Словаччині. Я організовую всесвітнє святкування дня революції здорової та смачної їжі. І ви також могли побачити мене на фестивалі гурманів, який я відкрив на головній сцені. Я переконана, що завдяки здоровій їжі та фізичним вправам кожна жінка може бути красивою та впевненою у собі. Натисніть на мою сторінку, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам створити свій особистий бренд. Світити. Тому що ти цього заслуговуєш.