У виняткових випадках я не буду мати справу з прямим діастазом. Зрештою, є також жінки-щасливчики, які вже не відчувають відстані між прямими м’язами живота через 1-6 тижнів після пологів birth Але! Їм також потрібно уважно стежити за тим, як вони зміцнюють живіт!

основних

1. Найважливіше правило: Зачекайте 6 тижнів! У перші шість тижнів ваше тіло починає відновлюватися, рани заживають, кровотеча проходить, а ваша душа звикає до того, що сім’я розширилася. У разі кесаревого розтину вам може знадобитися більше часу, не будьте нетерплячі!

2. Не вставляйте DVD домашнього тренажерного залу, яка не була винайдена в післяпологовий період!

4. Налаштування утримання повинно бути таким! Після вагітності для нас звично продовжувати своє життя з підвищеним поперековим лордозом - якщо ми свідомо не звертаємо на це уваги! Це не щасливий стан ні для живота, ні для хребта.

5. Спочатку потрібно зміцнити найглибший шар, поперечний черевний прес (m. Transversus abdominis) - і це поступово. Не соромтеся повертатися до вправ для початківців - адже ви даремно тренувалися раніше, під час вагітності, - у вас за спиною серйозні фізичні навантаження та/або серйозні операції на животі з мінімальним 6-тижневим перервою - це природно, що ваші м’язи ослаблені. Якщо ви потягнете пупок до хребта правильною позою тазу - ви вже зміцнюєте цей шар - що важливо не тільки для стійкого тулуба, але і для плоского живота!

6. Забудьте стискатися, сидячи! Якщо у вас раніше не був діастаз прямої кишки - ви можете зробити це для себе, особливо в цей делікатний період! Ваші гормони ще не відновилися, сполучні тканини все ще більш пухкі. Неправильні вправи можуть у цьому випадку завдати більшої шкоди! Віддавайте перевагу вправам типу дощок, робіть їх, опустивши коліна.

7. На додаток до всіх тренувань на животі, опрацюйте м’язи спини (мультифідус, еректорні хребти) та м’язи тазового дна.! Фактично! Багато вправ для живота можна зробити, попередньо розтягнувши м’язи тазового дна.

8. Не затримуйте дихання!

9. Прислухайтеся до сигналів свого тіла - якщо болить зап’ястя, плече не витримує або хребет погано підходить - краще не виконуйте цю вправу!

10. ГРАДАЦІЯ! Не починайте занадто раптово, занадто багато. Складіть розслаблений план тренувань, знайдіть експерта (RTM - викладач методу прямого навчання). Поступово збільшуйте і обсяг, і силу. Якщо ви зробите занадто багато часу занадто рано, ви не отримаєте кращих результатів, ви можете зіткнутися лише з болем, який не корисний для вашого тіла або душі.

Живіт знову може бути міцним і плоским, тільки не будь нетерплячим! 🙂