Наші наступні поради допоможуть максимально використати вас і вашу фігуру.

тренуванням

Важливо бути енергійними під час тренувань, тому не має значення, яку їжу ми вносимо в наш організм: якщо ми їмо безпосередньо перед тренуванням, це може закінчитися болем у животі та нудотою, але якщо ми почнемо тренуватися натщесерце, ми можемо мати ще більше дискомфорту. Ось кілька дієтичних порад дієтологів, щоб отримати максимальну користь від вас - і ваших тренувань.

Пийте багато

Тренування з зневодненням - не дуже хороша ідея, тому завжди переконайтеся, що у вас є склянка води або пляшка негазованої води. Пам’ятайте: бажано вживати щонайменше 2,5-3 літри рідини на день.

Перемішайте пропорції

За 2-3 години до тренування слід їсти меню з 300 до 400 калорій, яке включає вуглеводи, білки та жири. Це може бути, наприклад, куряча грудка з овочами на пару і картопляним пюре, а також трохи йогурту та студентське частування із закусками.

Уникайте газів

Оливкова олія, а також продукти з квасолі та брокколі завжди викликають газоутворення, тому, якщо ви не хочете дискомфорту в животі або здуття живота, не їжте їх перед кондиціонуванням.

Веселіться

Дієтологи зобов’язали всіх жувати за годину до занять спортом - звичайно, неважливо, чим ви перекушуєте! Експерти вважають ідеальним вівсяне печиво або вівсяне печиво з невеликою кількістю молока - справа не в тому, щоб вживати більше 200 калорій.

Банани - це завжди гарна ідея

Не даремно банан є улюбленим ласощами спортсменів: він насичений вітамінами, мінералами, фруктозою та ефективно відганяє голод від шлунку. Якщо у вас є лише 15-30 хвилин до кондиціонування, не соромтеся з’їсти невеликий банан - ви будете сповнені енергії від цього.

Не тренуйтеся натщесерце!

Якщо ви не їсте, що ваше тіло отримує енергію, щоб робити важкі вправи? Ізотонічний спортивний напій 2 deci, банан, жменька фініків або енергетична часточка вівсяної каші можуть допомогти, якщо ви не встигли з’їсти значущих тренувань.

Наповніть живіт

Дієтологи стверджують, що якщо ви вип’єте склянку какао-молока, йогурт або білковий коктейль протягом 30 хвилин після тренування, ваші м’язи будуть краще відновлюватися, і у вас буде менше шансів на м’язову лихоманку. Після вправ ваше тіло все одно потребує підзарядки, тому їжте продукти, які також містять вуглеводи та білки, щоб прискорити процес регенерації та живити ваші м’язи.