досить

Якщо ми хочемо нарощувати м’язи, нам потрібно достатньо м’язів, щоб підраховувати їх під час тренувань. Ну, регулярно годувати і давати йому достатньо часу для регенерації. М’язову масу може набрати кожен, це залежить лише від рішучості та витривалості дотримуватися основних правил, передбачених зараз. Набір м’язової маси в іншому випадку важкий для всіх, оскільки це залежить не тільки від інтенсивності навантаження, але і від фізіономічних тенденцій.

Досить інформації все ще є основою для набору м’язової маси. Перед тим, як розпочати захід, напевно досить поінформувати про харчування, як працюють м’язи та навіть організм людини з білками, вуглеводами та жирами. Як перетравлювати, скільки поживних речовин отримувати, і навпаки, обмежувати. Також важливо навчитися функціональному тренуванню, в основному знати, як тренувати м’язову масу, яка надається в місцях тіла, де це потрібно, і до відповідної міри .

Правильне харчування є важливою опорою ефективних тренувань

Часто також добре проходити хоча б перші вправи з тренером. Також важливо якісно регенерувати, розслаблятись і не поспішати з м’язовою масою. Харчування при наборі м’язової маси. Правильне харчування є важливою опорою ефективних тренувань.

Білки, звичайно, важливі, але надлишок білка в м’язовій тканині ніколи не розвивається. Запорукою успіху в наборі м’язової маси є енергія, отримана переважно за рахунок вуглеводів. Ви є основним джерелом енергії для м’язової діяльності, і лише завдяки їм ми можемо виконувати якісні, складні тренування з обтяженнями, що спричиняє бажане збільшення м’язової маси. Звичайно, білки також потрібні для нарощування та регенерації м’язів.

Ви змушуєте м’язи рости, якщо виконуєте їм фізичну підготовку. Виснажені м’язові волокна змушені збільшувати об’єм, щоб бути готовими до наступного тренувального навантаження. Анаболічне вікно - це термін, який ефективно повинен знати кожен, хто хоче якісно набрати м’язову масу. Це анаболічне вікно відбувається приблизно через 1-2 години після тренування, коли запаси глікогену вичерпуються, цукор швидко, і організм готовий приймати велику кількість поживних речовин для поповнення енергії. .

Якщо ви націлені на збільшення м’язів, вуглеводи повинні переважати

Таким чином, це анаболічне вікно - ідеальний час для отримання якісних поживних речовин. У цей період найкраще віддавати їх безпосередньо м’язам і додавати їм об’єм на додаток до енергії. Тому одразу після завершення тренування є одним з небагатьох комфортних моментів, коли можна побалувати вас навіть простими вуглеводами. Ідеально підходить для будь-яких фруктових або вуглеводних напоїв.

Анаболічне вікно - це точно не мить, ви можете безкарно їсти солодку, смажену, жирну їжу, вірячи, що ваше тіло швидко згорить і накопичиться в м’язах! Достатнє споживання вуглеводів дуже важливо при наборі м’язової маси, оскільки це джерело швидкої енергії, яка може рухати організм під час фізично напружених тренувань. Вуглеводи, необхідні організму для нарощування м’язової маси, - це не цукри, які ми знаходимо в цукерках, а полісахариди, які є основним джерелом злаків, а, наприклад, рис, картопля або макарони.

Якщо цілеспрямоване збільшення м’язової маси, у раціоні повинні переважати вуглеводи, близько 60%, білки складають близько 30%. Якщо ви хочете інтенсивно набирати м’язову масу, необхідно додати в свій раціон якісні білки, щоб вашим м’язам було що будувати. Щонайменше один грам білка на кілограм ваги в день. На 100 г курячої грудки припадає 20-25 г білка. Потреба в білках становить 80 кілограмових людей, які хочуть зміцнити і значно збільшити м'язову масу щонайменше на 100-120 г білка на день.

Прийом жиру необхідний для зменшення м’язової маси

Інші джерела білка включають яйця, нежирний сир, оломоуцькі форми, сир та інші нежирні сири, рибу, яловичину, оленину, телятину, баранину тощо. Якщо ви віддаєте перевагу білкам з рослинних джерел, майте на увазі, що в них менше вмісту амінокислот, який утримує в організмі білки. Включіть у свій раціон горох, сою, сочевицю або фундук. Білки містяться в менших кількостях у злаках, а також у деяких видах овочів.

М'язи не ростуть і не ростуть в ту мить, коли вас вбивають, щоб підняти гантелі в тренажерному залі, а лише після тренувань самостійно, під час відновлення. Ріст м’язів відбувається при відновленні мікроскопічних порушень м’язових волокон. Тому правильна регенерація необхідна для набору м’язової маси. Якщо тренування занадто інтенсивні без якісного та правильного харчування, без достатнього відпочинку, фізичні навантаження в тренажерному залі марно витрачаються.

Вживання жирів необхідно зменшити при наборі м’язової маси, але не в протоках. Щоденне споживання говорить про 10-20%. Важливо також вибрати якісні джерела жиру - наприклад, морську рибу, горіхи, олії холодного віджиму тощо. Креатин - так чи ні?
Крейн не є гормоном, заборонений стероїдний анаболізм відсутній. Це дієта з м’язової тканини, яка певною мірою виробляється організмом людини природним шляхом. Однак вплив на ріст м’язової тканини дуже виражений, тому на даний момент дозволеного використання речовини є дуже популярним .