Фахівці визначили воду другою необхідною складовою для нашого здоров’я. Він забезпечує метаболічні та біохімічні процеси в мільярдах клітин людини щодня. Можна сказати, що всі процеси в нашому організмі відбуваються у водному середовищі. Вода зрошує клітини всередині і зовні, захищаючи організм від симптомів різних захворювань і передчасного старіння. Хороший питний режим сприяє підвищенню розумової та фізичної працездатності. Достатнє зволоження сприяє підтримці еластичності, м’якості та кольору нашої шкіри. Отже, краса починається всередині ...
Природні втрати рідини
Народжуючись, наше тіло містило більше 80 відсотків води. У підлітковому віці вміст води зменшився приблизно до 70 відсотків. У літньому віці це лише менше 50 відсотків. Завдяки нормальним функціям організму - сечі, стільцю, потовиділенню та диханню - ми щодня втрачаємо 2,5 літра води, яку потрібно поповнювати.
Вода - наріжний камінь функціонування організму
"Вода відіграє багатофункціональну роль у перетравленні та поглинанні їжі, завдяки чому поживні речовини можуть всмоктуватися в кров і клітини. Це також важливо для регуляції температури тіла, оскільки воно дозволяє нам охолоджувати тіло за рахунок потовиділення, а також важливо для забезпечення кровообігу. Його дефіцит може призвести до збільшення частоти пульсу та зниження артеріального тиску. Він також бере участь у транспорті поживних речовин та кисню до клітин, виведенні токсинів, забруднюючих речовин та інших відходів. Це впливає на захист і зв’язок тканин і органів в організмі людини. Це дуже важливо для правильної роботи серця і відіграє важливу роль у балансуванні артеріального тиску. Навіть мозок працює належним чином лише при достатній гідратації " пояснює MUDr. Мілош Бубан, терапевт - гастроентеролог, клініка первинної спеціалізації Железнічна NaP Братислава. Крім того, вода також полегшує роботу суглобів і забезпечує нормальну роботу м’язів. Простіше кажучи, чим краще організм зволожений, тим краще наше тіло може працювати.
Прояви та ризики дефіциту води
Кількість води, яка нам потрібна для забезпечення організму здоровими людьми, регулюється відчуттям спраги. Однак люди похилого віку з віком втрачають почуття спраги, вони п’ють мало і частіше ризикують зневоднення. Які її симптоми?
- сухість у роті
- падіння енергії
- проблеми з травленням і печія
- розлади травлення після їжі
- дорожній затор
Також слід бути обережним почуття голоду - це часто сигнал спраги, тому доцільно задовольнити її однією-двома склянками води. Солодкий смак також може бути ознакою зневоднення.
Наслідки зневоднення
Дегідратація є частою причиною проблем із психічним здоров'ям, включаючи депресію. Мозок надзвичайно чутливий до нестачі води - він проявляється почуттям тривоги, гніву, нездатності утримувати увагу, нетерплячістю, дратівливістю, втомою, втратою апетиту і навіть блювотою. При більш сильній дегідратації виникають м’язові судоми, які не забезпечують м’язи достатньою кількістю кисню через кров. Шкіра втрачає еластичність, якщо вона недостатньо забезпечена водою, очі запали, з’являються темні кола під очима, що також є однією з ознак зневоднення.
Багато лікарів стверджують, що якщо ми будемо пити достатньо води і наш організм буде достатньо зволоженим, кількість хронічних захворювань зменшиться. Наприклад, недавнє дослідження Вашингтонського університету показало це вживання п’яти склянок води на день знижує ризик раку молочної залози на 79%, ризику раку сечового міхура на 50% та ризику раку товстої кишки на 35 відсотків. Основною причиною будь-якого захворювання є хронічна клітинна дегідратація, яка спричиняє вивільнення гістаміну, що призводить до алергії та вивільнення гормону стресу кортизолу. Потім карусель хвороб обертається і посилюється ...
Скільки рідини слід пити щодня?
Вода життєво необхідна для організму, на жаль, її не можна зберігати. Тому це необхідно випивайте щонайменше 1,5 літра рідини на день, але бажано 2 літри. Найкраща перевірка правильного режиму пиття - це фарбування сечі. Легкий, золотистий колір - це достатнє споживання рідини. Темний до бурштинового кольору означає, що споживання рідини недостатнє.
За даними Інституту медицини Національної академії наук, дорослі люди жінки мали приймати приблизно 2,7 літра на день чисті рідини з напоїв та їжі у чоловіків це повинно бути близько 3,6 літра на добу. Діти у віці від 1 до 3 років повинні приймати приблизно 1,3 літра чистого напою та харчової рідини на день, тоді як дітям у віці від 4 до 8 років потрібно 1,7 літра на день.
,У літературі також наводиться формула, згідно з якою можна розрахувати кількість рідини за вагою. Дорослий може розрахувати це як вагу в кілограмах, помножену на 40. Це означає, що на кожен кілограм ваги тіла потрібно випивати 40 мілілітрів рідини. Отже, 70-кілограмовий чоловік повинен приймати 40 х 70 = 2800 мл, тобто 2,8 літра рідини на день. Зі збільшенням втрати рідини в організмі, наприклад через підвищене потовиділення, потреби в щоденному споживанні рідини все ще зростають ". підійшов MUDr. Петро Мінарік, гастроентеролог і дієтолог.