За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, регулярними прогулянками знижуйте артеріальний тиск і холестерин більш ніж на 12%.

22 січня 2015 року о 6:00 ранку Мірослава Мікова

"Якщо ви не будете бігати, поки будете здорові, ви будете бігати, коли хворієте. Жодні ліки не можуть замінити ваш рух ", - сказав римський поет Горацій.

Краще запобігати хворобам, ніж бути впевненим в істинності цього твердження самостійно. Одним із варіантів є ходьба, яка допомагає нам підтримувати фізичне та психічне здоров’я до старості, а отже, жити повноцінним життям.

Ходьба для нас є найбільш природним видом руху, і тому вони, як правило, вважають це безпечним для людей, які страждають ожирінням або серйознішими проблемами зі здоров'ям.

Крім того, якщо ми хочемо звернути на це увагу, нас не обмежують години роботи у фітнес-центрі, спеціальний спортивний інвентар чи фінанси.

Чому багато хто з нас регулярно пересуваються?

Існує кілька причин. Одних змушує це робити здоров’я, інші прагнуть стрункої фігури, а третім просто потрібно розслабитися після важкого робочого дня.

Однак знайти підходящу фізичну активність не завжди легко. Окрім спроб і пошуку правильної вправи, яка наповнювала б нас внутрішньо і корисно для здоров’я, ми забуваємо ходити.

"Ходьба - це природний і здоровий спосіб пересування для людини. Людський організм пристосований до тривалої ходи не тільки механічно, а й метаболічно, оскільки рух ходи створює маятниковий рух, що значно економить енергію тіла.

Тому він підходить як простий, але в той же час дуже ефективний спосіб збереження здоров’я. Під цим я маю на увазі не лише стан опорно-рухового апарату, тобто підтримання достатнього діапазону імпульсу та рухливості м’язів, зв’язок та суглобів, а й усіх систем організму, таких як серцево-судинна або дихальна. Ходьба також покращує щільність кісткової тканини ", - пояснює невролог Мартін Кучарік.

Тому регулярні прогулянки є профілактикою остеопорозу, який вражає багатьох людей похилого віку та збільшує ризик отримання травм.

Однак позитиву від ходьби набагато більше. Серцево-судинні захворювання знаходяться на вершині рейтингу смертності, головним чином через високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину в крові. За їх походженням стоїть не тільки незбалансоване харчування та стрес, а й відсутність фізичних вправ.

Цікаве дослідження було проведене експертами Національної лабораторії Лоуренса Берклі, Відділ наук про життя в Берклі. У дослідженні порівнювали ефекти бігу та ходьби.

Вони виявили, що обидва фізичні навантаження значно знижують ризик високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину в крові та діабету. Зокрема, вони кажуть, наприклад, біг знижує ризик діабету на 12,1 відсотка, а ходьба на 12,3 відсотка.

Ходьба і схуднення?

Багато хто ставить під сумнів, чи є ходьба підходящим фізичним навантаженням за режимом скорочення.

"Кілька років тому я вирішив змінити своє тіло. Я налагодила свій раціон і щовечора принаймні 30 хвилин гуляла швидкими темпами ", - згадує Марія, 45-річний адміністративний працівник, у період схуднення.

Що про це думає фахівець? "Оптимальним і здоровим є швидша ходьба, яка є одним із аеробних занять. Навіть таким чином ми можемо легко пришвидшити обмін речовин і допомогти спалити жир і поліпшити фізичний стан ", - пояснює Мартін Кучарік.

Якщо ви вирішили гуляти як підходящий вид фізичної активності в рамках схуднення, необхідно займатися цим регулярно, з відповідною інтенсивністю та досить довго. Однак встановити загальні правила непросто.

"Це індивідуально залежно від того, наскільки людина хоче схуднути, який стан її здоров’я. Стать, вік, вага, поточний фізичний стан тощо їм також відіграють важливу роль.

Однак я можу навести приклад. Для 35-річної жінки, яка має сидячу роботу, зростом 170 сантиметрів і вагою 80 кілограмів і раніше працювала з великим ручним навантаженням, достатньо ходити 5 разів на тиждень по 45 хвилин з такою ж інтенсивністю витривалості, становить 60 відсотків її максимальної ходьби », - консультує консультант з питань харчування Лібор Явро.

Десятки тисяч кроків на день - запорука здоров’я та життєвих сил?

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити 10000 кроків на день. Це просто цифра, або ця дошка має реальну основу?

"Сьогодні у більшості з нас працює сидяча робота. У робочий час ми навантажуємо тіло лише мінімумом рухів, чого, звичайно, бракує нашому тілу.

Цифра 10000 кроків на день відповідає відстані близько 5 - 10 кілометрів, і протягом дня проходить лише кілька людей. Однак це підходяща і реалістична мета. Багато пацієнтів, які таким чином схудли, підвищили артеріальний тиск або діабет ", - каже лікар з досвіду.

Водночас він додає, що виконувати цю рекомендацію непросто, а тому її часткове виконання також корисно для здоров'я. "Можна пройти два кілометри менше ніж за півгодини. Якщо комусь одразу це здається багато, вони можуть розділити півгодини на три десятихвилинні секції, для яких кожен може знайти час протягом дня ", - додає експерт.

тисяч

Прогулянки взимку

Зимові прогулянки мають не тільки неймовірний шарм, але і безліч інших переваг у порівнянні з рухом у приміщенні.

У зимові місяці ми менше буваємо на вулиці, внаслідок чого в організмі не вистачає вітаміну D. Дитина є ключовим фактором не тільки для здорових кісток, але і для імунної системи та гарного настрою. Достатня кількість цієї поживної речовини може забезпечуватися організмом регулярними прогулянками протягом дня.

Не кажучи вже про те, що в темні та холодні дні ми більше схильні до депресії та тривоги. Їх також може запобігти звичайна прогулянка, під час якої виділяються гормони щастя.

Але це ще не все. Експерти Аппалачського державного університету виявили, що 30 хвилин ходьби на день стимулюють лейкоцити та загальну роботу імунної системи, яка часто ослаблюється взимку.

Хочете спалити більше калорій і схуднути? У такому випадку хорошим вибором є зимові прогулянки. Ходити по снігу складніше, тому тілу доводиться витрачати більше енергії. Спалювання калорій також може бути підтримано ходьбою в гору та скандинавською ходьбою, при якій верхні кінцівки більше задіяні.

Основні переваги ходьби в кубі

  • зміцнює серцево-судинну систему
  • знижує ризик розвитку цивілізаційних захворювань, таких як інфаркт, інсульт, діабет, надмірна вага, ожиріння тощо.
  • допомагає підтримувати здорову вагу
  • покращує настрій, допомагає краще впоратися зі стресом, є профілактикою депресії та тривоги
  • постачає енергію та покращує фізичну форму
  • покращує когнітивні функції мозку

Поради приділяти більше уваги ходьбі

  • використовуйте сходи замість ліфта
  • принаймні 1 - 2 рази на тиждень, ходіть на роботу пішки
  • ходити в робочих перервах
  • виведіть свого вихованця на прогулянку
  • якщо ви користуєтесь громадським транспортом, сідайте на одну зупинку раніше
  • включіть прогулянки з родиною до розкладу вихідних

Фото: Fotolia.com

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.