вправи

Щоразу, коли ми робимо аеробні вправи, ми спалюємо високий відсоток жиру.

Єдиним видом вправ, під час яких тіло спалює дуже мало жиру, є дуже інтенсивна анаеробна, наприклад, коли ви робите короткі спринти: 10х50 метрів у бігу, 10х25 у плаванні, 10х20 ”у велосипеді.

У будь-якій іншій ситуації ви спалюєте жир з першої хвилини.

Аеробні вправи - це вправи середньої або низької інтенсивності, при яких організм використовує як вуглеводи, так і жири для отримання енергії.

На початку тренувань організм в основному забезпечується накопиченими вуглеводами.

Біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба та такі види спорту, як футбол або баскетбол - це приклади аеробних вправ.

Метаболізм досягає своєї максимальної стимуляції, коли ви знаходитесь між 65 і 75% вашої максимальної серцевої ємності, тобто із зони середній аеробний (А.М.).

Якщо ви не вимірюєте пульс, ви можете взяти за посилання той факт, що якщо ви можете вести розмову під час тренування, це те, що ви перебуваєте в аеробній зоні (ще краще, візьміть монітор серця).

При такій швидкості ваше тіло буде спалювати жир з самого початку. Звичайно, по мірі використання запасів глікогену відсоток спаленого жиру зростатиме.

З іншого боку, чим краща ваша фізична форма, тим краща оксигенація і більший відсоток жиру ви будете спалювати.

Тож ми входимо в коло: чим більше ви тренуєтесь, тим більше жиру будете спалювати; і чим більше жиру ви спалите, тим більше ви витримаєте тренувань.

Підводячи підсумок, тренування, спрямовані на спалювання жиру, потребують 80% часу в аеробних вправах, а решта 20% в анаеробіці.