Ви щоранку снідаєте? Або ви сперечаєтесь про брак часу і починаєте день з обіду? Пам’ятайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми пропонуємо вам приклади поживних та здорових ранкових страв.

ідеальних

Дієтологи чітко погодились: якщо ви не пропустите сніданок із щоденного раціону, ви можете схуднути без особливих зусиль і правильного харчування до трьох кілограмів! Однак проблема нашого суспільства все ще залишається тим, що люди, навіть поснідаючи, вибирають нездорову важку їжу, яка не може запустити травлення і не забезпечує організм достатньою кількістю енергії та вітамінів для нормального функціонування організму.

У кружку або чашку

Вранці обов’язково тримайте хорошу дозу напоїв, щоб розпочати питний режим, якого слід дотримуватися дуже ретельно, особливо в спекотні дні. Перед сніданком випийте склянку чистої або негазованої столової води, яка подасть шлунку сигнал до роботи. Під час самого сніданку вибирайте несолодкі 100% фруктові або овочеві соки, такі як перевірена класика у вигляді апельсинового соку. Також ідеально підійде чашка молока або несолодкий трав’яний чай.

А як щодо кави?

Якщо ви не уявляєте початку дня без кави, вибирайте легші варіанти чорного соку без кофеїну або кави з молоком. Однак не пийте каву натщесерце, інакше, кажучи популярно, ви колядуєте про належні шлункові клопоти, які можуть проявитися через кілька років.

Натщесерце

Сніданок повинен бути різноманітним насамперед із легших для засвоєння продуктів. Англійський сніданок прекрасно пахне і виглядає, але він обтяжить ваше тіло на кілька годин. Ви відчуваєте втому і замість того, щоб розпочати новий день, вам більше хочеться лягати спати. Так само бекон і квасоля - не найкращий вибір для початку робочого дня, оскільки організм надмірно виснажується травленням.

Тому вибирайте такі прості інгредієнти, як крупи (бажано несолодкі), мюслі з фруктами. Якщо ви віддаєте перевагу більш ситним стравам, спокійно приготуйте бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, нежирними сирами та більше дієтичної шинки. Крім того, у світі є свіжі овочі та здоровий сніданок. Йогурти, горіхи і навіть шматочок якісного шоколаду, щоб дати вам енергію, також підійдуть.

Порада експертів: Сніданок на кожен день

Понеділок:

Нежирний йогурт, до якого додайте нарізаний банан, один ківі та батончик мюслі. Пити зі свіжим апельсиновим соком.

Вівторок:

Цільнозерновий хліб із скибочками сиру, свіжим салатом та помідорами. Приготуйте для пиття чашку несолодкого зеленого чаю.

Середа:

Трав'яний чай, підсолоджений однією чайною ложкою меду, нарізаний ним яблука та апельсини, побалуйте себе вівсянкою та невеликою жменею горіхів кеш'ю.

Четвер:

Цільнозерновий хліб з дієтичною шинкою і одним яйцем, звареним круто. Додайте на вибір овочі, такі як огірок, або зелений перець, та плитку якісного шоколаду. Спробуйте соєве молоко, наприклад, у каві.

П’ятниця:

Додайте жменю промитого родзинок і волоських горіхів до пробіотичного йогурту. Їжте разом зі свіжим ананасом та ківі, ви можете додати цілу кількість цільнозернового хліба для більшої насиченості. Пити з апельсиновим соком.

Субота:

Зварити рис, злегка підсолодити медом. Змішайте сезонні фрукти, такі як абрикоси, персики або полуниця. Для пиття найкраще підходить трав’яний чай, наприклад, м’ятний.

Неділя:

Спробуйте мак з рослинним маслом і фруктами. Пийте за власним смаком.

Розпочався період свіжих фруктів та овочів, тому вибирайте відповідно до своїх можливостей. Наприклад, два шматочки свіжої червоної дині прекрасно освіжать ваше тіло і забезпечать його достатнім запасом води. Взимку не забувайте про міцність сухофруктів, що містять необхідні мінерали. Горіхи актуальні протягом усього року, але вони містять більше олій і багаті джерелами енергії, тому не перестарайтеся з ними. Ще раз нагадуємо вам уникати міцних фруктових та чорних чаїв із зневоднюючим ефектом.

Увага:

Сніданок є найважливішим прийомом їжі для отримання ідеальних кривих. Вони повинні бути найбільш ситними і різноманітними, інші прийоми їжі протягом дня не повинні бути такими ситними. Однак майте на увазі, що слово «урожай» не означає ранкове переїдання. Тут теж повинно бути скромно! І якщо вам доведеться трохи згрішити, харчуючись протягом дня, робіть це зараз, а не на обід або ввечері.

Наступного разу: Всі близько десяти і ведуть.