Ця вправа є однією з найефективніших форм зміцнення всього тіла. Головна перевага полягає в тому, що це не займає багато часу, а видимі результати з’являються за відносно короткий час. Ця вправа, в якій ми працюємо з власною вагою, називається дошкою.

Які ще позитивні наслідки приносить включення дощок у план вправ?

Формування не тільки м’язів живота

Дошки ідеально підходять для формування м’язів живота. Під час їх тренувань також бере участь поперечний м’яз живота, зовнішній косий м’яз, внутрішній косий м’яз живота та м’язи сідниць. Зміцнення всіх м’язових груп є важливим і не слід недооцінювати, оскільки кожна з них має різні цілі. Зміцнення поперечного м’яза живота сприяє збільшенню здатності піднімати більш важкі ваги, спортивні м’язи живота покращують спортивні показники, особливо стрибки. Ця група також відповідає за прибуток "цеглинок". Вправи на нахилені м’язи покращують стійкість при згинанні та скручуванні ременя в боці. Дошки дозволяють досягти більш твердої спини і фасонних сідниць.

Зниження ризику травмування спини та хребта

За даними Американської ради вправ, вправи на дошках через рівні проміжки часу забезпечують міцну підтримку всієї спини, особливо верхньої частини. Вони дають змогу нарощувати м’язову масу, не чинячи неприродного тиску на спину.

Поліпшення обміну речовин

З дошками у вправі бере участь все тіло. Повторюючи їх щодня, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж при звичайних вправах для живота. Це особливо важливо для людей, які мають сидячу роботу. Виконуючи їх протягом однієї-десяти хвилин на день, будь то до роботи або на роботі, не тільки запускається метаболізм, але й гарантується, що його швидкість залишається незмінною протягом дня. Те саме стосується сну.

худорлявих

Більш красиві пози

Разом з іншими позитивними змінами також можна очікувати поліпшення складної постави. Причина полягає в тому, що на це значною мірою впливають м’язи живота і спини. Дошки також добре впливають на стан шиї, грудей і плечей.

Ви покращите загальний баланс

Ви коли-небудь пробували стояти на одному, і не могли? Це пояснюється тим, що м’язи живота також відстають від стійкої стійкості тіла. Це додає ще один момент до переліку позитивних ефектів вправ на дошці.

Більш гнучкі та гнучкі, ніж будь-коли раніше

Приєднуючи більшість м’язів, дошки також покращують їх гнучкість. Якщо також додані бічні пластини, можна також попрацювати над косими м’язами. Це полегшує згинання на кінчиках пальців.

Чиста голова

Як вправи також можуть покращити ваш настрій? Так що ми розтягуємо всі жорсткі м’язи, які лише негативно сприяють стресу і великій напрузі всього тіла. Просидівши цілий день перед екраном комп’ютера, ноги важчають, а шийний відділ хребта і плечі значно напружуються. Всі ці обставини негативно позначаються на психіці людини. Однак, якщо дошки є частиною щоденних вправ тіла, ці наслідки можуть бути повністю втрачені.