Стояння замість сидіння може зменшити фактори ризику для метаболізму кровообігу - показують дослідження.

Як зафіксували преса та все більша кількість клінічних досліджень, тривале сидіння є принаймні настільки ж небезпечним, як і куріння, причому багато медичних експертів попереджають людей вставати та рухатись або хоча б трохи вставати.

Австралійське дослідження також підтверджує, що проводити час із занадто великою кількістю смаження небезпечно: дослідники показали, що надмірне сидіння пов’язане з факторами ризику багатьох метаболічних процесів в системі кровообігу, таких як збільшення окружності талії, вищий рівень тригліцеридів і нижчий рівень холестерину ЛПВЩ.

Доктор Женев'єв Хілі (Університет Квінсленда, Брісбен, Австралія) та його колеги стверджують, що користь для здоров'я системи кровообігу, особливо з точки зору метаболізму глюкози та ліпідів, може бути досягнута лише за умови заміни сеансу роботою.

кожен

Це може бути навіть рішенням! Джерело: IKEA

У їх дослідженні було розглянуто майже 700 людей, які носять вимірювачі активності, які були включені в дослідження під назвою Австралійське дослідження діабету, ожиріння та способу життя, яке зауважило, що кожен, хто проводив на 2 години більше часу сидячи, це означає, що вони стояли на 2 години довше або мали 3% вищий індекс маси тіла (ІМТ), приблизно на 2 см більше окружності талії, а також більш високий рівень глюкози в плазмі натще і протягом 2 годин. Крім того, рівень тригліцеридів підвищувався, а рівень холестерину ЛПВЩ знижувався з кожним 2-годинним заняттям.

Зв'язок між сидячим станом та несприятливим вмістом глюкози в плазмі натще і холестерину залишалася статистично значущою, коли значення добової фізичної активності людини було змінено з помірного на інтенсивний. Маркери ожиріння та погіршення 2-годинної фізичної активності глюкози не були значущими після зміни індивідуальної фізичної активності.

Це може бути на 2 години більше?

Натомість час, витрачений більше ніж на 2 години, був пов’язаний із зниженням рівня глюкози в плазмі натще, зниженням загального холестерину, зниженням рівня тригліцеридів та підвищенням рівня ЛПВЩ, особливо коли фізична активність була змінена.

Здається, лише рух не компенсує тривалої сидячої роботи. Джерело: Shutterstock

Кожні 2 години, проведені під час фізичних вправ, були пов’язані із приблизно на 11% зниженням ІМТ, майже на 8 см меншим колом талії та зниженням рівня тригліцеридів на 20%. Маркери плазми глюкози та ЛПВЩ також значно покращувались через кожні 2 години фізичних вправ.

У дослідженні "передислокації", яке узагальнило результати 2-годинних часових блоків для зміни місця, дослідники повідомили, що це пов'язано з нижчим вмістом глюкози в плазмі натще, нижчим рівнем тригліцеридів, кращим загальним холестерином і збільшенням ЛПВЩ. до фізичної активності, а не просто вставати, рівень глюкози, тригліцеридів, рівень холестерину ЛПВЩ та шкідливий рівень холестерину були додатково покращені.

"Ці результати дають важливі попередні докази того, що робота має перевагу над факторами ризику для біомаркерів кровообігу, особливо для поліпшення метаболізму ліпідів", - сказав д-р Хілі та його команда.

Людина, яка ходить 2 години під час роботи, стоїть ще 4 години і ще годину робить гімнастику вдома, спалює більше калорій, ніж якщо б вона бігала бігом або бігала 60 хвилин, додали експерти.