Для учнів початкової школи харчування забезпечується в такі години:

12:05 - 12:35.

початкова

Загальні принципи

Рідина
Вживайте мінімум 2-2,5 л рідини на день, бажано, щоб це була негазована мінеральна вода. Безалкогольні напої на 100% та полівітаміни містять багато зайвих калорій, простих цукру та кислоти, і їх рідко можна розбавляти у трьох примірниках водою. Розподіляйте рідину рівномірно протягом дня, але не пийте рідину безпосередньо перед, під час і відразу після їжі, оскільки це розріджує травні соки, роблячи таким чином травлення недосконалим і викликаючи неприємні скарги, наприклад може виникнути здуття живота.

Вітамінний
Якщо у вашому раціоні мало природних джерел вітамінів, це слід доповнити. Не соромтеся їсти каші (вітамін В), помідори, моркву ((лікопін, каротиноїди), цитрусові (вітамін С). Штучні вітаміни та полівітамінні безалкогольні напої, йогурти, цукерки тощо. він не є хорошим джерелом вітамінів, оскільки лише невелика його частина засвоюється, а його біодоступність низька.

Порядок денний, час їжі
Ідеально підійти п’ять прийомів їжі на день, 3 основні прийоми їжі та 2 менші прийоми їжі, намагайтеся принести останній прийом їжі якомога раніше, якщо це дозволено вашим розпорядком дня, але не пропустіть жодного прийому їжі, це забезпечить, щоб ваш метаболізм не сповільнювався.

Як снідати?
Завжди повільно поглинайте вуглеводи та білки. Слід регулярно пити йогурт. Вуглеводами можуть бути зернові або цільнозернові хлібобулочні вироби. Ви також можете піти на сніданок за простими вуглеводами, напр. банани, цитрусові, яблука, ананаси тощо, майже всі фрукти. Плоди бажано бути свіжими, але не сушеними, консервованими чи консервованими. Їжте багату білками курячу або індича грудку, шинку, мед, варення, мюслі, овочі, зварені круто яйця тощо.

Якою має бути його десята година?
Дуже важливо, щоб ви випивали десять годин щодня, щоб не зупинити обмін речовин. Десята година має бути лише символічною, а не повна насиченість повинна бути метою. Найкращий - йогурт з ягодами або поєднання цільнозернового печива та фруктів.

Яким повинен бути обід?
Приготовлений, приготований на пару, м’ясний або рибний салат на грилі. Це вже може багато значити, якщо ви не їсте разом з м’ясом хліб, картоплю, рис та макарони. М’ясо не слід смажити на оливковій олії. Смаження в великій кількості олії та паніровані продукти містять багато зайвих калорій. Ідеальними для салатів є свіжий салат айсберг, помідори, огірки, буряк, капуста, цибуля, їх можна вживати нескінченно довго, будьте обережні, щоб не додавати в салат вуглеводи та жири, напр. грінки, багато сиру. З’їжте трохи оливок. Після обіду можна їсти мало фруктів, напр. персики, дині.

Перекус
У випадку із закусками принцип такий самий, як у випадку з десятками, тобто забезпечення швидкості метаболізму. Різниця полягає в тому, що тут більше не буде простого вуглеводу у вигляді фруктози, а рослинного та складного вуглеводу. Єдиним винятком з фруктів є ягоди.

Якщо ви перекушуєте порівняно пізно, напр. Близько 17.30-18.00 його можна поєднувати з вечерею, і в цьому випадку правило діє як на обід, тобто з салатом, багатим білком, але без фруктів.

Вечеря
Подібна їжа з’являється в якості закусок, білків і складних вуглеводів. Велика кількість рідини ввечері не рекомендується.