Керівна таблиця щодо споживання калорій у дитинстві

дітей

Як батьки, наше бажання та наш обов’язок - забезпечити наших дітей здоровим, збалансованим та відповідним харчуванням відповідно до їх статі, віку, зросту, ваги та фізичної активності.

Не всі діти харчуються однаково, кожна дитина має свої харчові потреби. Однак ми розповідаємо вам, що таке достатня кількість калорій для дітей за віком.

Таблиця підходящих калорій для дітей за віком

При народженні грудне вигодовування - найкраща їжа для нашого новонародженого. Окрім забезпечення необхідними поживними речовинами для їх правильного росту та розвитку, це забезпечує найкращий початок шляху до створення здорових харчових звичок, оскільки, якщо повага дитини буде дотримана, і їм дозволено вирішувати, коли і скільки вони хочуть їсти, ми навчаємо їх розуміти та враховувати сигнали вашого тіла.

Після введення прикорму доцільно продовжувати грудне вигодовування як основу годування - більша частина калорій надходить з нього - але поступово вводити їжу в раціон дитини. Як тільки дитина готує їжу, як дорослі, можна встановити наступні добові споживання калорій, пам’ятаючи, що вони є лише орієнтовними і що кожна дитина має свої індивідуальні потреби, які можуть змінюватися з кожним днем. Це відповідні калорії для дітей за віком:

- 1-річна дитина: 900 ккал базальних. Якщо дитина вже дуже активно ходить і повзає, його потреби, ймовірно, вищі, до 100-250 Ккал.

- Діти від 2 до 3 років: 1000 базальних Ккал. Можливо, доведеться збільшити цю рекомендацію до 200-350 ккал, залежно від того, чи виконує дитина легкі (1200 ккал), помірні (1250 ккал) або високі (1350 ккал) фізичні навантаження.

- Діти 4-8 років: 1200-1400 Ккал щодня, як правило, є базальним середнім, і може знадобитися на 200-400 більше Ккал залежно від фізичної активності.

- Діти 9-13 років: 1400-1600 Ккал щодня, коли фізичні навантаження не виконуються, додаючи ще 200-400 Ккал залежно від фізичної активності.

- Діти старше 14 років: 1800-2200 Ккал плюс 200-400 Ккал залежно від фізичних навантажень, якими вони займаються.

Починаючи з 4 або 5 років, можна помітити, що потреба дівчат у калоріях нижча, ніж у хлопчиків, і може знадобитися на 200 Ккал менше, наприклад, 5-річна дівчинка, яка виконує помірні фізичні навантаження, може потрібно 1400 Ккал, тоді як дитині того ж віку, яка також займається помірними фізичними навантаженнями, може знадобитися 1600 Ккал.

Також варто пам’ятати про це з жиру слід забезпечувати не більше 25-30% калорій (моно та поліненасичені), і що споживання насичених жирів також слід обмежити, намагаючись не перевищувати 10% від загальної кількості калорій. Слід уникати гідрогенізованих жирів та/або трансжирів, наскільки це можливо.

Про a 10-15% калорій у раціоні повинні надходити з джерел білка, тоді як вуглеводи повинні становити щонайменше 55-60%, обмежуючи прості вуглеводи не більше 10% від загального споживання.