Здорове харчування для дітей: правильне меню та продукти, які вони люблять

харчування

Так само, як і дорослі, здорове харчування для дітей важливо правильно розвиватися.

Однак не всі продукти, які вважаються здоровими для дорослих, рекомендуються дітям. Кількості також не можуть бути однаковими.

Переваг хорошого харчування у дітей багато, тому що вони перебувають у життєво важливій стадії нарощування кісток та зміцнення м’язів. Крім того, передача важливості збалансованого харчування призведе до корисного навчання в майбутньому.

Залежно від їх віку є такі продукти, які ви не повинні включати в їх раціон. Так само важливо визначити ті, які не можуть бути відсутніми у вашому харчуванні. Дізнайся що повинна містити дієта здоровий для дітей та деякі звички їжі, щоб вони росли здоровими та міцними.

Здорове харчування для дітей

Важливо знати, як ідентифікувати які продукти харчування потрібні дітям, щоб рости здоровими та міцними.

Це 7 здорових продуктів, яких не можна брати з раціону, хоча перед тим, як пропонувати їх, слід звернути увагу на їх вік.

Перш ніж продовжувати, ви вже знаєте суперпродукти?

Основні поживні речовини

білки необхідні, оскільки вони беруть участь у зростанні наших дітей. Ми можемо знайти їх із двох джерел: тваринного або рослинного походження.

Спробуйте підготувати рецепти, що містять м’ясо або рибу. Крім того, ви також можете отримувати білок з інших молочних продуктів, таких як молоко, яйця, а також бобові та горіхи.

Хоча це дивно, жир також важливий для розвитку дітей. Звичайно, не всі з них рекомендуються. Ми повинні їх шукати так звані «здорові» жири, які містяться в таких продуктах, як авокадо, насіння або оливкова олія.

До здорової та поживної їжі для дітей належать такі продукти багатий на вітаміни та мінерали. Вони покращать імунну систему, уникаючи застуди та застуди. Він прагне включити такі фрукти, як ківі, дуже багатий вітаміном С, або банан, чудове джерело енергії завдяки високому вмісту калію та магнію. Супроводжуйте страви такими овочами, як шпинат та капуста.

Здорова та поживна їжа для дітей

Які продукти повинна містити здорове харчування для дітей?

Це запитання, яке часто задається, і відповідь залежить від віку дитини. Рівень зрілості організму та харчова здатність наших дітей будуть визначати вісь приготування здорової та поживної їжі для дітей.

Здорові дієти для дітей

Здорова дієта для немовлят

Діти до 6 місяців повинні харчуватися грудне молоко або суміш, оскільки його рідкий склад робить його ідеальним для травної системи, яка ще не повністю розвинена, крім того, що вона є більш повноцінна і поживна їжа для тих віків.

Не слід включати будь-які харчові добавки поза молоком до 6 місяців, оскільки це не тільки не є необхідним, але й може становити ризик для дитини.

Через 6 місяців ми можемо почати вводити деякі тверді прикорми, якщо вони дозволяють ще слабкий прикус і розрізати на невеликі порції.

Зараз у межах здорового харчування для годуючих дітей існує цілий ряд продукти, які НЕ слід пропонувати до 12-місячного віку Що:

  • Цілі горіхи, за небезпеку задухи для немовляти.
  • Їжа з надлишком солі, оскільки це може пошкодити ваші нирки ще в процесі розвитку.
  • Цукор або підсолоджувачі в надлишку.
  • Риба з високим вмістом ртуті, такі як риба-меч, синій тунець або імператор.
  • Голова морепродуктів, оскільки вони припускають занадто високе споживання кадмію.

Здорове харчування для дітей 1-3 років

Харчування для дітей у віці від 1 до 3 років є тим, що дуже орієнтоване на розвиток. Тому бажано шукати здорові дієти, засновані на споживанні енергії.

Може бути так, що дитина починає потроху втрачати апетит, оскільки темпи росту вже сповільнюються. Не потрібно хвилюватися!

Слід дотримуватися дієти дітей у віці від 1 до 3 років сильно покладаючись на молоко, оскільки його внесок у кальцій все ще дуже необхідний для кісток.

Ми також почнемо включати рослинні жири, такі як оливкова олія, яйця та багато фруктів та овочів. крупи та макарони і надалі будуть вашим чудовим джерелом енергії.

Крім того, ми повинні ввести риба частіше м’яса. Спробуйте приготувати рецепти з нежирною рибою, такою як півень, підошва або хек.

Здорова їжа для дітей дошкільного віку

Діти у віці від 3 до 6 років повинні вже харчуватися від 4 до 5 прийомів їжі на день, дотримуючись дієти, що містить 50% вуглеводів.

Зокрема, вони повинні бути складні вуглеводи, тобто ті, що присутні в бобових, бульбах злаків та фруктах. Крім того, його слід доповнювати 15% білка в раціоні для дітей дошкільного віку.

Нарешті, 35% повинні бути представлені мононасиченими жирами, такими як оливкова олія або горіхи.

Рекомендовані звички

Вживання їжі ніколи не повинно бути травматичним моментом для дітей. Для цього спробуйте інновації з різними рецептами та інгредієнтами.

Ми не повинні змушувати дитину їсти, а також не повинні цього робити. Навпаки, Мета - працювати так, щоб вони навчились робити це самостійно і насолоджувались цим. Один із способів зробити це - дозволити їм сприяти підготовці страви або запитувати їх, що вони хочуть їсти (звичайно, завжди в межах).

Він включає жести, щоб дитина зрозуміла, що момент їжі починається як миття рук перед тим, як сісти за стіл. Важливо також встановити звичайні години для їжі і створити звичку у найменших.

Завершення

Переваги правильного харчування у дітей більш ніж очевидні, особливо у вік росту та розвитку організму. Основним завданням має бути пошук здорового харчування для дітей.

Тепер ми не повинні бути надмірно жорсткими. Солодощі або чіпси - це не їжа, яка повинна бути частиною вашого раціону. Однак у особливих випадках ми можемо запропонувати їх їм, завжди даючи їм зрозуміти, що це особливий випадок.

І звичайно, Не забувайте регулярно відвідувати педіатра! За дитиною повинен стежити фахівець, щоб вона росла здоровою та щасливою.