Є рецепти і з іншого боку, зараз я опишу той, який спробував і сподобався минулого разу. З інгредієнтів ви робите масу і виштовхуєте її у кислу форму для запікання, яку прикрашаєте фольпаком. Ви кладете його в холодильник, а коли він застиг, ви робите скибочки розміром з грибну скибочку, загортаєте один у один у фольпак і зберігаєте в холодильнику. Ви берете лише ту, яку ви повинні забрати.
Для скибочок мюслі (7 порцій): 8 порцій білкового порошку (10 г білка, без вмісту ch), 120 г вівсянки, 150 г мигдалю, 50 г меду, 60 г арахісового масла
Мигдаль цілий і підсмажений протягом 10 хвилин у шві. Деякі люди також смажать вівсянку, варять вапно і трохи карамелізують вівсянку, з’ясовують, яка з них найкраща для вас. Поле і арахісове масло - це «клей». Багато скибочок мюслі використовують сирий яєчний білок як клей, але ви не завжди можете довіряти сирому, крім того, сирий яєчний білок містить засвоювану речовину (зокрема, це ускладнює засвоєння вітаміну h), тому це просто корисна користь. Арахісове масло та трикотаж роблять цю роботу повністю, навіть з невеликою кількістю додаткового ch, але мені стало краще.
Якщо у вас тонкий смак білкового порошку, ви можете зробити з нього білу скибочку, білі скибочки магазину оцінюються від тореде. Але важливо не бути порошком, який ви ледве можете пити, тому що вам потрібно приклеїти скибочку:)
Нічого особливого, вівсянка, білий порошок, трикотаж, арахісове масло, можливо насіння. Ви можете зберігати його в холодильнику протягом 7-10 днів, ви можете розрахувати точну кількість білка, таким чином ви скоротите його точні дози.
Завтра пишу рецепт:)
Спочатку я пробував у формі саше по 30 г. Я замовив кілька смаків. Це було непогано, я замовив 600г у одного. Я не закінчився, я ледве його спожив. У довгостроковій перспективі він навіть не мав такого смаку з водою, натомість я використовував його для ароматизації каші. Це все було Scitec.
В даний час я насправді не вживаю білок, а скоріше ізотонічний напій або, за порадою лікаря, магній. Натомість у 5-6-годинному тренуванні немає нічого кращого, ніж «штучна» їжа. Шматочок білка, енергетичний гель, глюкоза, шматочок мюслі. Я беру з собою ремінний мішок, він вміщується в ньому і набагато краще для мого шлунка, ніж бутерброд, наприклад.
Це може не шкодити білку щодня, але порошок не привабливий, шматочок білка дорогий, і в ньому багато ch. Я в будь-якому випадку їжу справжні солодощі щодня, щонайбільше я від них відмовляюся, і замість цього ви можете піти в білковий бар:)
Щоденна доза виживання становить 1 г білка на кг маси тіла, тому потрібно приймати напр. ти сидиш або спиш цілий день або нічого не робиш.
Якщо ви вже щось вправляєте, вам потрібно 2 г/кг білка на день.
Для дуже інтенсивних видів спорту або для тих, хто погано використовує білок, прийнято також використовувати 3g, але тепер давайте дотримуватимемось звичайної людини, яка займається чимось, трохи, аматорським способом.
Білок потрібно поповнювати кожні 3 години, оскільки організм може зберігати майже все, проте білок не може. Вуглеводи, жири так. Білок, навіть якщо натиснути 50 г, вичерпається протягом 3 годин, які ви не використали. Правильно, це створює навантаження на нирки. Плюс, якщо протягом наступних 3 годин ви нічого не внесете, у вас почнуть руйнуватися м’язи. Але з цим можна посперечатися, у доісторичної людини таких проблем не було:)
У будь-якому випадку, оскільки ви не можете його зберігати, вам завжди потрібно поповнювати трохи непотрібних великих порцій кожні 3 години, рівно стільки, скільки достатньо, тому намагайтеся розділити свої потреби точно на рівні порції і їжте по одній порції кожні 3 години.!
Шейки містять швидко поглинаючі білки, і якщо минуло більше півтори години з моменту останнього прийому їжі, і ви, швидше за все, тренуєтеся більше півтори години, перед тренуванням рекомендується півдози білка, оскільки він поглинає швидко і вам не доведеться розбивати його під час тренувань, знижувати важко зароблені м’язи. Якщо ви знаходитесь всередині протягом 3 годин, досить потренуватися після струшування.
Я вважаю найкращими порошки, які не містять ch, а мають лише білок і мінімум жиру, оскільки їх також можна використовувати як сировину для інших речей (мюслі, млинців тощо), на них легше розраховувати.
Багато з "великих" провокують лише 1 прийом їжі на день з білковими коктейлями, решта - завжди справжня їжа. Але смузі також допомагає зробити менш поглинається білок з інших продуктів харчування. Ще одним недоліком є те, що, оскільки він швидко засвоюється, ваше травлення більше не спалює ккал, тоді як 1 з 4 калорій білка з справжньої їжі перетравлюється.
На замовлення також те, що вам зручно, є ті, хто чергує основний прийом їжі, 1 смузі, 1 основний прийом їжі, 1 смузі. і так далі, так що смузі піднімається до 3 разів на день, і вони в порядку. Справа в тому, що це краще, ніж ніщо. Якщо вам доведеться пропустити їжу, бо у вас немає нічого і немає часу готувати, все-таки краще замінити її смузі, ніж пропускати їжу і розщеплювати власні білки, або ви можете незабаром перейти на повертаючись додому в холодильник, бо твій шлунок такий порожній.
JA, і не утворює фігури. Фігуру формують рух і загальна дієта, не те, що ми п’ємо шейки:)