Потім у мене є ще кілька симпатичних фітнес-дівчат та гонок без нирок: DDDD

полягає тому

Спробуйте натиснути білкову добавку NAPI із справжньої їжі, смузі може сягати до 30 (ви можете зробити 3x10 г, якщо 1 порція білка 10 г).

Смузі - це не їжа, а доповнення!

Відповідь на інше ваше запитання:

Так, напр. Якщо ви поспішаєте вранці до школи або мелоби, і у вас немає часу вимовити рантотту, за кілька хвилин поживний сніданок готовий: ви закип’єте 2,5 дл води, підете на напр. 40 гр. Вівсяні пластівці, трохи охолодивши, змішайте з 1 порцією білкового порошку, і ви готові до смачного поживного сніданку. Якщо у вас ще не так багато часу, ви можете просто приготувати порцію білкового смузі з водою, додати 40 г вівсяних висівок або вівсяних пластівців і випити.

(ніколи не змішуйте з молоком, оскільки молоко утворює покрив на стінці шлунка, і білок не може засвоюватися належним чином)

Звичайно, мені не нудно пити білок між їжею та замість десерту, особливо якщо ви не хочете часто його витрачати, бо це не дешева забава. Однак якщо напр. Ви робите якесь бідне печиво і можете в ньому спекти його. Якщо вас цікавить, у мене в щоденнику є дуже хороший рецепт білкового турбо-торта, тобто посилання. Я також зупинився, і це стало смачним, плюс жодне печиво.;)

Натомість дайте відповідь на це питання цією статтею:

Обов’язково їжте їжу з високим вмістом білка і у святкові дні. Просто тому, що те, що ви отримали від тренувань та їжі з позбавленням, не повинно споживатися вашим тілом як енергія.

Я щодня сиджу на високобілковій дієті з низьким вмістом кальцію. Єдина відмінність у тренувальні дні полягає в тому, що доза білкового коктейлю йде відразу після тренування.

Однак це також багато в чому залежить від того, що ви тренуєте. Я зрозумів це після важких тренувань. Звичайно, якщо в їжі є більше калорій, яку ви їсте із заборгованістю, ніж у вас достатньо, ви можете не відчувати всього цього, але у вас немає нічого. Ви можете піти після напруженого тренування або важчого кардіотренування.

На кілограм ваги тіла (жир не враховується) ви збираєте 0,12-0,18 ккал на хвилину.

Ви можете підрахувати, скільки у вас жиру (не зовсім, але здебільшого) за допомогою bmi. Скільки bmi, припустимо, що в хорошому випадку стільки% на вас. Ви віднімаєте це в кг і віднімаєте від ваги.

Ну, а після математики залишається лише спалювати калорії лише під час калорій, це на вас сований том:)))

Наприклад, крім 20 кг на добу, 50-кілограмова людина має 10 кг жиру та 40 кг решти.

За хвилину достатньо 40x0,12 ккалт -> 4,8 ккалт

За 20-хвилинне тренування це може досягати всього 96 калорій. Це вже приблизно 30 г рису (масфель евоканал сухий, оскільки це рис)

Враховуйте це!;)

Зазвичай ви можете підняти половину або 1 кг на місяць, якщо ви новачок і ніколи раніше не зважували. Для досвідчених користувачів або тих, хто зробив це в певний момент свого життя і не є "незайманим" зі своїми м'язами, ви можете спробувати більшу гантель щотижня до набору.

І є момент, коли зазвичай важко рухатися, це ваш максимум. Ви можете розвиватися звідси, просто почекайте. Ви можете залишатися в такій вазі роками або просто дуже важко переходити з важчими, з дуже мало повторень, але вам слід спробувати.

Якщо ви раніше не зважували, скористайтеся свіжими гантелями в перший рік, щоб досягти максимуму, який вони коли-небудь зможуть отримати, якщо ви вибрали хорошу зарядку, адже ваш організм дуже добре реагує цього року.

ви можете підняти вагу, але вам не потрібно занадто багато. Зараз я встановлюю 20-25 фунтів (на равликових машинах) і 4-5 фунтів в руці і 2,5 фунта на плечі. поки що досить. трицепс, встановлений на 5 фунтів

ноги, з іншого боку, вже потребують 30-35 фунтів

Я ще не там, і я використовую 1,5 фунта для руки 2,5 фута.

Це те, що я переживаю для себе, і я почав бачити зміни досить скоро.

Я маю, в ньому є кілька фотографій, на яких я просто стою, скажімо, я справді не хочу бути мускулистим, достатньо лише, щоб їх красиво окреслити.

Коли я дуже легко виконую завдання з важкої атлетики, я піднімаю їх. Я знову почав «Реклінг» у вересні, тоді я використав 1,5 фунта, зараз я в 2,5 фунта, я думаю 1 місяць, і я знову піднімаю на них пів фунта. Чим більше ви будете працювати з гантелями, тим красивішими будуть ваші м’язи. Принаймні це те, що я переживаю на собі.

Думаю, це більше стосується посіяних, оскільки вони зазвичай використовуються в олії з метою консервації, але сирі насіння, навпаки, мають протизапальну дію.

Однією з ознак дефіциту таких жирних кислот є вугрі та вугрі на плечі. У такі часи багато людей думають, що проблема полягає в тому, що вони їдять олійні культури, хоча це не самі олійні культури, а спосіб їх виготовлення, і їм цього дійсно бракує, тобто сировина, що міститься у сирих версіях, як це не парадоксально, але вірно? всі суміші маслянистих насіння партій - це все насіння олійних культур, безглуздий фільтр. Батончик, який звик до цього, обов’язково погіршить сирість, свіжість і заспокійливість.

Якщо у вас алергія на обидва, ви можете спробувати зробити трохи більше вапна, тому що це хороший клей, але ch banja.

Скажімо просто, це краще, ніж анафілактичний шок;)

Відмінність арахісового масла від мигдалевого полягає в тому, що мигдаль можна їсти жирним насінням, наприклад, палео, а у тих, хто має алергію на арахісове масло, мигдаль може не мати. Оскільки американський арахіс, що використовується для арахісового масла, - це довгоноге і нежирне насіння.

Скажімо, у вас алергія на обидва, і в цьому випадку це не має значення, але якщо ви знаєте, що не можете впоратися з імпульсами, можете спробувати мигдаль.

Порошкоподібні насіння є основним інгредієнтом цих масел, але подрібнене також концентрує фактори алергії (але це збережено!).

Суть полягає в тому, що 85% насіння і 15% доданої олії (зазвичай це соняшникова олія)

Наприклад, до 85 г очищеного фундука або очищеного (і подрібненого в порошок 10 хвилин) мигдалю, який ми подрібнюємо, додаємо 1-1,5 олійного масла і трохи щіпки морської солі. Його слід змішувати, поки не вийде кремовий вапно. Олія в них також випадає в осад, воно повинно бути як цей майонез, воно довше тримається за допомогою паличного міксера, але це неможливо:)

Є також хрусткі версії, де я залишаю трохи більше шматка. Зробити це настільки просто, що зайво купувати його або йти за ним, якщо ви не можете його знайти, більшість американських домогосподарок виготовляють його самі, дешевше і природніше (я також знайшов декламацію в таких блогах). Оскільки на заводі безпечно «капати» трохи транс-пальмової олії або тому подібного.