живота

Навчання вдома може бути важким завданням, якщо у вас немає знань та мотивації для цього. Щоб допомогти вам, ось шість вправ для живота, які ви можете робити, не виходячи з дому. Вперед і отримайте той плоский і підтягнутий живіт, якого ви так сильно хочете!

Вправи для живота на тренування в домашніх умовах

1. Праска

Планка - одна з найпоширеніших вправ для роботи з пресом. Найкраще те, що повторення не потрібні, потрібно лише мати правильну поставу.

Крім того, ця вправа є складним завданням, оскільки вимагає витримати якомога більше і перевірити свій опір.

  • Для початку вам потрібно поставити ноги в витягнуту позу і стати в положення робити віджимання, спираючись ліктями на підлогу і тримаючи їх на тій самій висоті, що і ваші плечі.
  • Йдеться про стягування живота і міцне тримання, отже, чим довше ви тримаєтеся, тим краще.
  • Крім того, його можна доповнити віджиманнями і плесканнями під час роботи, що робить його досить корисним для роботи вдома.
  • Ви можете зробити 4 повторення по 20 секунд кожна.
  • Робіть 2-хвилинні перерви.

2. Російські повороти

Російські повороти представляють інший спосіб роботи з животом.

  • Ляжте на підлогу, дивлячись вгору в стелю.
  • Крім того, тримайте ноги склеєними і витягуйте руки, не роблячи жодного згинання.
  • Як тільки це буде зроблено, ви повинні поверніть тулуб якомога далі вправо і потримайте кілька секунд. Потім повторіть на протилежну сторону.
  • Повторіть цю процедуру 2-3 рази за допомогою 4-хвилинні перерви.

3. Альпініст

Ця вправа задіює майже кожен м’яз тіла, і ви можете включити його в серцево-судинні вправи, оскільки це збільшує кількість серцевих скорочень за хвилину.

4. Ножичні банти

Основна мета цієї вправи - створити прямий кут між двома ногами. Важливо, що не згинайте коліна і тримайте ноги підвішеними в повітрі.

  • Ляжте на спину і покладіть руки на підлогу.
  • Потім покладіть руки під сідниці і, не відокремлюючи рук, починайте піднімати одну ногу.
  • Далі підніміть обидві ноги і повісьте їх на кілька хвилин у повітрі.
  • Потім затримайте позицію на кілька секунд у повітрі і намагайтеся робити від 25 до 30 повторень кожного разу.
  • Робіть 2-хвилинні перерви.

5. Віджимання людини-павука (віджимання людини-павука)

Складається в виконувати віджимання, коли одна нога намагається торкнутися ліктя. Назва походить від складних рухів, які ви повинні виконувати для її досягнення.

Це дійсно добре займатися на відкритих просторах, і це дозволяє розвивати м’язи живота у цікавій формі, крім інших областей. Їх слід робити по 20 і 30 повторень з перервами на 1 хвилину.

6. Жаби ногами

Жаб’ячі ноги використовуються для обробки середньої та верхньої частини живота це, без сумніву, дві з найскладніших областей для тонування.

Бонус

Окрім застосування цих шести вправ на практиці, ви повинні усвідомлювати, що для досягнення ефективних результатів Ви повинні бути постійними і виконувати ці процедури безперервно.

Вони дійсно ефективні для розгладження живота, якщо робити це постійно, але не забувайте про важливість дотримання здорової дієти. Тільки поєднання обох аспектів змусить ваші зусилля окупитися.