П’ятниця, 31 січня 2014 року
Круїз: 1 тиждень
Четвер, 30 січня 2014 року
Як я закінчив свій перший тиждень дукан
У цьому пості я розповім вам, як пройшли мої 2 дні в круїзі, після виходу з атаки, до завершення мого першого тижня дукан.
Як я закінчив говорити на етапі фази нападу, я закінчив п’ятий день нападу із сильним запором і я втратив лише 2,5 кг, тому що не пив настою сенни, але він нічого не робив, тому я також почав приймати пакетики плантабену, який є клітковиною, і він був рекомендований мені лікарем попереднього разу, коли я був на дієті, і ось, нарешті, я зміг сходити у ванну, правда, сенна інфузії проходять чудово, але я був занадто запорним, і вони мені нічого не зробили.
Два дні в круїзі були чудовими, як і дні нападу, без голоду.
У неділю, в той день, коли я зробив PV, я пообідав куряче м’ясо з овочами на дієті з коктейлем, уфф, це здорово, він мав смак слави, і я не люблю їсти багато овочів, але я навіть скучив за ними, і на вечерю я зробив собі кілька перців, одягнених із натуральним тунцем, решта - те саме.
У день ПП я мав хека в соусі з кмину та 0% йогурту на обід і на вечерю яєчню з невеликою кількістю шинки Серрано, без жиру.
Настав мій офіційний день ваги, я позначив у вівторок день, коли я почав, і я зважився, на моє здивування, я сильно втратив за ці 2 дні, я втратив 1,9 кг, але, звісно, я вийшов з атаки невеликі втрати через запор, тому мій перший тиждень був набагато кращим, ніж я очікував, я втратив 4,4 кг, за тиждень я майже забрав все, що взяв на Різдво, взяв 5 кг.
Я був дуже підбадьорений того дня, бо я вже думав, що Дюкан не робить на мене впливу, що цього разу я не збираюся худнути, як раніше, але з вагою того дня я був дуже щасливий і дуже хотів продовжуйте рухатися вперед і продовжуйте худнути, щоб досягти своєї мети.
Середа, 29 січня 2014 р
Тірамісу дукан
Іноді я додаю в суміш трохи какао, щоб надати їй більше смаку.
Зберіть тірамісу:
Торти замочуються в каві (я додаю до кави краплю ванільного аромату, трохи какао і кілька крапель рідкого підсолоджувача) (ми також можемо додати в каву кілька крапель аромату рому), вони дуже добре стікають, щоб згодом тірамісу не плював кави. І в миску, у джерело або де б ви не хотіли його змонтувати (я збираю його у 2 чаші, оскільки кількість, що виходить, - 2 дні), спочатку помістіть торт, потім крем, трохи какао, торт, крем, какао. до закінчення монтажу. Його ставлять у холодильник щонайменше на 3 години, але набагато краще від одного дня до іншого.
Я закликаю вас це зробити, це виходить чудово і це легко зробити, здається, у нього є багато справ, але це дрібниці, на які не потрібно багато часу, тому спробуйте.
* КС: столова ложка
Nocilla dukan
- 3cc сухого знежиреного молока
- Порошковий підсолоджувач 2cc
- 1cc знежиреного какао
- 2cc натурального йогурту 0%
Порошкоподібні інгредієнти добре перемішують і додають йогурт, добре збивають виделкою, щоб отримати однорідну суміш і щоб не було грудочок. Його ставлять у холодильник на 1 годину і готово до вживання.
Ви можете заробити більше, але я роблю саме це, тому що в іншому випадку я приймаю це ціле і переживаю, тому я вважаю за краще робити це кожного разу, коли я його з’їдаю. У деяких місцях, за якими я бачив, у рецепті написано, що вони додають краплю аромату фундука, я не знайшов цього аромату, тому я ніколи не пробував його так, але він все одно дуже хороший.
* куб.см: чайна ложка кави
Млинці Дюкан з ноцилою
Інгредієнти:
- 1 яйце або 1 білок
- 1 і 1/2 CS вівсяних висівок або 2 CS, якщо ви подорожуєте в круїз
- 1CS рідкого підсолоджувача
- 1 і 1/2 CS збитого сиру 0%
Всі інгредієнти добре перемішуються, на сковороді нагрівається крапля олії і потроху додається суміш, вона перевертається і млинець виймається.
З цими інгредієнтами виходить 3 або 4 середніх млинця.
Після того, як млинці зроблені, зверху посипають трохи попередньо виготовленої дуканової ніцили, ви також можете додати трохи кориці зверху, і вони також дуже гарні поодинці.
Ці млинці з ноцилою забрали багато моментів занепокоєння, вони, здається, не сидять на дієті, багато наповнюють, і це хороший сніданок чи закуска, а також їх легко зробити.
Давайте підемо до остаточної: фази атаки
11 ранку я зважився, побачивши, що втратив за ці 5 днів в нападі і схуд на 2,5 кг, дуже розчарувався, тому що через 5 днів, дотримуючись дієти, нічого не витрачаючи, також знаючи, що це працює, або що Це працювало у мене раніше, це здавалося цілим світом, але ей того дня мені довелося почати круїз, я не міг продовжувати робити ще один день атаки, тому що моє тіло погано реагувало.
Я почав думати, чому це могло бути невеликим схудненням, і зрозумів, що майже 3 дні не ходив у ванну, повернувся запор, повернутися до дієти і знову з’явитися, бо нічого не починати приймати знову настоянки сени або пакетики подорожника.
Вівторок, 28 січня 2014 р
Курка з овочами гратен
Багато невдалих спроб
Друга спроба круїзної фази
Я збирався розпочати круїзний тиждень, після 6 днів нападу та схуднення 4,7 кг я був дуже щасливий, втратив майже все, що взяв у відпустку, всього за 6 днів, що ще можна попросити.
Я почав круїз так само, як напад, не бажаючи потрапляти на кухню, було дуже жарко, і мені зовсім не хотілося готувати, я зробив кілька меню, і тому мені не доводилося щодня думати, що мені потрібно їсти, Я кажу тобі, що я їв.
На сніданок я завжди пив каву з знежиреним молоком і трохи печива з корицею, в інші дні тірамісу або млинці з ноцилами або крупами. В середині ранку червоний чай або йогурт, а на перекус декофеїноване знежирене молоко або йогурт, настій або сирний пиріг, залежно від того, наскільки ти був голодним у той день або наскільки ти хвилювався.
Приклади денних обідів з ПП:
-М'ясний рулет і йогурт
-Курка в соусі та йогурт
-Хек з лимоном, курячою грудкою (холодне м’ясо) та йогуртом
Приклади вечері з ПП:
-Анчоуси в оцті, йогурті та настої
-Омлет, куряча грудка, йогурт та настій
-Тунець із сунімі та йогурту
Приклади обідів з ПВ:
-Крем з кабачків, курячої грудки на грилі та лимонного мусу
-Локшина з цибулею, морквою, помідорами та 2 йогуртами
-Фаршировані баклажани та шоколадний мус
-Тефтелі в соусі та йогурті
Приклади вечері з фотоелементами:
-Курячий гратен з перцем пікільо та йогуртом
-Перець, одягнений з тунцем і лимонним мусом
-Салат
-Яєчня зі шпинатом та йогуртом
Це те, що я зазвичай їв, я провів 2 тижні, подорожуючи ідеально, як спочатку, я втратив 6 кг за 3 тижні (враховуючи 4,7 кг, які я втратив в атаці), не тренуючись через спеку. У мене все було добре, мені було не складно дотримуватися дієти, я хотів бути в безпеці, схуднувши.
Але перше вересня було першим днем народження моєї дитини, тому того дня я повністю пропустив дієту, і ми знову отримали шкідливі звички.