Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

схуднення

Вересень розпочався, і це означає, як і щороку, тисячі людей знову сідають на дієту. Соціальні мережі наповнені повідомленнями на кшталт «цього разу, якщо я збираюся її отримати», «Я починаю сьогодні», «до побачення операція з бікіні, привіт Різдвяна операція». Звичайно, як і кожного року, ми також знаходимо такі жарти, як цей Види чаю для схуднення в якому нам кажуть, що для схуднення потрібно перестати дуріти і робити те, що, як ми знаємо, насправді «змушує вас худнути»: залишатися голодним, лягати спати без вечері, відвідувати тренажерний зал. Але чи правда, що це "робить вас худими"?

Це НЕ робить вас худими

Хоча повідомлення сповнене добрих намірів, Жодна з цих рекомендацій не змусить вас схуднути: Залишатися голодними, вставати з-за столу, лягати спати без вечері, відвідувати тренажерний зал? Нічого з цього не працює, і я збираюся сказати вам, чому.

Залишайся голодним?

Ти тисячу разів чув, що єдине, що насправді худне, це менше їсти, що для схуднення потрібно залишатися голодним. Вони говорять це скрізь, на телебаченні, у газетах, коли вам каже друг чи член родини, який вважає, що знає все про дієти. Тож ви намагаєтесь, вирішуєте, що вам доведеться менше їсти, а коли ви приїдете в обідній час, ви подасте собі міні-порцію, яка не нагодує навіть птаха. В кінці тижня ви втратили час і терпіння, але вага? Ні мізерного грама!

Голодування не працює, тому що

Лягайте спати без вечері?

Хто каже пропустити вечерю, каже пропустити сніданок: це не працює. Якщо ви хочете схуднути не пропускайте їжу, а також дотримуйтесь регулярних годин, тому що

  • Коли ми пропускаємо один прийом їжі, ми зрештою з’їдаємо більше при наступному; Ми думаємо, що добре, "наше тіло буде розподіляти те, що ми з’їли, і компенсувати", але це не так. Після запою рівень інсуліну в крові підвищується, а високий рівень інсуліну змушує організм переходити з режиму спалювання жиру на режим зберігання жиру (це як перемикач, або ми спалюємо жир або накопичуємо жир, ми не можемо зробити те саме. Дві речі одночасно час). Результат? Протягом годин, коли ми не їли, організм зменшує свої енергетичні витрати, щоб адаптуватися, а пізніше, після їжі, в якій ми з’їли «зайву» їжу, він використовує її для накопичення надлишку у вигляді жиру.
  • Наш організм набагато краще реагує на звичайні години, особливо для їжі та сну; Ми можемо адаптуватися до змін графіку, але ми робимо це, виробляючи більше гормону стресу (кортизолу): як і при високому рівні інсуліну, коли ми виробляємо більше гормону стресу, спалювання жиру припиняється і активізується накопичення жиру, тим самим ви навіть можете набрати вагу або навіть гірше, худнути, втрачаючи м’язи, набираючи жир в області живота.

Вставай із-за столу?

Очевидно, що той, хто додав цю підказку до списку "Видів чаю для схуднення", все ще живе у світі, в якому кожен прийом їжі - це свято, після вечері, яке триває годинами. Для звичайних смертних проблема прямо протилежна, ми не сидимо за столом, щоб їсти!

Щоб схуднути, сідайте за стіл

  • Коли ми їмо на дивані перед телевізором або перед комп’ютером, ми набираємо вагу: Оскільки ми не звертаємо уваги на їжу, вона проходить через наш рот "не відчуваючи", ми не дуже насолоджуємось нею, а відчуття задоволення також займає набагато більше часу
  • Ми тварини звички: Якщо ви звикнете обідати, вечеряти або клювати на диван, дивлячись телевізор (або серіал на комп’ютері), ви в кінцевому підсумку відчуєте необхідність їсти щоразу, коли сідаєте за телевізор або дивіться главу Картковий будиночок.
  • Але їжа на дивані не просто загрожує вашому харчуванню: припиніть клювати стоячи перед холодильником!; стоячи прямо з контейнера, ви з'їсте набагато більше, не кажучи про те, що будете насолоджуватися цим набагато менше, ніж якщо подавати ту саму їжу на тарілку і сідати за стіл, щоб її з'їсти. Якщо ви також отримаєте каву або настій без цукру, щоб мати відчуття «закриття їжі» і що ваша голова отримує повідомлення про те, що ви вже задоволені, набагато краще. Той, що знаходиться в кінці їжі, тобто чай, який змушує вас худнути.

Ви приєднуєтесь до спортзалу?

Уявляю, ти думаєш: “Подивимось, Марія, як це також може бути міфом? Вправи змушують схуднути! " Я не в делірії, і я не маю такої кількості вівсяних висівок: фізичні вправи не допомагають схуднути. Звичайно, це має багато-багато переваг для здоров’я І настійно рекомендується регулярно робити вправи, особливо ті, які відповідають нашому фізичному стану, те, що ми любимо і змушує нас відключатися від усього, навіть хоча б на деякий час. Але це не втрачає вагу.

Коли ви переходите від того, що виконуєте мало або взагалі не виконуєте вправи, до того, щоб вдарити себе у спортзалі

Вам потрібні докази?

Оскільки я знаю, що вправи не втрачають вагу, у це важко повірити, я обрав три статті, які мені здались дуже цікавими, в яких вони розповідають вам це:

  • Вправи майже не втрачають вагу, з The Centinel Blog в якому він збирає результати кількох досліджень щодо фізичних вправ та схуднення, включаючи аналіз 2001 року, коли майже 2000 людей після участі у програмах вправ протягом півроку втратили лише кілограм або навіть менше (до речі, Сентінель є автором What The Science Says To Lose, легка для читання книга, яка настійно рекомендується всім, хто цікавиться тим, що справжня наука говорить про харчування та дієту)
  • En Quo: Навіть якщо ти біжиш, ти не можеш їсти все, що хочеш. Навіть для людей, які регулярно займаються спортом і вже на певному рівні, погане харчування все одно є ризиком для їх здоров’я (в кінці статті вони чітко пояснюють, чому)
  • Вправи не є панацеєю: у цій статті від El Mundo Ви знайдете резюме на іспанській мові публікації Британського журналу спортивної медицини, в якій було підкреслено, що неправда, що фізичні вправи настільки важливі для боротьби з ожирінням, і те, що ми їмо, не компенсується більшими фізичними вправами.

Дієта + фізичні вправи, і я набрав вагу?

Ми збираємося поставити себе на випадок, якщо ви хочете зробити щось добре і вирішили розпочати дієту одночасно з тим, як ви починаєте робити вправи: навіть якщо ви сприймаєте це спокійно, виберіть тип вправи, який відповідає вашому фізичному та фізичному рівню. практикуйте це для задоволення, а не для обов'язку, Може трапитися так, що, займаючись додатковими дієтами, вага на вазі зростає, а не знижується: Це трапляється у багатьох людей і пов’язано з процесом адаптації організму до фізичних вправ

  • Спочатку ваше тіло отримуватиме цю додаткову вправу як агресію, навіть якщо це помірні вправи: поки вони до цього не звикнуть, ваші м’язи будуть набрякати, мати більший об’єм, а також важити більше (оскільки, крім усього іншого, запалення змушує їх накопичувати більше води)
  • Через кілька днів запалення нормалізується. Ваше тіло буде більш підготовленим продовжувати вправу і намагатиметься адаптуватися зберігаючи більше енергії (глікогену) і запасів води в м’язах. Ви ще не набрали м’язи, але будете продовжувати важити більше
  • Об’єм крові в організмі збільшується, щоб впоратися з додатковими зусиллями та підвищеною потребою в кисні. Як важить кров, вгадайте що? Ви будете важити більше
  • Через пару тижнів ви наберете трохи м’язової маси, особливо у більших м’язах (ноги та сідниці), і хоча ви почали спалювати жир, оскільки м’яз також важить, ви будете важити більше

Цей процес може зайняти до місяця, І починайте спочатку, якщо, пристосувавшись до вправи, ви продовжуєте робити щось набагато інтенсивніше (наприклад, записавшись на заняття зі спинінгу чи кардіо). На Vitónica.com є хороша стаття під назвою Чи займаєтесь ви, а не худнете? в якому вони пояснюють це більш докладно. Подивіться, якщо вам потрібна додаткова інформація.

Ці чаї теж не худнуть

Цілком імовірно, що хто б не думав про жарт Види чаю для схуднення Я думав зробити попередження щодо цього іншого типу чаїв для схуднення: типів Дельгаксан, Адельгаксана, хвощ польовий та інші подібні, які насправді є проносними та діуретиками. Багато людей - особливо жінки - вдаються до цих засобів, щоб скинути пару кілограмів або спробувати "пришвидшити свій метаболізм". Там він не помилився, бо ці чаї НЕ СЛУДАЮТЬСЯ.

  • Що відбувається, коли ви п’єте проносний чай? Що ви відчуваєте менше здуття живота, відчуваєте легкість і менше ваги.
  • Але Ви не схудли, не спалили жир, лише спорожнили кишечник
  • Так, звичайно, ви можете важити до двох кілограмів менше, кал важить! Тільки це не схуднення, ви не видаляли жир і кишка знову заповниться через пару днів.
  • Якщо ви продовжуєте приймати проносні засоби день за днем, ваша кишка стане лінивою (Це не історія старої жінки, це трапляється), і в підсумку у вас виникнуть хронічні проблеми із запорами.

Те саме стосується діуретиків: ви більше ходите у туалет, більше пісяєте. Вода важка, тому ви важите менше. Але ваше тіло не може функціонувати без води, і воно реагуватиме, зберігаючи все, що може, і запалюючись, так що через кілька днів ви відновите вагу. Тривалий прийом сечогінних препаратів може призвести до втрати занадто багато мінеральних речовин із сечею, падіння артеріального тиску, запаморочення або головного болю.

Якщо ви хочете схуднути

Візьміть на замітку тих, хто "залишається голодним", "пропускає їжу", "встає з-за столу" і "йди в тренажерний зал, щоб побитися", щоб зробити все навпаки!