летіли

Він зустріне кожну людину, чоловіка чи жінку, які збідніють. Спочатку це легко, але потім, на деякий час, навіть якщо ми намагаємося за сотню, можливо, більше, ніж раніше - нічого. Ні грама не падає.

Це "явище" у схудненні технічно називається плато. Вага досягає рівня, коли подальша втрата ваги застряє, хоча людина відчуває, що все однаково. Потім воно зазвичай рухається знову, пояснив дієтолог MUDr. Ігор Буковський.

Він пояснив усім, хто переживає цей критичний, демотивуючий період, чому, за його словами, це відбувається, але зазначив, що це природно і часто. Якщо цього не відбувається, це швидше виняток, ніж правило. "Найчастіше ми бачимо це, коли чоловіки досягають жиру приблизно від 20 до 22 відсотків, а жінки - від 35 до 37 відсотків. Ви втрачаєте жир, але формуєте нові м'язи - вага не змінюється, але тіло формує і здоров'я Це не видно при звичайній вазі, необхідний аналіз складу тіла.

Вага коштує тому, що:

  • Тілу потрібно адаптуватися до нової ваги
  • Гормони, жирова тканина, травна система, мозок - все це потрібно на деякий час зупинити під час тривалої подорожі
  • Чим ближче ви до оптимальної ваги, тим повільніше може йти ваша втрата ваги
  • Тіло трохи чинить опір, якби зміна тіла була легкою справою, у всіх нас були б ідеальні фігури та м’язисті животи
  • Ви сповільнили темп: Де-не-де деякі деталі змінилися, в деяких речах ви, можливо, перестали бути такими ж послідовними, як спочатку
  • Іноді причиною незначних проступків є також зміна сезону (менше руху взимку тощо), інший раз зміна життєвої ситуації
  • Гормональні проблеми: дуже рідко можуть бути причиною і досі безпроблемна робота щитовидної залози, розлад інсуліну або лептину, синдром полікістозу яєчників тощо. Думайте в цьому напрямку лише тоді, коли ви спробували все інше, і ніщо не допомогло, говорить MUDr. Буковський.

Поради та підказки для подолання плато:

  • Підвищте мотивацію - запишіть причини, через які ви худнете
  • Приділяйте щодня дві хвилини для цілком конкретного і реалістичного уявлення про себе в кінці схуднення
  • Додайте більше фізичних навантажень
  • Жорсткіший - ви активізуєте свій коричневий жир
  • Якщо ви цього ще не зробили, почніть записувати все, що ви їсте, і скільки часу витрачаєте на фізичні навантаження.
  • Розріжте вечерю навпіл
  • Додайте до свого раціону трохи білка з низьким вмістом жиру (квасоля, сочевиця, тофу, йогурт тощо - скажімо півсклянки на день
  • Збільште споживання клітковини (овочів, фруктів, цільного зерна) та натуральної їжі

Що працює найкраще

  • Терпіння - я знаю, що я в правильному напрямку!
  • Послідовність - далеко від невеликих проступків
  • Силові вправи
  • Мир - я більше ніколи не хочу думати в замкнутому колі

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.