Заблукайте, надихніться цим сніданком!

кожен

Сніданок дуже важливий. Показано, що пропуск сніданку збільшує ризик з’їсти значно більше калорій протягом дня. Щоб бути справді здоровими, вони повинні містити білки, які наситять вас годинами, здоровий жир і клітковину. Не завжди вживайте один і той же сніданок, зміни та різноманітність наситять ваші очі та смакові рецептори. Варто експериментувати.

Кілька корисних прикладів сніданку:

Солодкі вівсяні пластівці

Нехай вівсянка набрякає у воді протягом ночі, змішайте її з якісним какао-порошком, насінням чилі та грецьким йогуртом вранці. Прикрасити ягодами. Одна порція цього делікатесу містить 272 калорії, 8 г жиру, 48 г вуглеводів, 11 г білка, 9 г клітковини.

Яблучні або бананово-йогуртові млинці

Нехай вівсянка набрякне, потім видавіть їх, змішайте з бананом або яблуком, грецьким йогуртом. Зачерпніть суміш на сковороді і обсмажте з обох боків. Можна зробити млинці особливими з чорницею. Одна порція містить 208 калорій, 3,8 г жиру, 30 г вуглеводів, 13,6 г білка, 3,3 г клітковини.

Запечена солодка картопля

Поріжте заздалегідь приготовлену солодку картоплю, щоб звільнити місце для заливки посередині, і дайте їй спектись. Збризніть їх мигдальним маслом, наповніть скибочками банана та насінням чіа. Одна порція містить 273 калорії, 9,4 г жиру, 44,7 г вуглеводів, 7,7 г білка, 9,4 г клітковини.

Веселковий сніданок з сиром

Наріжте банани, манго, ківі, полуницю, чорницю і викладіть на тарілку. Додайте домашню або куплену органічну гранолу, сир та насіння чіа. Ви отримуєте багато клітковини і білка. Одна порція містить 387 калорій, 9 г жиру, 60 г вуглеводів, 21 г білка і 11 г клітковини.