• Вступ
  • Загальні поради щодо здорового харчування
  • Організатор меню та 5 прикладів для ланчу
  • Дотримання середземноморської дієти
  • Миття рук
  • Догляд за серцево-судинною системою I: гіпертонія
  • Догляд за серцево-судинними системами II: Надмірна вага, діабет.
  • Вступ
  • Вживання тютюну: роль працівника
  • Персоналізований план кинути палити
  • Вживання тютюну: роль підприємця
  • Переконайте себе: аргументи кинути палити
  • Корисні мобільні програми для відмови від куріння
  • Вступ
  • Рух та активність на робочому місці
  • Вправи на розминку та розтяжку.
  • Вправи на розминку та розтяжку II
  • Використання технології, що носиться (технологічні аксесуари)
  • Анкети з фізичної активності
  • Рекомендації та хороша практика
  • Рекомендований рівень фізичної активності

Дотримання середземноморської дієти

Вступ

Існує багато наукових доказів, які оцінюють роль середземноморської дієти в профілактиці захворювань, особливо серцево-судинних.
Серцево-судинні захворювання продовжують залишатися викликом для органів охорони здоров'я через велику кількість смертей та інвалідностей, що спричиняються щороку серед населення. Це робить необхідним розвиватися до здорового способу життя та змінювати схему харчування для інших здорових альтернатив.

дієти

Ця дієта для країн Середземноморського басейну близька, відома, зі здоровими продуктами, які легко придбати, що поєднується з культурою та філософією життя, що значно полегшує моніторинг та підтримку цієї дієти.

Декалог середземноморської дієти

  1. Використовуйте оливкову олію як основний жир для приготування їжі та приправ.
  2. Настійно рекомендується рослинна їжа, така як овочі, фрукти, бобові та горіхи, оскільки вони є джерелами вітамінів, мінералів та клітковини.
  3. Хліб та продукти із цільного зерна слід включати до щоденного раціону.
  4. Найкраще підходять їжа з низькою обробкою, свіжа та сезонна. Що стосується фруктів та овочів, це дозволяє нам споживати їх у найкращому вигляді, як з точки зору споживання поживних речовин, так і аромату та смаку.
  5. Ви можете споживати йогурт та сири щодня.
  6. Червоне м’ясо слід їсти в помірних кількостях, бажано у складі рагу та інших рецептів. Його вживання рекомендується в невеликих кількостях, бажано нежирних, і в складі овочевих та злакових страв.
  7. Їжте багато риби, особливо блакитної риби, принаймні один-два рази на тиждень. Яйця містять дуже якісний білок, і споживання їх три-чотири рази на тиждень є хорошою альтернативою м’ясу та рибі.
  8. Свіжі фрукти - звичайний десерт. Солодощі та тістечка слід їсти зрідка. Фрукти - хороша альтернатива для середини ранку та як закуска.
  9. Найкорисніший напій - це вода. Вино слід приймати в помірних кількостях та під час їжі (*)
  10. Заняття фізичними вправами разом із здоровим та збалансованим харчуванням утворюють ідеальне поєднання для зменшення захворювань, спричинених поганими харчовими звичками та життям, знижуючи рівень смертності на 65%.

(*): Ця рекомендація не поширюється на щоденне харчування під час роботи, оскільки споживання алкоголю протягом робочого дня вважається недоречним, особливо під час будівельних робіт та керування транспортними засобами або механізмами. Враховуйте споживання в інший час.

Анкета дотримання середземноморської дієти.

За допомогою цієї анкети ви можете з’ясувати, які харчові звички. Дайте відповіді на кожне запитання, пов’язане з вашим харчуванням. Відповідайте, якими є ваші фактичні звички, а не тим, чим би ви хотіли займатись.
Після заповнення анкети додайте отримані бали.
Якщо ваш рахунок 9: Хороша дотримання.
Якщо ваш показник нижче 9, і ви вирішили покращити свої харчові звички, дотримуйтесь зазначених здорових порад і повторюйте їх через 3 місяці, 6 місяців та рік. Таким чином ви можете перевірити, чи внесені зміни правильні, і чи покращуєте ви свій раціон та своє здоров'я.

ЗАГАЛЬНИЙ РАХУНОК:

  • = 9 хороша адгезія