дотримуйтесь

Ми продовжуємо експеримент і вже досягли третього дня.

Якщо ви хочете переглянути початок виклику, ось посилання:

Ми пам’ятаємо, що ви робите підтримку з переривчастим голодуванням 16 х 8, і ви не робите ніяких вправ протягом тижня.

Єдине, що робиться як вправа - це ходьба під час їзди на роботу, замість того, щоб брати машину.

У цій статті ви знайдете

Відповідаючи на кілька питань про виклик, як схуднути за тиждень

Інших колег заохочують слідувати виклику і роблять це одночасно, у мене виникли певні сумніви, і тоді я відповідаю їм тут, щоб вони служили всім.

Я йду за викликом, але голова болить, чи не роблю я це неправильно?

Про головний біль - це нормально, особливо в перші дні. Тому що ви відчуваєте щось подібне до наслідків абстинентного синдрому.

Майте на увазі, що цукор - це продукт, який викликає велику залежність, і, зменшуючи або усуваючи його, ваше тіло буде природно реагувати на залежність, яку ви мали. Так, не зважаючи на це, вас зачепив той білий препарат, який називають цукром, і ви не знали.

Тому дискомфорт у голові та відчуття сухості у роті є загальним явищем. Тому збільште більше споживання води, а також збільште споживання солі під час дієти. Сіль не викликає звикання і не спричинить серцево-судинних катастроф, не викликає звикання, але цукор викликає звикання і може спричинити серцево-судинну катастрофу, майте це на увазі.

У будь-якому випадку, якщо ви вважаєте, що головний біль дуже інтенсивна і безперервна, і якщо після прийому солі та пиття води вона не зникає, припиніть голодування, скоротіть час голодування. Тому що, можливо, ваше тіло породжує більше тривоги, а ваша залежність була більш інтенсивною, ніж ви очікували.

Наприклад, на третій день у мене більше не болить голова, і я відчуваю себе енергійнішим, оскільки в попередні два дні я відчував себе більш втомленим і з легким головним болем.

Замість того, щоб схуднути, я набрав вагу

В основному це пов’язано з чимось дуже поширеним, коли ви перебуваєте в процесі схуднення. М'язи важать більше жиру.

Ми пояснимо це більш детально в кінці експерименту, але коротко, коли ми худнемо, обмежуючись лише зміною свого раціону і не виконуючи фізичних вправ, наше тіло починає усвідомлювати, що йому потрібно отримувати енергію з накопичення жиру він є, оскільки в крові немає глюкози, а також не присутній інсулін. У цьому випадку організм починає споживати наші власні жири.

Якщо ми робимо вправи в ці дні, входить нова змінна, яка є створенням м’язів, отже, одночасно жир виключається завдяки збільшенню потреби організму споживати енергію, збільшеній фізичними вправами. Це вимагатиме більше енергії, більше накопиченого жиру для споживання, а також м’яз, який був в’ялим, починає рости, і тому ми набираємо вагу.

Обсяг кілограма жиру набагато перевищує обсяг кілограма м’яза.

Не лякайтеся, якщо в ці дні ви тренуєтесь і бачите, що ваша вага зростає, напевно там, де ви помітите, що ви усуваєте жир, є в одязі, оскільки контур вашого тіла зменшується.

Аналіз третього дня експерименту для схуднення за 1 тиждень

На другий день у нас був останній прийом їжі о 20:00, щоб дотримуватися протоколу періодичного голодування 16 x 8, нам довелося б починати їсти о 12:00 3-го дня, щоб вони додавали до 16 годин посту . Цього разу ми продовжили це ще на дві години, тобто почали їсти о 14:00, бо не були голодні.

Можна подумати, що ми прокинулись пізно, але ні, наш робочий день починається дуже рано, і о 6:00 ми вже були активними.

Протягом ранку, щойно прокинувшись, ми п’ємо дві склянки води та еспресо або еспресо, як ви любите говорити. Ми продовжили ранок із більше води, кави та чаю, аж до 14:00, коли ми почали їсти.

Перший прийом їжі в день 3

Ми зробили це о 14:00 вечора, і це було дуже очікувано, бо з холодною зимою це було дуже захоплююче:

  • Рагу з нуту з овочами, без картоплі. Звичайно, з соковитою «прінга», що складається з бекону, яловичини, шинки та курки.
  • Томатний салат з перцем і цибулею.

Ми знаємо, що бобові, в даному випадку нут та зелена квасоля, мають високий глікемічний індекс, тому він може підвищити рівень інсуліну, але при вживанні їх із шкіркою та при внесенні салатного оцту разом з клітковиною овочів це може уповільнити метаболізм цих вуглеводів.

Другий і останній прийом їжі дня 3

Ми робимо цю їжу трохи примусовою, щоб щось з'їсти, і ми не повинні її їсти, тому що її не слід примушувати. Ми маємо їсти лише тоді, коли ми голодні, але оскільки ми поставили деякі рекомендації, яких слід дотримуватись у цьому експерименті, і одним з них є переривчасте голодування 16 х 8, нам довелося щось з’їсти, щоб поважати це. Тому:

  • Омлет з гострим хорізо з Леона та витриманим сиром

Здається, дуже хочеться їсти, ха-ха-ха. Але навіть якщо ти не голодний, ти не можеш протистояти такому делікатесу, хе-хе.

Ми зробили останню їжу о 21:00.

Яка вага третього дня?

Як ви вже знаєте, ми розпочали експеримент із вагою 86,5 кілограмів (див. Початок експерименту), і дотепер еволюція була такою:

  • Вага на старті - 86,5 кілограмів.
  • Вага першого дня становить 86,1 кілограма.
  • Вага другого дня - 85,5 кілограмів.
  • Вага дня 3 - 84,7 кілограма.

Накопичена втрата ваги за ці 3 дні становить 1 кілограм і 800 грам. Не всі люди втрачають однаково, це залежить від багатьох факторів і особливо метаболізму кожного організму.

Важливим є не кількість втраченого, а якість, в якій наше тіло і наш розум починають жити. Тому що ми починаємо відчувати себе менш запаленими та з більшою кількістю енергії, і це нас втішає, зміцнює.

Зверніться до нашої наукової підтримки в різних публікаціях.

Ми продовжуємо виклик і четвертий день.

Залишайте свої запитання або сумніви в коментарях.