Для вашої подорожі без квитка до втрати ваги ви повинні взяти до уваги низку порад та вказівок, які покращать вас фізично, але також і за станом здоров’я

8 ви хочете схуднути Але, як логічно, ви хочете робити це з головою і не ризикуючи своїм здоров’ям у довгостроковій перспективі. Ви не вірите (і робите добре) тим класичним оголошенням, які запевняють вас, що можете скинути 10 кілограмів за місяць. Оскільки ви не прагнете жити лише на воді та ананасах, вам цікаво, скільки ваги законно втрачати, наприклад, через тиждень? Якщо ви звернетесь до Інтернету, ви ніколи не знайдете жодної відповіді.

У кожного таке саме питання, як у вас. Окрім того, кожен (включаючи вас) бажає такої кількості кілограмів вони можуть загубитися бути великими. Однак лікар Костянтино Спаніолас, університету Кам'янистий струмок, У чоловічому журналі "Здоров'я чоловіків" він запевняє, що це не так просто і що втрата великої ваги може вплинути на масу вашого тіла. Отже, перед початком цієї подорожі вам слід врахувати ряд моментів, оскільки кожне тіло різне, і це допоможе вам визначити, що вам слід робити.

Навчання

Визначте, який тип ваги ви втрачаєте. Не однаково намагатися схуднути, якщо ви не рухаєтеся з дивана, буквально, ніж коли ви займаєтеся практично кожен день тижня. Ви, напевно, чули це раніше, але навчання опору є ключовим для підтримки м’язів при спалюванні жиру.

схуднення

Розслідування, проведене Колумбійський університет наказав групі людей зменшити споживання калорій, а потім і зробив силові тренування або кардіо вправи тричі на тиждень. Через вісім тижнів всі вони втратили більше 9% маси тіла, але тоді як в аеробній групі 20% цієї втрати припадало на нежирну тканину (переважно м’язи), група резистентності обмежила втрату цієї нежирної тканини до 8%.

Вживання білка

Першим пунктом стало зрозуміло, що ви можете схуднути, але це може відбуватися від м’язів або жиру залежно від вашої діяльності. Мало того, що ви їсте, також важливо. Наприклад, білок забезпечує незамінні амінокислоти, які організм використовує для нарощування м’язів, тому не відкладайте їх. Мінімальна рекомендація - їсти один грам білка на кілограм ваги, і до 1,8 грам, якщо ви тренуєтесь, щоб мати можливість регенерувати м’язи.

Ваші звички до сну

Так, вони також впливають. За словами лікаря, недосипання може спричинити це ваш метаболізм сповільнюється і грелін (гормон, який контролює голод) виходить з-під контролю.

Не відкладайте білок. Мінімальна рекомендація - з’їдати один грам білка на кілограм ваги

У невеликому дослідженні, опублікованому минулого року в 'Аннали внутрішньої медицини', добровольці на низькокалорійній дієті спали вісім або п’ять годин. За два тижні обидві групи схудли, але ті, хто відпочивав більше зменшений вдвічі. Отже, ви знаєте, нічого подібного до міцного сну.

Те, що ви вже втратили

Лікар також вказує, що чим молодший ти, тим більше калорій будеш спалювати. Але є ще більш складні гормональні та метаболічні зміни, останні дослідження показали, що люди, які в якийсь момент свого життя схудли, мають більше легкість схуднення ніж ті, хто ніколи не діє. Якщо ваш випадок другий, не кидайте рушник і вірте, що все втрачено, це просто означає, що ці люди спочатку худнуть швидше.

Скільки вам потрібно схуднути?

Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим більше ви втратите. Доктор Спаніолас прихильники підрахувати, скільки калорій потрібно вашому тілу на основі того, що ви вимірюєте та зважуєте, використовуючи калькулятор калорій, якщо це доречно. Він рекомендує пропустити близько 500 калорій на день, тому що для початку не слід занадто зменшувати споживання, інакше буде дуже важко підтримувати його в довгостроковій перспективі. "Втрата 1% маси тіла тиждень вважається швидким, але в межах розумного ", - пояснює вона. Також майте на увазі, що схуднення - це не те саме, що втрата жиру, оскільки перше пов’язане з рідиною (жінки з менструацією можуть затримувати більше) і сильно коливається, навіть протягом дня. Рекомендація полягає в тому, що якщо ви хочете спостерігати, як змінюється ваше тіло, найкраще це робити використовувати рулетку, За допомогою якого ви можете регулярно вимірювати себе, не захоплюючись, наче це може статися з шкалою, яка, з іншого боку, не така точна.