Тож коли дозувати білок?
Постійне надходження білка в організм людини є важливим, тому дозування білка має бути регулярним. Людині потрібно приймати від 0,8 до 2,0 грама білка на кілограм людини на день щодня, і це може бути складно прийняти.
Дивіться також продукти, які є важливими для нас з точки зору споживання білка в статті: Білки в дієті.
Прямо вранці - важливо приймати білок через дефіцит, який ми маємо під час сну. Білок підходить для дозування зі сніданком. Білки самі по собі є для нас джерелом енергії (1 грам білка = 4 ккал), тому білок ми повинні потрапляти в організм вранці.
За 1 годину до тренування - Дозування білка за 1 годину до тренування - це точний час, коли ми можемо його обробити та повністю використати під час тренування. На додаток до білка, рекомендується дозувати BCAA окремо, 5 грам, за 30 хвилин до тренування. Див. Статтю про дозування BCAA.
Відразу після тренування. Після напружених тренувань ми отримуємо в організмі дефіцит енергії, тому білки та швидкі вуглеводи бажано вживати після тренувань. Білок, як важливий елемент спортивного харчування та харчових добавок, бере участь у правильному функціонуванні людського організму, регенерації та нарощуванні м’язів, тому приблизно за 30 60 хвилин необхідно прийняти достатню кількість білка (25 г) - завдяки нашій вазі, цілі, споживанню білка з інших джерел, крім добавок.
Протягом дня. Білки можна вживати протягом дня між двома (основними) прийомами їжі - за потреби з орієнтацією на основні прийоми їжі, це для нас найважливіше джерело білка та всіх поживних речовин разом.
Ніч перед сном. Ми спимо вночі, але наше тіло цього не робить. Кажуть, що м’язи ростуть вночі, тому дозування білка безпосередньо перед сном важливо не тільки для зростання м’язової маси, але головним чином для регенерації та розслаблення м’язів.
Білки є основною харчовою добавкою і основа для росту та регенерації м’язів. Вони важливі для нормального функціонування людського організму та біологічних процесів у ньому. Забезпечте адекватне використання білків, рівномірно розподілених у кілька доз протягом дня. Важливо отримувати щоденне споживання білка переважно із звичайного, різноманітного та повноцінного харчування. Як доповнення також до спортивного харчування - білки.
Від 0,8 до 2 грамів білка на кг ваги. Спортсмени орієнтуються на верхню межу кількості, не спортсмени наближаються до нижньої межі. Завдяки нашій меті ми можемо трохи збільшити дозу білка до 3 грамів на 1 кг ваги.