Під час дієт дуже важливо використовувати ваги, не кімнатні, а кухонні!

Енергія, необхідна для людського організму, забезпечується перетравленням їжі, білків, жирів та вуглеводів. Найбільше енергії забезпечують жири з енергією 9,3 ккал/г, а білки та вуглеводи - 4,1 ккал енергії на грам.

важливо

Які критерії слід використовувати для визначення добової потреби в калоріях?

1. Характер роботи:

Тип роботи, яку ми виконуємо, відіграє важливу роль у визначенні наших щоденних потреб у енергії. Офіс, розумова робота спалює найменше енергії, але якщо ми, як правило, багато стоїмо або приходимо і йдемо, наші потреби в калоріях зростають. Наприклад, найкращий спортсмен має найвищу кількість калорій.


2. Фітнес

Не має значення, чи регулярно ми тренуємось, чи який склад нашого тіла, скільки у нас м’язів. Наша м’язова тканина використовує набагато більше калорій, тому не бійтеся трохи м’язити.


3. Стан здоров’я

Деякі захворювання та потреби впливають на споживання калорій та обмін речовин. У разі гіпертиреозу метаболізм зменшується, тоді як у випадку гіпертиреозу він прискорюється, тому більш високе споживання калорій та втрата ваги загалом є одним із побічних ефектів.

Дуже важливо добре рахувати‼

Багато людей забувають рахувати укус фруктів та напоїв у своєму щоденному споживанні. На жаль, навіть у лікарських засобах цукор є поширеним явищем, особливо у сиропованих варіантах. Ігнорування їх вже покаже неправильний результат. При занадто низькому споживанні калорій люди, які хочуть схуднути, часто приймають лише 900-1000-1200 калорій. Цього під час метаболізму достатньо, тому організм переходить у резервний режим, з одного боку, і реагує нападами через голодування, з іншого! Оскільки внаслідок голоду це неможливо зберегти в довгостроковій перспективі, ефект йо-йо легко розвивається, тому ми можемо попрощатися із стійкими результатами.

Неправильний склад макроелементів: Якщо ми хочемо схуднути за допомогою цього методу і контролювати лише калорії, ми не матимемо успіху самі по собі! Ваги можуть демонструвати менше, але ми втрачаємо м’язи, оскільки ми не стежили за співвідношенням поживних речовин і не засвоюємо достатньо білка, щоб допомогти підтримувати м’язи. дефіцит мінералів і вітамінів.

Наше тіло використовує енергію для її підтримки. Склад тіла визначається енергетичним балансом, тобто, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж те, що використовує тіло, воно буде зберігати, якщо менше, то почне руйнуватися. Якщо ми досі з’їдали 4500 ккал на день, то найбільша дурість починати дієту на 1000 калорій з завтрашнього дня. Найважливіша роль підрахунку калорій - це коли ми вирішили, що хочемо змінитися. Це коли потрібно точно розрахувати, що і скільки ви їсте (не тільки калорії, а й макроелементи). Ця дієта визначає наш поточний стан, тому нам потрібно зменшити/збільшити споживання калорій залежно від мети‼

Цільові макроелементи: якщо ви хочете набрати м’язи, важливо також визначити кількість калорій, які ви вжили дотепер, і склад макроелементів. Як і при втраті ваги, важливо дотримуватися належних пропорцій. У цьому випадку, наприклад, вуглеводи та білки слід збільшувати на відміну від втрати ваги. Що стосується дієт, то загалом вірно, що ми не можемо поповнювати потрібну кількість вітамінів і мінералів при меншому споживанні поживних речовин. Це також викликає дієтичну втому або загальні захворювання через ослаблену імунну систему. Вітаміни не дають енергії нашому організму, вони не містять калорій. Швидше, вони потрібні для каталізаторів та для оптимального функціонування організму, для нормальних обмінних процесів.

За допомогою методу підрахунку калорій ви можете легко оцінити свій поточний стан, пізнати інгредієнти продуктів. Але переконайтеся, що все, що ви їсте та п'єте, завжди враховується у вашій щоденній їжі. Вам не потрібно голодувати, щоб досягти своєї мети‼ Якщо ви хочете зробити все добре і хочете мати приємну фігуру, тоді не тільки підрахуйте калорії, але також зверніть увагу на співвідношення макроелементів і вибір правильних продуктів і приготування їжі методи.!