Розуміння вашої статури в залежності від того, як вони створені, може допомогти вам зрозуміти, які продукти найкраще підходять для вас, як саме ви зміните свій раціон харчування та завадите їсти нездорову їжу. Ви розуміли, що він збирає жир у певних ділянках тіла? Ви пробували дієту хорошого друга, але вона не працює? Після цього ви, можливо, не зрозуміли, яка найкраща дієта, а також тренування для вашого тіла. Можливо, я і не думав про це, але всі вони не збільшуються у вазі, так само.
Хоча це правда, що вправи впливають на те, яке число у вас є, більшій кількості людей може бути важче схуднути, оскільки організм насправді успадкував його. Американський психотерапевт Вільям Герберт Шелдон класифікував людське тіло на три типи (соматипер): ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний. Через дані часу, отримані в Університеті Х'юстона в США, експерти з питань харчування, викладачі та лікарі використовують цю інформацію для складання персоналізованої дієти, а також допоміжних засобів костпланера для ряду людей. Щоб визначити, якого статури у вас є, важливо знайти план дієти, який відповідає вашим ідеалам або ви відчуваєте себе ідеально. Хочете знати, яка дієта, а також тренування для вашого тіла є найефективнішою? Ми поговоримо про дієту, а також про тренування, яке ви точно оберете.
Ектоморф тіла, або "тубформен"
Однією з характеристик цього типу тіла є те, що воно невелике. Команда складається з людей, яким важко схуднути. Спочатку важливо поговорити з лікарем, щоб мати можливість відмовитись від будь-якої хвороби. Тим не менше, зазвичай цей тип тіла насправді має менше жиру, а також є проблемою у розвитку м’язової маси.
Найкраще статура, якщо у вас в організмі ектоморф, це:
- Вуглеводи: 55%.
- Білок: 25%.
- Жир: 20%.
- Найкраща дієта - це ектоморфне тіло.
Або ектоморфний, важливо забезпечити, щоб клей залишався у вашому плані дієти:
- Овочі.
- М'ясо.
- Молочні продукти, а також яйця.
- Фруктовий елемент (авокадо).
- Волоський горіх.
- Оливкова олія.
- Цілі очі.
- Найкраще тренування для тіла.
Людям з ектоморфними органами потрібно лише трохи виконувати кардіотренажери, а потім вибрати роботу щодо нарощування м’язів, а також руху.
Мезоморфний тест «анкета»
Жінки з мезоморфною структурою тіла, яку, крім того, називають "äppelformad в тілі", не завжди мають надлишкову вагу. Справа в тому, що жир, як правило, стоїть навколо її талії. Піднімаючись до натовпу, переконайтесь, що у вас є найскладніша “біллінгарна”, яка потрапляє посередині. У контексті неправильної дієти це може призвести до живота, крім того, набагато вищий ризик набряків.
Найкраще статура, якщо у вас мезоморфне тіло, це тіло, це:
- Вуглеводи: 40%.
- Білок: 30%.
- Жир: 30%.
Найефективніша дієта - це мезоморфна статура.
Або мезоморфний, нам потрібно переконатися, що він стає частиною раціону:
- Овочі, фрукти.
- М'ясо.
- Молочні продукти мають низький вміст жиру.
- Горіхи та насіння:.
Цілісні зерна, а також квасоля (наприклад, квасоля).
Ви також повинні бути чистими:
- Фаст-фуд, а також рафінована їжа.
- Безалкогольні напої та солодкі напої.
- Їжа, смажена в олії, консервована.
- Добре налаштоване борошно.
- Найкраще тренування - це статура.
Встановлено, що люди мають мезоморфні органи або їм «генетично пощастило», оскільки формувати своє тіло менш складно. Тим не менше, навіть незважаючи на це, все-таки важливо інтегрувати хороший раціон до свого звичайного тренування, оскільки м’язова маса вимагає від вас напруженої роботи.
Ендоморфізм тіла, або “päronformen”
Ті, хто входить до цієї категорії, визначають їх повільний темп метаболізму. Ці люди, безумовно, схильні до боротьби із зайвою вагою, ожирінням та різними іншими захворюваннями обмінного процесу. Як результат, ви можете добре зменшити щоденне споживання калорій, приймаючи від 200 до 500 калорій як типовий рекомендований щоденний прийом. Існує також суттєве обмеження на вживання солі, оскільки зазвичай існує проблема із затримкою рідини. Найкраща дієта - це ендоморфне тіло.
Як член цієї команди, ви повинні спробувати дотримуватися свого раціону:
- Корисні жири, такі як оливкова олія, а також авокадо.
- Овочі та фрукти містять павутину з високим вмістом води.
- Цілі очі.
Нежирне м’ясо, а також риба.
Загалом зменшіть або запобігайте наступним:
- Нездорова їжа, а також рафінована їжа.
- Продукти з високим вмістом натрію.
- Підсолоджені напої, а також безалкогольні напої.
- Десерти, торти.
- Найкраще тренування для тіла.
Для того, щоб доповнити свій дієтичний план, вам потрібно, щоб ваші ендоморфні тіла витрачали щонайменше тридцять хвилин на день на помірні аеробні вправи. Ходьба, біг або їзда на велосипеді деякі завдання є фантастичними для підтримки хорошої ваги. Якщо ви хочете схуднути, було б доречно додавати тренування на витривалість кілька разів на тиждень. Визначити тип організації у вас не завжди легко, оскільки, звичайно, часто здається, що їх декілька. Але загалом можна почути зайве між цими трьома типами тіла.
Який ваш? Якщо ви хочете збільшити своє тіло, а також вагу, поекспериментуйте з тим, хто з ваших кроппстиперних ви є, а також поверніть свою дієту, а також правильно тренуйтеся. Вам буде набагато легше отримати результат.