Лето розкриває всі недоліки персонажа. Спробуйте попрацювати над своїм персонажем. Стирчення "кексів" і звисання живота не додадуть вашій статевій пилі!

стовбура

Всього дві вправи, і живіт може істотно змінитися на краще

Здорова їжа, фізичні вправи та правильні фізичні вправи можуть перетворити м’язи живота, обгорнуті жиром, на твердий живіт, за який не доведеться соромитися. Ми дамо вам вказівки щодо простих рухів, які формують ваші поперечні м’язи живота, а також віддалять кілька сантиметрів від боків живота.

Піднімаючи коліна сидячи

Сядьте на підлогу, тримайте хребет прямо, сідайте на сідничні кістки. Ваші ноги будуть рухатися під час вправ, але вони повинні залишатися на підлозі. Покладіть руки на землю для рівноваги. Напружте м’язи живота і направте з’єднані коліна на землю так, щоб вони знаходились приблизно на п’ятнадцять сантиметрів над підлогою. Потримайте хвилинку і повторіть вправу з іншого боку. Важливо не дати колінам впасти на землю. Повторюйте з боку в бік протягом 1 хвилини.

Поворот у бік

Ляжте на правий бік і витягніть ноги. Складіть праве передпліччя над талією і долонею утримуйте ліву сторону живота. Покладіть ліву руку за голову так, щоб лікоть був спрямований вгору. Простіший варіант: не піднімайте ногу, а лише верхню частину тіла. Використовуючи косі м’язи живота з лівого боку, витягніть їх і підніміть праве плече від підлоги на десять дюймів, піднімаючи ліву ногу приблизно на тридцять дюймів. Потримайте дві секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Почніть з п’яти-восьми повторень з кожного боку і збільшіть до дванадцяти-п’ятнадцяти. Зробіть одну-дві серії з хвилиною відпочинку між ними. Вправляти ці вправи рекомендується не менше двох разів на тиждень.