Дві основні новорічні постанови - так зберігайте!

Новий рік нове життя! На початку року багато людей дають обітницю: кидають палити, регулярно займаються спортом, намагаються схуднути. Ось декілька хороших порад, щоб зберегти нашу наполегливість, наші наміри незмінними, і наші обіцянки будуть не просто обіцянками.

Наразі не було проведено жодного достовірного опитування того, наскільки ми зможемо дотримуватись своїх обіцянок при собі, але це безперечно: коли настає час вийти на поле дій, багато хто з нас вважають свої попередні обітниці передчасний.

Куріння

Одна з найпоширеніших новорічних постанов - кинути палити. Курці добре знають, що сигарети шкідливі, багато людей хочуть кинути палити та відмовитись від своєї шкідливої ​​пристрасті, але в більшості випадків найбільшою проблемою є відсутність справжньої рішучості.

тримайте

Якщо ми нарешті вирішили зробити рішучий крок, ми дійсно хочемо кинути палити, для цього варто вибрати період, який є більш спокійним як з точки зору роботи, так і приватного життя, без стресу. Важко скласти сигарету в перевтомленому, нервовому стані. У період відмови краще не залишатися на тривалий час у компанії, де вони палять, тому що ми можемо легко піддатися спокусі.

Багато людей звикають без будь-якої допомоги, покладаючись на свою силу волі, але якщо одного лише цього недостатньо, сьогодні існує багато корисних аксесуарів, таких як нікотинові пластирі, рослинні препарати, жування тощо. доступні. Для тих, хто хоче кинути палити, існує також багато центрів відмови від куріння.

Чому слід кинути палити?

Тому що:

Куріння є фактором ризику раку легенів, гортані, ротової порожнини, стравоходу та сечового міхура.

Куріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Виразкова хвороба поширена серед курців.

Задимлене середовище також загрожує здоров’ю некурящих.

У некурящих дружин чоловіків, що палять, частіше розвивається рак легенів, ніж у некурящих дружин чоловіків, що не палять.

Екологічний тютюновий дим посилює серцеві захворювання, збільшує ризик серцевої смерті.

Вагітна курця загрожує здоров’ю себе і своєї майбутньої дитини.

Смерть плода, викидень, передчасні пологи та перинатальна смерть частіше спостерігаються в результаті куріння під час вагітності.

У період очікування дитини куріння матері спричиняє затримку розвитку плода. Цей несприятливий ефект зменшить вагу, зріст, окружність голови та грудей новонароджених.

Куріння під час годування груддю шкодить здоров’ю дитини! - Грудне молоко передає токсини тютюнового диму.

Куріння під час вагітності або годування груддю, а також вплив задимленого середовища збільшують частоту раптової дитячої смерті.

Куріння під час вагітності може бути причиною інтелектуальних вад у майбутньої дитини.

Захворювання органів дихання, які часто спостерігаються у новонароджених мам, що палять, які чекають дитину.

Куріння батька збільшує ризик раку у нащадків. (Сперматозоїд, пошкоджений курінням, може успадкувати схильність до раку!)

Збільшена щитовидна залоза частіше зустрічається у новонароджених курців вагітних.

Куріння відіграє певну роль у розвитку очних захворювань щитовидної залози та погіршенні процесу захворювання.

Куріння може спричинити імпотенцію.

Куріння шкодить зачаттю.

Втрата ваги і вправи разом!

Ви хочете позбутися кількох кілограмів? Почніть регулярно займатися, змініть режим харчування. Не варто раптом втрачати зайву вагу. Як і багато іншого, втрата ваги не варта цього бажання. Для того, щоб схуднення було постійним (не ковзайте назад втрачені кілограми, як тільки ви трохи повернете його з темпу) і не загрожуйте своєму здоров’ю, не намагайтеся скинути півтора до максимуму від двох фунтів на тиждень.

Вам вдалося схуднути? Не сідайте на лаври, знайдіть новий виклик, який зробить ваше тренування цікавим. Коли вам більше не потрібно худнути, спробуйте підвищити свою витривалість або починайте формувати тренування, щоб формувати своє тіло дедалі красивіше.

Ведіть щоденник тренувань!

Простіше відстежувати прогрес, якщо фіксуєш саме те, чого хочеш досягти, скільки часу ви можете витратити на це і що ви робите з цією метою день у день. Щоденник тренувань дає вам ритм, основу для ваших тренувань, а також спонукає вас чітко бачити, з чого ви почали і куди йдете. Якщо ваш ентузіазм трохи сповільнюється, перегляньте рядки тренувань, подивіться, що ви вже зробили для свого здоров’я та фізичної форми, і ви можете бути впевнені, що від суєти чи зволікань не залишиться й сліду.

Знайдіть партнера по навчанню!

Найкращий спосіб відродити все менший ентузіазм - це об’єднатися з другом та зануритися у радості руху разом. Якби хтось із нас віддав перевагу сидіти вдома, а не тренуватися, інший напевно зумів би змусити його на деякий час забути про м’який диван. Вони можуть допомагати одне одному, ділитися перевіреними порадами між собою, і звичайно, набагато цікавіше поговорити з кимось до, після чи навіть під час. Зберітьсь разом, і ви вдвох впевненіші в успіху.

Перериватись!

Не слід забувати і про важливість відпочинку. Наше тіло і душа також потребують підзарядки, тому нам слід регулярно робити вихідні. Якщо ми не залишаємо достатньо часу для регенерації, наше тіло може сильно виснажитися від інтенсивних рухів. Звичайно, це не означає, що обов’язково цілий день лінуватися (звичайно, це може бути), досить вибрати інший тип і менш напружену форму руху. Якщо ми робимо зарядку в спортзалі, напр. виходимо на вулицю, якщо багато бігаємо, сідаємо верхи. Тривала прогулянка або легший похід також можуть стати чудовим відпочинком для тих, хто важко тренується протягом тижня.