Поширено чути, як люди, які хочуть піклуватися про своє здоров’я або бажають схуднути, кажуть, що вони «добре харчуються» або що «їдять мало і не худнуть». Однак недооцінка того, що потрапляє всередину, може породити ці помилкові висновки, ось чому, усвідомлення того, що ми їмо, є першим кроком до зміни звичок.

крок

Просто ставши свідомий поїдач Це допоможе подбати про свою їжу як за якістю, так і за кількістю, отже, по-справжньому знати, що ми їмо, і в яких кількостях є важливим, якщо ми хочемо змінити звички. Щоб зробити нашу дієту більш усвідомленою, нам можуть допомогти наступні стратегії:

  • Виконайте a щоденний журнал харчування де зазначається, що ми їмо, скільки їмо та п’ємо.
  • Завжди їжте сидячи Це ще один хороший спосіб усвідомити, що ми їмо, тому що споживаючи їжу, коли ми стоїмо на місці або коли ми переїжджаємо з одного місця в інше, це здається не сприймається організмом як справжня їжа, коли ми можемо споживати кілька калорій таким чином.
  • Їжте без відволікань, тобто відсутність перед комп’ютером або перегляд телевізора - це ще один чудовий спосіб подумки зареєструвати те, що ми споживаємо, оскільки ми будемо приділяти більше уваги їжі, яка стоїть перед нами.
  • Добре пережовуй їжу, екстракт до максимуму його смак і аромат і Їжте повільно, Це ще один хороший спосіб насолоджуватися тим, що ми їмо, поки ми реєструємось, що робимо це, що сприятливо контролюватиме кількість, яку потрібно вживати.


Сам факт усвідомлення того, що ми їмо, означатиме бути уважнішими до свого дієта і таким чином, ми можемо здійснити самокритику своїх звичок і пізніше виправити їх, якщо це необхідно. Багато разів ми думаємо, що їмо мало, але коли ми починаємо реєструвати, що насправді потрапляє в наш рот, ми дивуємося, скільки споживаємо.

Вищезазначені стратегії можуть бути корисними для того, щоб почати замовляти їжу, бути уважнішими до того, що ми їмо, а отже, схуднути та/або поліпшити якість дієти.