Протягом життя вміст води в нашому організмі змінюється - відсоток води є найвищим у молодості і зменшується з кількістю років. Загальний вміст води в організмі чоловіків старше 60 років становить 52 відсотки, тоді як від 18 до 40 років він становить 61 відсоток маси тіла. Для жінок це трохи менше. Від 18 до 40 років частка води становить 51% за вагою, за 60 років - лише 46%.
Люди похилого віку, а також малюки набагато чутливіші до втрати рідини, ніж люди працездатного віку!
Щодня ми втрачаємо близько 1,5-2 літрів рідини - це залежить від зовнішньої температури та фізичної активності. Тому втрати рідини повинні поповнюватися безперервно протягом дня.
Правила пиття
Основою правильного питного режиму є регулярне цілоденне вживання різних безалкогольних напоїв. Основним або найпоширенішим напоєм повинна бути столова вода. Як і в дієті, і в питному режимі, рекомендується різноманітність.
• Ранок: ідеально починати зі свіжовичавленого овочевого або фруктового соку, який дасть нам ранкову дозу вітамінів і мінералів і одночасно сприятиме регулярному стільцю. Люди з нерегулярним стільцем повинні випивати склянку теплої води відразу після пробудження; у поєднанні з фізичними вправами вони таким чином відтворюють рефлекс для регулярного ранкового спорожнення.
• Вранці: ми повинні випивати не менше 0,5 л рідини. Ми можемо чергувати теплий фруктовий або трав’яний чай з мінеральною водою. Не рекомендується пити багато приблизно за півгодини до обіду. Цей принцип повинен дотримуватися особливо для дітей, які погано харчуються. Якщо ми випиваємо більше 2 дл рідини в обідній час, ми будемо пригнічувати почуття голоду і будемо споживати менше їжі. Однак така процедура рекомендується лише тим, хто хоче схуднути через зайву вагу або ожиріння.
• Полудень: рекомендується чергувати чай, соки або фруктові соки і, звичайно, воду або мінеральну воду. При правильному режимі пиття рекомендуються свіжовичавлені соки з фруктів або овочів (або 100% соки, які можна розбавляти водою у співвідношенні 1: 1 або 1: 2). Підходящим напоєм є мінеральна вода, але необхідно звертати увагу на кількість натрію, яка не повинна перевищувати 400 мг/л. Ця інформація особливо важлива для людей з високим кров’яним тиском.
Чому не солодкі напої?
"В даний час популярні газовані напої, які непридатні для щоденного пиття з двох причин. Вони є джерелом великої кількості калорій і, таким чином, збільшують ризик ожиріння, і тоді це напої, багаті сполуками фосфору, що створює невідповідне співвідношення з кальцієм до утворення кісток ", - пояснює MUDr. Беата Хавелкова з Управління охорони здоров'я Словацької Республіки. "Дитина, яка регулярно вживає такі напої, збільшує ймовірність остеопорозу в літньому віці".
Низьке споживання рідини проявляється:
- втома,
- головний біль,
- відсутність концентрації уваги,
- дратівливість,
- зниження показників роботи.
"Недостатнє споживання рідини також означає недостатнє зволоження шкіри. Жінка, яка не має достатньої кількості рідини, може мати суху шкіру та всі пов'язані з цим проблеми", - зазначає Б. Гавелкова.
Ми повинні випивати близько 1,5 літра рідини протягом дня. Сезон також важливий для питного режиму. Влітку, коли температура вище 25 ° C, споживання рідини має бути значно вищим. Фахівці рекомендують пити 2 дл рідини щогодини - бажано води.