Якщо ви відчуваєте втому, ваше травлення погане або ви дратівливі, можливо, це пов’язано з тим, що ви погано дихаєте. Покладіть руку на живіт. Чи набрякає, коли ви набираєте повітря? Перевірте, чи правильно ви це робите.
9 листопада 2018 р., 11:35 ранку
Більшість з нас дихає дрібної форми і ми не отримуємо всього кисню, який нам слід. Як наслідок, ми зазвичай помічаємо втома, відсутність енергії та концентрації уваги, втрата пам’яті ...
- Дослідження показують, що тривалий термін що погана оксигенація в кінцевому підсумку впливає на наше фізичне та психічне здоров’я.
Чи краще дихати носом або ротом?
- Таким чином, якщо ми не виправимо це, це може сприяти - поряд з іншими факторами - поява захворювання такі як тривога, проблеми із серцем та травленням, розлади м’язів, інфекції ...
Користь від хорошого дихання
Правильне дихання забезпечує безліч переваг: воно забезпечує підвищена енергія, покращує травлення та зовнішній вигляд шкіри, допомагає контролювати емоції та зменшувати втому ...
- Контрольований прийом і випуск повітря сприяє цьому зменшити рівень запалення в організмі, покращує серцево-судинну функцію і допомагає нормальному функціонуванню метаболізму.
Насправді все більше досліджень підтверджують, що стан легенів є настільки ж вагомим фактором, як і стан серця передбачити довголіття людини.
Повільне, контрольоване носове дихання може продовжити життя
- максимальна ємність легенів що ми досягаємо на кожному вдиху 6 літрів повітря, хоча за загальним правилом це починається зменшення на 35 років.
- І коли ми досягаємо 60, це зазвичай на 30% нижче, ніж у нас на 30. Основна причина полягає в тому, що якщо ви не "тренуєтеся", здатність легенів приймати повітря зменшується з віком через зміни в тканинах, м’язах, кістках та нервовій системі.
Що впливає на ваше дихання
жінки За даними дослідження, опублікованого в журналі Experimental Physiology, вони "використовують" повітря гірше, ніж чоловіки.
Чому покращене дихання допомагає схуднути
Легені жінок менші і тому вони повинні робити більше для отримання кисню. Крім того, вони, як правило, дихають швидше.
- висота людей визначають дихальну функцію: чим вище, тим більше розмір ваших легенів.
- вага також впливає: зайві кілограми зменшують ємність легенів, оскільки накопичення жирової тканини негативно впливає.
Надмірна вага робить легені не в змозі використати повну потужність
- гарячий це змушує ваше тіло, щоб підтримувати температуру, мусити більше працювати і вимагати більше оксигенації. Тому влітку ви, як правило, гірше дихаєте. Високі температури спонукають до забруднення, тому ви дихаєте повітрям низької якості.
ПОСТУПА має значення (І БАГАТО)
Якщо ви зберігаєте пряма спина і дивіться прямо вперед Під час ходьби ви можете значно покращити своє дихання. Якщо ви також встановите його з ритмом під час ходьби, ваші легені ще більше розширяться і отримає потужність.
3 дихальні вправи, що захищають від тривоги та стресу
- Сидячи і більше, якщо ви проводите багато годин, як це, не забудьте підтримати спина прямо на спині, розслабте плечі і не схрещуйте ноги. Таким чином ви сприяєте кращому надходженню та виходу повітря з дихальної системи.
Ваша дихальна система може омолодитися, якщо тренувати її і уникати шкідливих звичок
- Лежачи, збільшуйте носовий опір. Щоб компенсувати, використовуйте подушку середньої висоти, приймає позу плода (найбільш підходящу для полегшення руху повітря всередині тіла) і спить на боці з подушкою між ніг.
вправляти діафрагмальне дихання
Важливо, щоб ви взяли усвідомлення того, як ви дихаєте. Для цього ми пропонуємо перевірити, чи правильно ви виконуєте найбільш природне дихання.
- Сідайте (або ляжте, якщо вам більше подобається) і розслабте плечі, даючи їм опуститися, без напруги.
- Місце a руку на животі а інший на грудях.
- Вдихніть носом дві секунди, відчуваючи це повітря прямує до живота і воно роздувається. Нижні ребра рухайтеся назовні, хоча живіт повинен підніматися значно вище, ніж грудна клітка .
- Стисніть губи (ніби ви хочете задути свічку) і викиньте повітря на кілька секунд ти злегка натискаєш на живіт.
- Термін дії не вимагає від вас роботи з будь-якими м’язами, Оскільки легені «еластичні», вони повертаються у спокійне положення, коли діафрагма перестає скорочуватися.
- Повторіть цей процес для одна хвилина і збільшуйте час, коли освоюєте техніку.