Опублікував Петер · 08.08.2014.

петер
Пересічна людина пов'язує силу з верхньою частиною тіла. Основними ознаками великих і сильних чоловіків є широкі плечі, міцні груди та товсті руки. Ніхто не думає про ноги. Якщо ви просите когось, навіть маленьку дитину, показати вам, наскільки ви сильні, ви підтягуєте рукави і блимаєте біцепсом. Ніхто не збирається скидати ваші штани, щоб розтягнути для вас стегна!

Це ставлення відображається в програмі тренувань пересічної людини, яка відвідує тренажерний зал. Зайдіть в будь-який тренажерний зал світу і подивіться, що відбувається в розділі важкої атлетики. Ви побачите хлопців, які працюють на плечах, тулубі або руках. Ви побачите, як підлітки стоять у черзі біля жиму і практично топчуть один одного поруч із тренажером для біцепсів або равликів, щоб надути трицепс. Дев'яносто відсотків зміцнювальних вправ, що виконуються у тренажерних залах по всьому світу, йдуть на верхню частину тіла, і близько п'ятдесяти відсотків - це кармічно. У середньому тренажерному залі ви рідко зустрічаєте чоловіка, який теж наполегливо працює на ногах.

Це абсолютно неправильне ставлення. Справжня сила спортсмена походить від стегон і ніг, а не від тулуба та рук. Якщо ми не знаходимося в повітрі або не сидимо так, щоб ноги не досягали землі, весь рух верхніх кінцівок покладається на сили, що передаються через ноги. Сила верхньої частини тіла дуже важлива в багатьох спортивних рухах, але ця сила абсолютно марна, якщо основа не є сильною нижньою частиною тіла.

Справжні сильні спортсмени розуміють цей факт набагато краще, ніж бійці вихідних або тренери, завдяки "пляжному тілу". Великі біцепси та судинна грудна клітка можуть виглядати добре, але мало сприяють досягненню максимальної сили. Просто подивіться на приклад класичної олімпійської важкої атлетики, поштовху. Це, мабуть, найкращий приклад загальної фізичної сили. Однак, навіть незважаючи на те, що важкоатлет піднімає вагу над головою, більша частина сили, необхідної для підйому, створюється стегнами. Вага ніколи не виштовхується руками. Це набагато складніше, ніж це. Перегляньте його наступного разу по телевізору, і ви побачите. Насправді відбувається те, що важкоатлет піднімає вагу до плечей, а потім трохи опускається і виштовхує вагу з вибуховою силою на кілька дюймів - силою ніг. Потім він згинає коліна і кидає тіло під вагою, у присіданні з прямими руками. З присідання він встає з силою ніг і закінчує рух. Верхня частина тіла та руки насправді відіграють лише другорядну роль у тязі. Олімпійські важкоатлети мають дуже компактні стегна, оскільки проводять більше часу на присіданнях, ніж будь-що інше. Вони знають важливість сили ніг.

Ноги відіграють важливу роль у формуванні сили навіть у вправах, які спеціально працюють з верхньою частиною тіла, наприклад, лежачи на тиску. Параолімпійські пауерліфтери, прив'язані до інвалідного візка, незважаючи на те, що мають великі тіла, все ще справляють різко менший тиск у положенні лежачи, ніж олімпійські спортсмени, просто тому, що вони не можуть передавати рух через ноги. З наведених прикладів легко зрозуміти, що реальна сила надходить від нижньої частини тіла, а не від верхньої.

Ці приклади походять із силових видів спорту, але надмірний акцент на верхній частині тіла, схоже, стосується більшості видів спорту. На жаль, для більшості спортсменів важливість нижньої стійкості тіла стає очевидною лише у випадку травми ноги. Після травми коліна або розриву м’яза-згинача люди розуміють важливість нижньої частини тіла, на жаль, лише на власній шкірі. Спробуйте, як правило, виконувати рухи, пов’язані з верхньою частиною тіла, такі як боротьба, штампування, штовхання чи тяга, коли ви боретеся з травмою ноги. Це буде майже неможливо. І тоді ми навіть не згадували про типові рухи нижньої частини тіла, такі як біг, стрибки, стрибки, ноги тощо. Більшість спортивних рухів засновані на нижній частині тіла, і не треба говорити, що ці рухи значною мірою залежать від сили ніг.

У польових видах спорту існує стара приказка, що учасник настільки ж молодий, як і ноги. Коли спортсмен починає старіти, спочатку зникає особлива стійкість ніг. Таку втрату сили нижньої частини тіла можна затримати і навіть активно скасувати, але жодна робота над верхньою частиною тіла не зможе цього зробити. Вам потрібно навчитися тренувати ноги.