вест

Фітнес-YouTuber та культурист Джессі Джеймс Вест із задоволенням випробують тренування та плани харчування знаменитостей на день. Він тренувався і їв, як Марк Уолберг. Зараз він проводить день у житті ще однієї зірки, яка відома тим, що відбила свою боксерську роль: актора Майкла Б. Джордана. План включає дві строгі тренування та шість прийомів їжі протягом дня.

Будильник Заходу дзвонить о 5 ранку, щоб розпочати день. Вест прочитав, що Майкл Б. Джордан вперше стрибнув у душ і розмірковував. Тож Вест наслідує його приклад, а потім 1-го йде на кухню

"Нудно, плавно, ніж я очікував", - каже Вест.

Після їжі підготуйтеся до перших двох тренувань, силових тренувань, натхненних тренуванням Крід.

Навчання 1

Shadowbox (1 хвилина, збільшення інтенсивності на 3-5 фунтів ваги)
Стрибкові домкрати (30 секунд)
Shadowbox (1 хвилина)
Альпініст (30 секунд)
Shadowbox (1 хвилина)
Burpees (30 секунд)
Shadowbox (1 хвилина)
Поплескування по плечу (30 секунд)

"Мені явно потрібно працювати над своєю витривалістю", - говорить Вест. “Я повністю недооцінив це. Змучений. Піт. Схема вбивці. Це зайняло лише 10-15 хвилин. Зовсім непогано. Це, безумовно, тримає її струнке тіло ".

Потім він їсть їжу 2, яка містить 35 грам вівса, совку білкового порошку і воду на 265 калорій.

"Це як дієта для бодібілдингу", - каже Вест.

Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.

Імпортуйте цей вміст із. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.

Потім він їде до Walmart, щоб купити їжу для їжі 3, яка здебільшого містить овочі та нежирний білок.

"У нас є мелена індичка, брокколі, гриби, інші овочі та старий добрий рис", - говорить Вест.

Перетравивши їжу, він відправляється у спортзал, щоб стати на ноги і потренуватися.

2. навчання

Присідання з гантелями назад (4 підходи, 12, 10, 8, 8 повторень)
Тиск на ноги (3 підходи, 12 повторень)
Керлінг ніг (3 підходи, сходи 12, 10, 10 повторень)
Розгинання ніг (3 підходи, сходи 12, 10, 10 повторень)
Машина для вирощування телят (3 серії, 15-20 повторень)
Вирощування телят в сидячому положенні (3 серії, 15-20 повторень)
Дошка (3 набори, 20 секунд)
Відмова від сидіння (3 підходи, 12-15 повторень)
Підвісний підйом ніг (3 підходи, 12-15 повторень)

"Це чортово брутально", - каже Вест. "Я просто повинен сказати, що це найкраще тренування зі знаменитостями, яке я коли-небудь робив. Весь бодібілдинг. Майкл Б. Джордан, ти знаєш, що робиш ".

Передплата на чоловіче здоров’я

Вдома Вест швидко їсть 4-у страву, ще одну миску білкового вівса. Після душу готують 5 і 6 їжу, суміш меленої індички та курки, брокколі та рису.

Як і Майкл Б. Джордан, він закінчує свою ніч переглядом аніме.

"Очевидно, Майкл Б. Джордан любить аніме", - каже він.

Він також підсумовує щоденні макроси, які складають: 253 грама білка, 167 грамів вуглеводів і 70 грамів жиру, загалом 2310 калорій.