ЕКСПЕРТИ ГОВОРИЛИ

Легко загубитися у всесвіті планів схуднення, щоб підготуватися до літа. Зараз все зрозуміліше, саме вони працюють найкраще.

Ми вже в ту пору року, коли наближається гарна погода, і масштаби не обманюють. Зайві кілограми, набрані за зиму, є, і вони, схоже, не хочуть нас покидати. Однак ми хочемо від них позбутися. Варто пам'ятати, що в Іспанії, згідно з дослідженням ENPE, 39,3% населення у віці від 25 до 64 років мають надлишкову вагу і 21,6% страждають ожирінням. Поза особистими рамками цих цифр, вони також становлять витрати в 1700 мільйонів євро на рік, що означає 2% від бюджету на охорону здоров'я.

дієти

Якщо ми повністю працюємо в бікіні і хочемо взяти це, цього разу так, серйозно, цікаво знати, які дієти можуть допомогти нам досягти нашої мети. 'НАС. News & World Report »щороку консультується з групою медичних експертів, які спеціалізуються на харчуванні, ожирінні та контролі ваги, діабеті та серцево-судинній медицині; і слідуючи їх рекомендаціям, які вони розробили список найкращих дієт, з урахуванням різних категорій.

Об'ємна дієта робить акцент на низькокалорійних продуктах харчування залежно від їх ваги або обсягу

Щодо тих, що служать втратити вагу, переможцями, в такому порядку, є:

  • WW. Раніше відомий як "Ваги", який був запущений більше чотирьох десятиліть тому Жан Нідеч, домогосподарка з нью-йоркського району Квінз, організовуючи зустрічі, щоб зібрати найкращі поради щодо схуднення. Його остання програма "Фрістайл" розглядає калорії, а також поживний склад продуктів і використовує присуджувати різні бали різним продуктам, від 0 фруктів та овочів до 200 продуктів. Робіть ставку на збільшення споживання фруктів, овочів та нежирних білків і «карайте» тих, хто багатий цукром, але нічого не забороняє. Однією з його сильних сторін є можливість отримання постійної підтримки, особисто, в онлайн-чатах або по телефону. В даний час він працює в США (де було складено цей рейтинг) та в європейських країнах, таких як Франція чи Великобританія, але не в Іспанії.

  • Об'ємна дієта. Підкреслює продукти з низькою щільністю енергії, тобто вони низькокалорійні по відношенню до ваги або обсягу. І заохочуйте наповнювати тарілку таким видом їжі, багатою водою. Порції дуже щедрі, так вони змусять вас почуватися ситими, не споживаючи зайвих калорій. Поділіть продукти на чотири категорії відповідно до їх щільності енергії від 1 до 4, оскільки вона зростає. У групі 1 - некрахмалисті фрукти та овочі, знежирене молоко та супи, основним інгредієнтом яких є бульйон. У номері 2 - фрукти та овочі, багаті крохмалем, крупами, бобовими та макаронними виробами та нежирним м’ясом. У групі 3 - решта м’яса, сиру, піци та морозива; а в номері 4 чіпси, печиво, масло та солоні закуски. Ви можете без страху споживати ті, що входять до двох груп 1 і 2, з обережністю категорії 3 і лише дуже епізодично групи 4.
  • Дві дієти пов'язані за третє місце: флекситаріан та веган. Перший виникає із об’єднання двох термінів: гнучкого та вегетаріанського. Концепцію створив американський дієтолог Світанок Джексон Блатнер і він зазначає, що завдяки цьому можна отримати переваги, пов'язані з вегетаріанством, не відмовляючись від (повністю) м'яса. Його ідея полягає в тому, що, вживаючи переважно рослинну їжу, але дозволяючи час від часу скуштувати хороший стейк або гамбургер, дотримання здорового харчування стає простішим, і в кінцевому підсумку ви не тільки худнете, але й харчуєтесь здоровіше. Відповідно з веганська дієта, добре відомо: виключає всі продукти тваринного походження, включаючи молочні продукти та яйця. Союзниками цієї дієти є фрукти та овочі, крупи, бобові, горіхи та насіння.

Важливо відзначити, що мова йде про найефективніші дієти для схуднення. Це не означає, що вони найкращі для здоров’я. Насправді цей список враховується так, як ми вказали для різних категорій. У в найкращі дієти Загалом, найважливіша класифікація, перше місце посідає Середземномор'я, потім DASH та флексітаріат на третьому місці.

Середземномор’я виступає за рясне споживання фруктів та овочів, а також цільного зерна та риби. Яйця і м’ясо слід приймати в помірних кількостях (а останнє бажано у складі рагу). Бобові та молочні продукти також вітаються, а жиром на вибір має бути оливкова олія.

Щодо дієти ЧЕРТКА, Він дуже схожий на середземноморський. Він розроблений медичними спеціалістами для зменшення гіпертонії та пропонує дотримуватися a дієта з низьким вмістом солі, багата фруктами, овочами та цільним зерном, а також бобовими та рибою. Мало червоного та солодкого м’яса та солодких напоїв лише зрідка. Що стосується жирів, тут найбільша відмінність від нашого типового раціону, оскільки мова йде не про оливкову олію, а про рослинні олії зазвичай.

Що робити, якщо ми маємо проблеми зі здоров’ям?

У рейтингу цих експертів є й інші дуже цікаві моменти: якщо те, що ви шукаєте, є найкращі дієти при цукровому діабеті, вони також вказують на Середземномор'я, DASH та флекситарій. І якщо ви хочете знати, які є найбільш підходящими для підтримки свого серцево-судинного здоров’я, є однаковими, за винятком флекситаріату, позиція якого займає Дієта Орніша. Він був створений доктором Діном Орнішем, професором медицини в Каліфорнійському університеті, і містить низький вміст жиру, рафінованих вуглеводів та тваринних білків. Він класифікує продукти на п’ять груп, від найбільш здорових до найменших, а також робить особливий наголос на боротьбі зі стресом.

Інтенсивні фізичні вправи роблять для підтримки втрати ваги більше, ніж обмежувальна дієта

Примітка, яку слід пам’ятати, намагаючись схуднути на кілограми і, перш за все, не повернути їх. Важливо не тільки те, що ми їмо. Спосіб життя і особливо фізична активність, це має великий вплив на нашу вагу. Навіть більше, ніж ми собі уявляємо. На це вказує нове дослідження, проведене Центром Аншуца Університету Колорадо та опубліковане в журналі “Ожиріння”, оскільки воно показує, що інтенсивні фізичні вправи роблять більше для підтримки втрати ваги, ніж обмежувальна дієта. Правильне годування і прощання з сидячим способом життя. Поряд із повноцінним відпочинком вони є запорукою досягнення нашої оптимальної ваги простим та здоровим способом.