Текст: Csaba Orsolya Оновлено: Istock Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин. Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом з метою схуднення і шукає метод схуднення поряд зі спортом, яким легко займатися і який легко підтримувати. Останніми роками періодичне голодування IFazaz періодичним голодуванням, точніше програма стилю життя, стає все більш популярним.

Давай, мамо!

Наш автор триатлону, Анцур, також харчується відповідно до цього методу, а також виконує бігові перегони на надміжних дистанціях та змагання з триатлону. У нашій статті ви не втратите періоду базових знань про метод, у нашого спеціаліста з питань харчування можна дізнатись, які переваги та недоліки ІФ, а Анкор не втратить вагу в період про те, як метод працює на додаток до навчання та змагання. Читайте це теж! Не потрапляйте на модні дієти! Що таке періодична дієта натщесерце?

Періодичне голодування - це поживна система, в якій прийом їжі та голодування не буде втрачений протягом періоду чергування періодів. Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає. Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що звичка до посту насправді є ровесником людства.

Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося дістати їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постили. Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня.

Коли ми їмо? - Поради для схуднення Частина 11

Існує кілька версій ІФ. Три найпоширеніші методи: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль на тиждень, інші 5 днів харчуються як зазвичай.

7 супер стратегій для прискорення схуднення під час годування груддю

Прикладом цього є: Методика ранкової їжі-зупинки-їжі Їжте-зупиніть-їжте: Даний тиждень один-два рази протягом 24 годин не втратить вагу під час прийому їжі з дієтою. Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати, лише не схуднуть у той період, якщо під час їжі людина, яка хоче схуднути, не компенсує, тобто не вносить у ваше тіло більше калорій, ніж ви б інакше розподілити протягом дня.

Тобто навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування. Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження?

Одним з найкращих методів дієти, який ви ніколи не пробували, є періодичне голодування

І навпаки, якщо ви постите, організм змушений досягати запасів жиру. Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.

Або інша важлива річ полягає в тому, що зазвичай дуже короткострокові, кілька тижнів досліджень доступні лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки.

Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою. Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть 16 годин, а лише 8 годин, вона, швидше за все, вживає менше калорій і, отже, очевидно знижує свої параметри.

Крім того, втрата ваги сіарою - ще один цікавий факт щодо результатів досліджень, який був показаний не в одному випадку: велика частка тих, хто покидає призначений метод під час тестового процесу.

Я щойно читав про дослідження, в якому рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми. Однак результати не будуть втрачені в період схуднення. Часто екстраполюється прогнозування тим, хто залишив програму, значення, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні. Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо ми хочемо втратити вагу?

Зверніть увагу, що і скільки ви їсте за ці 8 годин! Як уже зазначалося, найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, періоди голодування значно довші за інші.

  • Асапська скеляста втрата ваги
  • Схуднути за допомогою кави
  • Застосовується:
  • Батько з дочкою схуднення
  • Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином? | Про біг для жінок
  • Фаркас Кітті Незабаром настане пляжний сезон.
  • Результати втрати ваги Invokana

Ось чому важливо зазначити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх ефект також різний! Якщо це не точно закарбоване в камені протягом хвилини, але вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин.

Уявіть собі ефект, скажімо, версії: 5 днів з поролоновим трикотажем, потім ви відправляєте свою травну систему на стоянку на два дні, потім 48 не втратить вагу після періоду посту, втрата ваги почне пирувати, наскільки добре людина може належним чином виконувати свою роботу, як займатися спортом і наскільки вони випадають із соціальної мережі, уникаючи прийому їжі. Цей тип періодичного голодування аж ніяк не є довготривалим явищем і має набагато більше негативних наслідків, ніж він. може мати перевагу.

пляжному

Отже, що можна рекомендувати спробувати для тих, хто цікавиться цим методом, це? Крім того, тому, хто хоче схуднути, зовсім не байдуже, що за 8 годин вони можуть з’їсти те, що споживають. Я вважаю це недоліком методу: насправді він не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, яку їжу і що ви не втратите протягом періоду, необхідного вашому організму.

Він не надає вказівок щодо того, як їсти багато овочів протягом 8 годин, їсти цільнозернові, псевдозерни, тобто поглинаються ассаном вуглеводи, які запобігають коливанню рівня цукру в крові, і я навіть міг би перерахувати.

Тому в основному не вистачає, якою має бути кількість та якість їжі.

Це все корисно

Однак і в цьому випадку не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування! Чи можете ви почати, хто регулярно займається спортом? Це повинно бути досвідченим, персоніфікованим, бо інакше спосіб посту може нашкодити спорту та роботі. На думку нашого експерта, є кілька причин, чому ІФ став модою: немає калорій, які слід додавати, немає обмежень щодо того, що їсти, а що ні, тому легко дотримуватися. Комусь психологічно легше чітко визначити часові рамки, протягом яких вони можуть їсти.

І через прихильність до нового способу життя порівняно зі шкідливими звичками протягом періоду, коли не збирається худнути, швидше за все, людина дійсно вкладає менше калорій в органайзер і не втрачає вагу протягом певного періоду - принаймні спочатку. Інше питання - наскільки ця програма є довготривалою. Підсумовуючи: Якщо ви здорові і хочете скористатися версією IF as, завжди пам’ятайте про принципи збалансованого харчування: правильні поживні речовини в потрібній кількості, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу сигнали тіла!

Я хочу бігати, але також хочу схуднути Найчастіші запитання Яку рідину можна пити під час посту? Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Ви можете тренуватися під час посту?

ТОП 10 фітнес-міфу-1.

Можливо, але захист м’язів не втратить вагу в той період, поки ви не схуднете в той період, перш ніж ви зможете приймати BCAA в несолодкій формі. Не проблема, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді воно зміщується лише пізніше. Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8.

У цьому випадку ви можете приймати перший прийом їжі протягом дня вже о 8 ранку. Варто випробувати, наскільки добре ви можете впоратися зі своїми щоденними завданнями на голодний шлунок, але ніяк не змушуйте це робити!

Чи НЕ викликає втрата м’язів? Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення. Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білків під час прийому їжі або регулярно виконуєте зміцнювальні вправи, ви можете уникнути втрати м’язів.

  1. Коментарі 0 Фітнес помилкові уявлення про 1.
  2. 7 супер стратегій для прискорення схуднення під час годування груддю
  3. Втрата ваги sativa
  4. Як схуднути повним жінкам
  5. Інформація про файли cookie та налаштування Що це за файли cookie?

Чи періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм? Не обов’язково, саме тому, що воно переривчасте. Однак те саме не стосується обміну речовин і схуднення натще! Кому заборонено мати ІФ? Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентності, людям із зниженим артеріальним тиском, попередніми або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу.

Дієта розумна! Ось кілька помилок та порад!

Він бігає, їздить на велосипеді, плаває, регулярно бере участь у далеких та екстремальних триатлоні та перегонах. Він півроку дотримувався версії періодичного посту як способу життя, врізавшись у нього з метою схуднення. Я хотів спосіб схуднути, не шкодячи своїм показникам.

Я почав читати про можливості, плюс один мій колега їв відповідно до періодичного посту, і він мені також про це розповідав. Я уважно подивився його в мережі, і він видався симпатичним, стійким, тому я думав, що він не схудне за той період, який я пробував. Йому в основному подобалося те, що ти здебільшого засинаєш, тому не треба голодувати. Спочатку він почав трохи худнути, але співвідношення жиро-м’язових мас у його тілі покращилось, тож він втрачав не м’язи, а м’язи.

Плюс, тим часом його витривалість зберігається! Як він каже: насправді, я ніколи не збирався худнути в період гарного бігу та їзди на велосипеді у формі, як зараз. Це не обов’язково метод схуднення, оскільки кожен, хто повинен втратити відсоток жиру в організмі за 8 годин їжі більше, ніж їм потрібно, не втратить вагу.

Усім, хто хоче схуднути, слід звернути увагу на збалансоване харчування і в цей період прийому їжі.

Якщо ви хочете схуднути

Я їм усе, що маю досі, але в міру. Я не вживаю молочні продукти та м’ясо, але не для ІФ або для схуднення. Спочатку я думав, що буде важко залишити сніданок, особливо коли я вранці плаваю, а потім теж можу з'їсти слона. Ось від чого я не можу відмовитись, але ми говоримо лише про приблизно 70 калорій.

Або я багато займаюся спортом, і коли я почав займатися цим способом життя, мене хвилювало, що станеться, якщо ранкові тренування потрібно робити на голодний шлунок, без моєї добре вживаної каші. Я усуваю цю проблему, знаючи, що коли я буду довше тренуватися наступного ранку або вранці, я буду вживати більше вуглеводів напередодні ввечері, заповнюючи свої магазини.

До речі, рекомендується тренуватися максимум дві години на голодний шлунок з низькою інтенсивністю, тому ми не плануватимемо зайняті неповні робочі дні в цей період.

Анна відчуває лише позитивні ефекти ІФ, але це також вимагає від неї іноді йти на компроміси та, де це доречно, враховувати потреби своєї організації. Вчора я пробіг 44 км у полі, спалив калорії, і я не міг це компенсувати, тому не дивно, що я прокинувся вранці: я дуже голодний. У такому випадку я їжу вранці, тому що так багато компромісів потрібно робити.