плавання

Скористайтеся басейном і спалюйте жир, не плаваючи! Велоспорт Не тільки їзда на велосипеді - це чудовий спосіб спалювати жир на суші, адже якщо ви спираєтесь на край басейну і робите велосипедні рухи ногами у воді, ви можете ще краще працювати на животі, скелетних м’язах, плечах і ногах .

Однак бонусом є те, що ви шкодуєте суглоби, незважаючи на опір. Двічі підніміть ноги Нахиліться спиною до краю басейну, повільно підніміть витягнуті ноги поруч із собою, як можна вище, і тримайте їх ідеально прямо і поруч один з одним.

Вода ще більше ускладнює вашу роботу, оскільки вам доводиться постійно битися, щоб ноги не опускалися, якщо вона занадто важка, сідайте на край басейну і намагайтеся виконати вправу.

Стрибок жаби Для позиції зниження ваги в басейні покладіть руки на стегна, зігніть коліна так, щоб вони стояли назовні, а дві п’ятки стояли один до одного.

Вистрибніть якомога вище з води, а потім у вихідному положенні досягніть втрати ваги у басейні. Чим глибше ти зануришся у воду, тим краще ти сформуєш сідниці та м’язи внутрішньої частини стегна, якщо хочеш робити вправу ще ефективніше, бути швидким і не відпочивати між повтореннями.

Бігові лижі Стрибайте динамічно вперед-назад ногами, рухаючись напоєм для схуднення в зворотному напрямку, ніби ви катаєтесь на лижах. Ваша передня нога повинна бути зігнута, а спина витягнута, як при прориві.

Чим глибше ви опускаєтесь у воду, тим важче практикуватися. Водний балет Опирайтесь на край басейну і по черзі піднімайте ноги якомога вище у воді лише раз за раз. Ці підйому ніг набагато важчі, ніж заняття аеробікою, через їх водостійкість, але вони також ефективніші, особливо якщо багато людей, що втрачають вагу, піднімають ноги все вище і вище.

Сходи Якщо ви в достатній мірі зміцнили нижню частину тіла, візьміться за перила, де спускаєтеся в басейн, для схуднення і використовуйте лише обидві руки, щоб піднятися з води. Робіть вправу повільно і повторіть.

Ця вправа дуже допомагає тим, хто не може розтягуватися, оскільки вода робить тіло легшим, однак зниження ваги в басейні все одно можна ефективно опанувати. Втрата ваги у басейні змінює зчеплення з перилами, рухаючи разом з цим різні групи м’язів.

Якщо ваші долоні звернені до вас, ваш біцепс спрацює, якщо ваша зовнішня або бокова сторона спрацює, більшу частину роботи виконають спина і плечі. Пов’язані статті.