22.2. 2010 Ви страждаєте від зайвої ваги? Комусь нелегко схуднути, як би не старався. Можливо, одна з цих двох дієт дасть вам гарантований ефект.

тридцяти

Архів

Популярний з Інтернету

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Пов’язані з темою

Гарна шкіра

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Дієта Марти

Читачка Марта рекомендує дієту, яка вимагає дисципліни, терпіння і часу. Він реалізується у чотири етапи і призначений більше для тих, хто дійсно має щось спільне із зайвою вагою.

На першому етапі, який триває близько трьох тижнів, слід споживати переважно сирі овочі у вигляді різних салатів. Однак ви також можете обробити його термічно обробленим - будь то вареним, тушкованим або запеченим.

Окрім класичних овочів, ви також можете урізноманітнити своє меню пасісоном, спаржею, стручками квасолі, гливами та баклажанами. Протягом перших трьох тижнів не слід забувати про супи, різні види нежирного м’яса та риби. Щоб дієта мала ефект, краще уникайте неякісних страв. Перш за все, слід уникати їжі з високим вмістом жиру, м’ясного м’яса, випічки, солодкого нектару та солодких або солоних делікатесів. Не перестарайтеся зі згущеними фруктовими, алкогольними або борошняними стравами.

Марта рекомендує:

  • Їжте три-п’ять разів на день (сніданок, десятий, обід, обід, вечеря) По можливості сплануйте своє меню заздалегідь.
  • Вибирайте відповідні продукти та легко готуйте страви Пропускайте фрукти (соки, соки).
  • Не налаштовуйте занадто багато.
  • Обмежте молочні продукти.
  • Сніданок і обід гарячими стравами.
  • Не використовуйте гострі спеції.
  • Приправте салати і додайте овочі до основних страв, додайте такі гарніри, як картопля або рис.
  • Щодня випивайте щонайменше 1,5–2,5 рідини і пийте переважно воду, слабогазовану мінеральну воду та чай.
  • Вживайте алкоголь лише зрідка, бажано сухе біле вино.

Як скласти меню?

Сніданок: 1 скибочка темного хліба, рослинне масло, намазка, 30 відсотків сиру, шинка, салямі, яйця, сир, пасовища, йогурт, сирі овочі

Перекус: сирі овочі, йогурт, сир, сир

Обід: гаряча їжа та суп, всі види нежирного м’яса, риба, овочеві гарніри, тарілка для салату

Вести: сирі овочі, йогурт, сир, сир

Вечеря: супи, варені овочі, тарілка для салату, хліб, сир, шинка, намазка

Після перших трьох тижнів у свій раціон можна додавати солодкі овочі (морква, горох, буряк, кукурудза, червоний перець), фрукти (крім бананів), що ідеально підходить для десяти. Пізніше додати сир тофу, рис. Однак слід поєднувати рис з овочами, а не з м’ясом. З часом додайте макарони та бобові.

Важливо дотримуватися першої фази, щоб почався метаболізм і спалювання жиру. Чим повноцінніша дієта, тим повільніше схуднення. Однак, на думку читача, немає ризику йо-йо ефекту при поступовому додаванні їжі, і навіть зниження ваги може зберігатися.

Дієта за Джудіт: Вона обмежила солодощі та хліб

Джудіта схудла до тридцяти фунтів завдяки власному харчуванню. "Чесно кажучи, я це вигадав, але на сьогоднішній день я не набрав втрачених кілограмів", - каже він. Джудіт відмовилася від солодощів та хліба, котрим вона б потурала раз на тиждень, щоб не втратити задоволення.

“Щодня на сніданок та вечерю я їжу лише фрукти та дві скибочки цільнозернового хліба. На обід я побалую себе рисом або вареною картоплею та однією-двома скибочками курки, приготованими з чайною ложкою олії », - пояснює читач. Щонеділі пригощайте круасаном або скибочкою хліба на сніданок, а вдень трохи шоколаду.