У середині пандемії дієта може стати вашим великим союзником для зміцнення імунної системи, щоб уникнути вірусу. Не пропустіть жодного з них у своїй коморі. Вони подбають про вас

У дієті ви можете знайти свого найкращого союзника для досягнення посилення імунної системи що дозволяє вам зіткнутися з covid-19. Насправді існує багато наукових досліджень, які підтверджують, що a різноманітний раціон здорові, а також споживання пробіотиків регулярно сприяють нормальному функціонуванню захисних сил.

продуктів

Як уточнює Монтсе Вілаплан і Битва, у статті, опублікованій у журналі "Offam", "Дослідження показують, що збалансоване харчування зміцнює імунну систему. споживання енергії Він повинен бути правильним: ні вище, ні нижче рекомендацій. Надмірне споживання енергії впливає на здатність імунної системи до боротися з інфекціями, оскільки ожиріння пов'язане з більшим захворюваність цього виду захворювання ".

"Регулярне вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт або кефір, також сприяє підвищенню імунного захисту"

імунна функція "Це також змінюється у людей, які харчуються дієтами менше 1200 ккал або дієтами, які багатші на споживання енергії, але не збалансовані. Що стосується жирів, дієта з низьким вмістом жиру він також підтримує здорову імунну систему. Але важлива не тільки кількість, а й якість цих жирів. Слід включати в раціон синя риба, горіхи, оливкова олія, соняшникова, соєвий або лляне насіння для забезпечення збалансованого надходження різних основних жирів для здоров'я ".

Регулярне споживання кисломолочні як йогурт або кефір, це також сприяє підвищенню імунного захисту. Дослідження показують, що ті, хто їсть ці продукти з правильної форми Вони мають кращий стан імунної системи, на додаток до більшої стійкості до харчових отруєнь. У цьому списку ви знайдете п’ять „суперпотенціаторів” імунної системи.

Цитрусові

Більшість людей звертаються до вітамін С після застуди. Причина: це допомагає зміцнити вашу імунну систему. Вважається, що вітамін С збільшує вироблення лейкоцити, ключі до боротьби з інфекціями. Популярні цитрусові: грейпфрут, апельсини, мандарини, лимони, лайми, клементини. Оскільки ваше тіло не виробляє і не зберігає його, вам необхідний вітамін С щодня, щоб підтримувати своє здоров’я.

Перець

Червоний перець містить удвічі більше вітамін С ніж цитрусові. Вони також є рясним джерелом бета каротин. Окрім підвищення імунної системи, вітамін С може допомогти підтримувати здоровий стан шкіри. Бета-каротин допомагає зберегти здоров’я очей і шкіри.

Часник і цибуля

Вони обидва мають противірусний та антибактеріальний компонент що захищає нас від зараження інфекціями. Крім того, вони не тільки підвищують наш захисний захист, але також покращують нашу реакцію на віруси та бактерії та сприяють процесу загоєння.

Брокколі

Схід суперфуд він завантажений вітамінами та мінералами. Повний вітаміни А, С і Е, а також багато інших антиоксидантів і клітковини. Це один з найбільш здорових овочів, який ви можете покласти на свій стіл. Ключ до збереження своєї енергії в цілості - це готувати його якомога менше, а ще краще - нічого.

Імбир

Ми можемо включити цей корінь азіатської кухні за його чудові властивості. Окрім допомоги системі травної та кровоносної, Імбир також бореться зі шкідливими вірусами та бактеріями, оскільки він багатий на такі поживні речовини, як калій, ніаціана і вітамін С, крім того, що має відхаркувальні, протикашльові та протизапальні властивості, які можуть допомогти нам боротися з деякими з симптом від грипу або застуди.