кілька

Марія Амаро - творець методу схуднення Амаро та директор клініки FeelGood

Наближається січневий схил, а з ним і хороші дозволи, серед яких багато хто включає втрату ваги. Але чому більшість людей зазнає невдачі? Доктор Марія Амаро, директор клініки «Почувайся добре», зазначає, що існує п’ять помилок, які майже всі допускають, сідаючи на дієту. «Перший, як правило, хоче, щоб втрата кілограмів була швидкою та ефективною, і для цього вони дотримуються екстремальних режимів і, часом, шкідливі для вашого організму. Тому що кожного разу, коли ми ставимо організм на обмежувальну дієту, те, що ми насправді робимо, - це тестування. Це означає, що кожного разу, коли ми можемо вижити з меншою кількістю калорій, втрата ваги стає все важче і набагато легше повернути втрачені кілограми. Там ми маємо помилку номер один.

Слідуючи швидкому плану схуднення, Амаро продовжує: «включатиме виведення багатьох поживних речовин, таких як вуглеводи (макарони, рис, хліб…), які насправді є необхідними продуктами здорового харчування. Також типовим для цих дат, коли ми хочемо швидко скинути кілограми, які ми набрали на Різдво, є дотримання дуже обмежувальних дієт, навіть голодування, яке без медичного контролю може бути небезпечним для нашого здоров’я. Крім того, обмежувальні дієти такого типу зазвичай ніколи не витримують лікарі, це одна з найсерйозніших помилок, які ми допускаємо, коли хочемо схуднути ».

Ще одна дуже поширена помилка, яка передбачає дотримання дуже обмежувального плану харчування, продовжує цей фахівець, полягає в тому, що ми не лікуємо себе. «Це призводить до великого занепокоєння, яке спричинить відмову від дієти, яка, настільки обмежуюча, матиме відскочуючий ефект і змусить відновити більше ваги, ніж ми втратили. Занепокоєння є основною частиною у цій галузі (надмірне обмеження їжі), а надмір при обмеженні поживних речовин призводить до непотрібного емоційного стресу. Втрата м’язової маси зменшується за рахунок гіпокалорійної дієти».

Очевидно, те саме відбувається, якщо ми пропускаємо їжу, робимо пости або не віддаємося в руки професіонала, який, зрештою, застерігає він, «є єдиною людиною, якій призначено призначити здорову та збалансовану дієту, яка заважає нам відчуваємо занепокоєння, що призводить до невдачі та відмови від дієти. Для досягнення успіху стратегія підходу до режиму має вирішальне значення, і для цього також необхідний попередній аналіз пацієнта: не всі причини однакові, і пацієнти не є ».

Третя помилка, якої повинен уникати кожен, хто хоче скинути кілограми, це дієти з коктейлями або продуктами, які не є обробленою їжею. Чому? «Тому що, наприклад, було показано, що ізольований білок підкислює кров і знецілює кістки. І оскільки реальність така, якщо ми не навчимося мати здорові харчові звички, ми не тільки не втратимо вагу, але й не зможемо підтримувати її з часом, хоча найгіршим може бути відсутність чіткого уявлення про Довгострокові наслідки цих видів планів. Так, вони могли б допомогти у моменти високих фізичних працездатностей, але не стати чимось загальним у нашому звичайному та звичному повсякденному житті ", - пояснює цей лікар.

Будьте обережні з «легкими» продуктами, щоб схуднути

Четвертою найпоширенішою помилкою, коли є зайві кілограми, є думка, що рекомендується "0%" або "легкий". Що стосується продуктів, позначених як "легкі", нагадує Амаро, і як вказує чинне законодавство, "їжу можна називати такою, коли виробник зменшує споживання калорій на 30% або вміст деяких поживних речовин (як правило, жиру або цукру) по відношенню до традиційного колеги ("немає світла"). Тому «легкий» продукт - це не продукт без калорій, він просто має на 30% менше деяких своїх поживних речовин. Давайте прочитаємо етикетки, тому що якщо цього не зробити, це може ввести в оману і тому, що ми вважаємо, що саме «світло» ми споживаємо більше, ніж слід ».

Що стосується "0% продуктів", "вони стосуються продуктів, які забезпечують менше 0,5 г жиру або цукру на кожні 100 г 100 мл їжі. Знову це не означає, що вони не забезпечують нас калоріями. Єдине, що не додає калорій - це вода, настої, спеції та ароматичні трави, які ми можемо використовувати для приготування їжі ».

При всьому цьому Amaro наполягає на тому, щоб ми читали етикетки, роблячи покупку, "оскільки їжа без цукру - це не те саме, що без додавання цукру". «Цукри (дисахариди) містяться в природі в молоці та молочних продуктах (лактоза) та фруктах (фруктоза). Навпаки, мова йде про додавання цукрів, коли їх додають в їжу під час її приготування, щоб надати їм солодший смак або мати можливість їх зберегти. Наприклад, або у фрукт не доданий природний цукор, а в варення з того ж фрукта - цукор ».

Отже, підсумовує цей експерт, давайте не впадатимемо в п’яту та останню помилку, якою є «диво-дієти», і «давайте робити ставку на дієту, яка є останньою, остаточна дієта для нашого організму, що дозволяє нам мати звички в харчуванні, які можна підтримувати все життя, а не дотримуватися дієт після кожного Різдва, Великодня, літа або перед весіллями, хрещеннями або причастям ».