Спосіб життя

Правила 3А і 3П контролюють пару кілограмів, які дає мені хороше життя

дієта

Модель дзвона весна-літо 2020 від іспанської фірми Adolfo Domнnguez @adolfodominguez

Мені завжди пощастило бути стрункою від природи. Але все ж тіло змінюється з віком і більше після народження кількох дітей і 50 років. І на цьому етапі життя, відмовившись від деяких маленьких задоволень, таких як аперитив, правда полягає в тому, що це коштує. Мій фокус, щоб не вийти з-під контролю, - це регулярно контролювати свою вагу і як тільки я скину пару кіло, застосовувати правило трьох А та трьох П. І звичайно, вправлятись послідовно. їВи хочете знати, з чого воно складається?

Зі свого досвіду та професійних стосунків із лікарями та дієтологами я дійшов висновку, що немає нічого божевільнішого за різкі зміни ваги. Немає користі від спокійного життя до жорстких дієт.Ефект відскоку - це закон, подібний гравітації. Існує. Що насправді працює, якщо у вас немає природної тенденції багато отримувати, це підтримувати здоровий спосіб життя та стабільну вагу, з середземноморською дієтою, яка дозволяє насолоджуватися приємними стравами - я люблю готувати та їсти - замовлення. А коли перестараєтесь, компенсуйте це днями більш легкої дієти.

Кошик для покупок повинен бути збалансованим. Найкраща дієта? Середземномор'я. UXIO DA VILA

І це не з вчорашнього дня. Коли мені виповниться 40 років Я зрозумів кілька речей: перше, що кожен день, коли я не сміюся, це марно витрачений день, а друге - це те, що незалежно від того, наскільки у вас є хороша генетика і ваше тіло може витримати деякі надмірності, час настав допомогти вам, з більш збалансованим харчуванням і фізичними вправами, наскільки це можливо.

Коли виповнюється 50, речі стають ще серйознішими. Йога та пілатес не підходять, і їх слід застосовувати в кардіо та силі, а середземноморська дієта працює добре. але краще зменшити суми.

Крім того, і це ще складніше, ви повинні знизити свої очікування. Майже нічого в нашому тілі не буде таким, яким було або буде там, де було раніше. Ви не можете повернутися до 20, 30, навіть 40, але ви намагаєтесь зберегти найкращу можливу версію тіла - і обличчя - старше 50 років. І як сказав би мій друг, подбайте про те, що ви носите, щоб воно вам було на користь. Так, у мене теж є друг мого віку, який є гарматою, але вона завжди була і, крім того, вона присвячує кожну годину дня своєму тілу. У мене немає ні стільки часу, ні такого бажання. Це мені не компенсує.

Одного разу встановивши це моя мета - залишатись якнайкращим і в своєму розмірі, Мій спосіб роботи - застосовувати правила 3A та 3P, які полягають у тому, щоб мінімізувати певні продукти, суворіші, чим більше ви дбаєте про вагу. А вони: спирт, цукор і рис з одного боку. Макарони, картопля та хліб. Легко запам’ятовувати та застосовувати. Вуглеводи, цукор та алкоголь.

Це не усуває необхідну їжу: білок, фрукти, овочі. дозволяється, завжди розумно. Ви можете додати обмеження до четвертої А, олії (завжди брати її з оливкової олії), і звичайно ж до червоного м’яса, більше для здоров’я, ніж для ваги. Наскільки це можливо, намагайтеся уникати печива, солодких десертів, випічки, вершкового масла, жирних сирів, холодних нарізок, газованих напоїв, від яких ми всі знаємо, що жирять. Коли я їх п'ю, я припускаю, що це випадкові випадки, майже вечірка, яку я влаштовую в день, коли я готую фланговий або рисовий пудинг, у мене є шинка або бутіфарра, стейк. сam ! А до іншого - мало калорій для організму.