швидко

При схудненні однією з ключових речей є підрахунок калорій. Як їх доходи, так і витрати. Звичайно, не варто їх повністю підраховувати. Потрібен хоча б приблизний огляд. Отже, як ви вже напевно чули, важливо мати більше калорій, ніж дохід. Однак усі калорії однакові?

Калорії - це енергетична одиниця, яка необхідна для життєдіяльності людського організму в енергетичному плані. Ми приймаємо калорії через їжу та напої. Але що відбувається з калоріями, які організм не може спалити або не потрібно витягувати з них енергію? Так, ви правильно вгадали, організм накопичує запаси, які зберігає в жирі. Це трапляється головним чином при прийомі всередину вуглеводів або. цукру.

Якщо ви хочете схуднути, необхідно обмежити споживання калорій і, навпаки, збільшити витрату калорій за допомогою спорту та фізичних вправ. Принцип полягає в тому, що скорочення калорій потрібно продумати. Уникайте радикальних дієт та обмежень. Ми хочемо уникнути ефекту йо-йо, тому процес схуднення потрібно налаштовувати з розумом.

Які калорії приймати?

Отримані калорії повинні бути менше спалених. Різниця полягає в тому, чи отримані калорії будуть корисними для здоров’я, прискорюючи обмін речовин з оптимальним розподілом необхідних поживних речовин білків, вуглеводів і жирів, або ж отримані калорії будуть у формі нездорових насичених жирних кислот з нездорової їжі швидкого харчування.

Обмежте нездорові порожні калорії, які містяться напр. в алкоголі, білому хлібі, соках та жирній випічці. Зосередьтеся на складних вуглеводах, хлібі з непросіяного борошна, оливковій олії, рибі, нежирному м’ясі тощо.

По можливості, спробуйте розділити макроелементи на добову норму так, щоб половина їх становила білок, обмежте вуглеводи до 35% і не забувайте доповнювати свій раціон корисними жирами з омега жирними кислотами в пропорції 15 відсотків.

Намагайтеся їсти продукти, що підтримують базальний обмін, напр. холодні та інші спеції. Почніть нарощувати м’язову масу і займатися фізичними навантаженнями. Ви не тільки спалите зайві калорії, але і, нарощуючи м’язову масу, збільшите основний обмін речовин і, нарешті, але не менш важливо, допоможете своїй серцево-судинній системі, тобто серцю.

В Інтернеті ви знайдете ряд чітких таблиць, що повідомляють про кількість калорій окремих страв. Існує також безліч безкоштовних мобільних додатків, де ви можете швидко та легко знайти конкретну їжу чи їжу. Щоденне споживання становило б більше 2000 кілокалорій для жінок та 2200 ккал для чоловіків для сидячої роботи. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете збільшити щоденне споживання приблизно на 400 ккал.

Споживання калорій слід розподіляти протягом дня через рівні проміжки часу. Намагайтеся споживати складні вуглеводи раніше вранці, щоб зарядити організм енергією і спалити його протягом дня. На вечерю виберіть їжу без вуглеводів у вигляді білка та корисних жирів.

Що робити далі, щоб схуднути

Сон - це дуже важливий параметр, яким в основному нехтують. Тіло відновлюється під час сну, тому зосередьтесь на якості вашого сну. Вам слід спати 8 годин. Щоб досягти необхідної тривалості глибокого сну, уникайте кофеїну вдень та ввечері. Крім того, обмежте синє світло від мобільних телефонів і телевізорів принаймні за годину до сну. Сон також допомагає зменшити стрес, що також важливо для схуднення.

Вибудовуйте стосунки зі спортом. Щоденний розпорядок на годину економії може творити чудеса. Ваш мозок відпочине і зміцнить весь організм. Однак не перестарайтеся з фізичними вправами. Якщо ви раніше не займалися спортом, почніть повільно, поступово додаючи вагу. Якщо ви переборете це за допомогою вправ, наступного дня ви можете почуватись втомленими та позбавленими енергії, що може демотивувати та уповільнити ваш загальний прогрес.

Як ефективно почати худнути

Якщо для вас це багато інформації, і ви відчуваєте, що не можете цього зробити, є інші варіанти. Просто виберіть серед багатьох дієт, які перевірені роками і мають позитивну реакцію. Ви можете вибрати напр. Кетодієта, що складається з первинного споживання білка та мінімізації вуглеводів. На ринку доступні різні послуги, які вже мають заздалегідь підготовлені та вичавлені страви, які ви можете розподілити на цілий день. Перевага полягає в тому, що вам не доведеться турбуватися про покупки та приготування їжі. Недоліком є ​​те, що страви не повинні підходити всім, особливо тим, хто звик до свіжоприготовлених страв з ресторану.