Сюзанна, Нещодавно нам писала 41-річна Малага. Їй набридло дотримуватися дієт і (нарешті) повстало проти них. Ваш сюрприз? Що всі заохочували її схуднути. Читаючи ваш лист, ми замислюємось, що визначає, чи може бути кілька зайвих кілограмів здоровий. Тут ми маємо відповіді експерта.
"Мені нудно, коли мені кажуть худнути"
"В мене є трохи зайві кілограми так як я пам’ятаю, як сказала б моя мати. Іноді, зізнаюся, це було більше кількох кілограмів, але за пару років мені вдалося це стабілізувати, і я зазвичай на 5-6 кілограмів вище того, що відповідало б моєму зросту. я закінчив всілякі дієти (від білка до кленового сиропу), і мені це вже набридло. Я не хочу, щоб все в моєму житті крутилося навколо щасливих кілограмів. Я хочу "стати незалежним" від дієт!".
"І тепер, коли я починаю насолоджуватися деякими спагетті з карбонарою або булочкою з шоколаду та карамелі, не відчуваючи провини, моя мати та мої друзі кажуть мені, щоб цього не сталося і не змирився з кількома зайвими кілограмами. Чому вони плутають звільнення з того, що просто не хоче бути рабом масштабу? Якщо я доглядаю за собою; якщо я потураю собі, намагаюся бути більш активним у цей день, я компенсую це зниженням калорій в інших стравах, п'ю воду. Я дуже добре розумію Таня Лласера коли він обурився коментарями, які отримав у Twitter. Як наважуються інші говорити нам, що правильно чи неправильно на наш образ? Поки здоров’ю нічого не загрожує, поки ми здорові і бережемо себе, це рішення лише за нами ".
У чому різниця між надмірною вагою та ожирінням?
Це перше, що нам слід чітко зрозуміти, щоб знати, чи можуть ці зайві кілограми у нас бути проблема для нашого здоров'я чи ні. “Людина має надлишкову вагу, коли її індекс маси тіла знаходиться між ними 25 та 29.9; тобто, коли їх надлишкові кілограми не перевищують 12-15 їх максимальної здорової ваги », - каже дієтолог Марта Фернандес де Ангуло з SHC Medical. І він зазначає: "Коли людина дорівнює або перевищує ІМТ 30, ми говоримо про ожиріння, яке ділиться на різні ступені залежно від тяжкості".
Середнє значення жиру
Але справа трохи складніша. Бо мова йде не лише про кілограми, а про накопичений жир. “Ще одна відмінність між надмірною вагою та ожирінням - це відсоток жиру в організмі відносно загальної ваги. І тут здорові цінності сильно варіюються залежно від віку та статі людини. Наприклад: жінки у віці від 20 до 39 років не повинні перевищувати 33% від загальної кількості жиру в організмі; однак у чоловіків це значення знижується: вони не можуть перевищувати 25% загального жиру », - додає експерт. Причина різниці? Тіло жінка, природно, він має тенденцію до накопичення більше жиру (пов’язано з естрогенами, жіночими статевими гормонами).
Розумна межа: 5 кілограмів
Багато зайві кілограми вони розумні в людині? "А надмірна вага I ступеня; тобто максимум приблизно 5 кілограмів », - говорить Фернандес де Ангуло. Але знову ж таки необхідно уточнити: «Багато факторів впливають: коли людина страждає на гіпертонію, хвороби серця, фіброміалгію, проблеми з кістками в кінцівках. У ваших інтересах залишатися з вагою в межах здорового діапазону. Тобто з a ІМТ між 18,5 і 25 [оптимальна вага] ".
Якщо у нас завжди було кілька зайвих кілограмів, чи маємо ми їх втратити?
“Якщо людина від народження практично вже має надмірна вага, Це не звільняє її від ризику страждати хворобами або розладами, спричиненими надмірними кілограмами. Тому слід поставити засіб в дитинстві, оскільки природна тенденція в цих випадках є для збільшення зайвої ваги з роками », - каже той самий експерт.
Схильність до набору ваги
І це саме те, що вивчає Лондонський університетський коледж стосовно того, чи є здорове ожиріння (не надмірна вага): здорові повні люди, як правило, стають нездоровими ожирінням протягом усього свого життя. Чи впливають лише звички? Ну ні. Слід враховувати, що, хоча 90% випадків ожиріння та надмірної ваги є наслідком відсутність фізичних вправ і надлишок калорій, Є інші фактори, які можуть їх спровокувати, як пояснив дієтолог: гіпотиреоз, порушення роботи гіпофіза та гормонів надниркових залоз, лікування високими дозами кортикостероїдів або антидепресантів.
Якщо ви хочете дізнатися, як контролювати свою вагу здоровим способом і без дієт, відвідайте нашу галерею "Поради щодо контролю ваги".
- Влітку їжте здорово та весело, як сім’я
- «Гордофобія» - надмірна вага документального фільму без моралістичного підґрунтя
- Infectobesity, нова теорія надмірної ваги - Здоров'я та добробут - 24 години
- Заступник Ферраес очолює форум проти надмірної ваги у дітей та ожиріння - Ель-Демократа
- Вони знаходять важливий зв’язок між надмірною вагою та відсутністю сну