Якщо в організм потрапляє менше калорій, ніж потрібно для обміну речовин, організм почне голодувати і втрачатиме не тільки жир, але і м’язову тканину.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати щонайменше 500 калорій на день менше, ніж раніше. Багато людей можуть не знати, але схуднення полягає не тільки в тому, скільки ми їмо, але і в тому, що. Важливо вживати якомога більше білка в дієті зі зниженою калорійністю. Це пов’язано з тим, що яйця, птиця, червоне м’ясо та молочні продукти містять багато амінокислот, які дуже важливі для розвитку м’язів і для того, щоб не розщеплюватися.

яких

Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи розвивались, ви повинні це змусити. Якщо ви поєднуєте низькокалорійну дієту з кардіотренуванням, ви обов’язково отримаєте частину ваги в м’язах. Рекомендується 1-2 інтенсивні тренування з обтяженнями на тиждень, це може бути навіть власне тренування з обтяженнями. Дуже важливо їсти після тренувань, щоб не втратити м’язи. У цьому випадку приблизно 20 грамів загального білка, оскільки це гарантує правильний розвиток і відновлення м’язів.

Помилкова думка, що думати, що якщо ви займаєтеся хоча б 1 годиною кардіотренування, це найкращий спосіб спалити жир. Якщо переборщити з кардіотренажерами, організм почне руйнувати м’язову тканину. Якщо ви хочете цього уникнути, робіть вправи низької інтенсивності 3 рази на тиждень, як ходьба.

Тож, дотримуючись цих порад, ви також не втратите м’язи і будете набагато здоровішими.