Сьогодні є багато тих, хто мріє мати ідеальне тіло за короткий час. Існують сотні дієт, і всі вони представлені так, ніби це найкращий метод. Однак жоден з них не згадує про вагу, яку ви наберете відразу після цього. Знаменитий ефект йо-йо є дуже негативним побічним ефектом, коли втрата ваги надто швидка. Краш дієта, або швидка дієта, заснована на дефіциті калорій. Метою цього типу дієти є споживання якомога менше калорій, щоб швидко схуднути. В середньому жінці потрібно 2000 калорій на день, тоді як чоловікові потрібно 2650. Якщо добове споживання калорій менше 1500 калорій, ми говоримо про невдалу дієту. Тим часом дослідження показали, що такий тип дієти не є ефективним, крім того шкідливий для здоров’я.
Дотримуватися дієти такого типу практично неможливо, не кажучи вже про те, що ризик повернення до старих звичок після закінчення дієти є значним. Тож ви ризикуєте знову набрати всі втрачені кілограми, іноді навіть більше. І, оскільки цього недостатньо, ви потрапляєте в пекельну спіраль ефекту йойо.
Що таке ефект йойо?
Ефект йойо є дуже поширеним побічним ефектом занадто суворих дієт. Якщо ви змусите себе голодувати деякий час, ваше тіло зробить все можливе, щоб заощадити енергію. Оскільки ви вже не отримуєте достатньо "палива", ви повинні зменшити споживання. Наслідок: ви можете відчувати втому та слабкість. Крім того, ви спалюєте менше жиру, оскільки ваш метаболізм сповільнюється. У результаті ви навіть спалюєте м’язову масу, щоб спробувати зарядитися енергією, тоді як їжа, яку ви їсте, використовується як запас. Після невдалої дієти багато хто повертається до своїх старих звичок. Вони їдять більше калорій і накопичуються у вигляді жиру. Чому? Тому що обмін речовин все ще повільний. Їжа, яку ви раніше спалювали, тепер зберігається як жир. Це готує організм знову зіткнутися зі складною ситуацією. Важливо знати, що м’язи зазвичай споживають калорії, навіть коли ви спите. Однак, якщо ви застосуєте метод краш-дієти, ви втратите м’язову масу, оскільки у вас більше немає калорій для спалювання.
Крім того, якщо ви вирішили дотримуватися суворої дієти, подумайте про коригування дієти і продовження здорового харчування після закінчення дієти. Якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте знову дуже швидко набрати вагу і навіть більше. Тоді більшість поспішає розпочати іншу дієту. Вони, очевидно, худнуть, але повертають втрачені кілограми. Це замкнене коло.
Як схуднути та уникнути ефекту йойо
Чудо-дієти, які обіцяють схуднути на 5 кілограмів за тиждень, шкідливі для здоров’я і змусять набирати вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, краще дотримуватися наступних порад:
- Не поспішайте: втрата ваги вимагає часу. Якщо ви раптом вирішите значно зменшити споживання калорій, ваше тіло думає, що переживає період голоду, і переходить у режим "виживання", уповільнюючи ваш метаболізм.
- Не забувайте про важливість м’язової маси: м’язи постійно споживають калорії, навіть коли ви спите. Коли у вас багато м’язів, ви спалюєте більше жиру і, отже, калорій. М’язи допомагають схуднути і уникнути ефекту йойо.
- Внесіть певні зміни у свій спосіб життя: після дієти більшість людей повертаються до своїх (поганих) харчових звичок. Якщо ви хочете зберегти свою ідеальну вагу, вам доведеться дбати про своє харчування протягом усього життя. Це єдиний спосіб уникнути повернення туди, з чого ви почали.
- Будьте обережні, щоб не худнути занадто швидко: якщо ви худнете занадто швидко, вам потрібно буде більше їсти, щоб компенсувати.
- Пийте багато води: вода зменшує голод і виводить токсини. Ви намагаєтеся випивати не менше двох літрів води на день.
Побічні ефекти
Ефект йойо одночасно дратує і небезпечний для вашого здоров'я. Коливання ваги збільшують ризик серцево-судинних захворювань, діабету та захворювань жовчного міхура і навіть передчасної смерті. Після набору ваги кілька разів жир більше не накопичується на поверхні, наприклад на стегнах, стегнах і руках. Зараз він потрапляє в живіт, ближче до печінки, коли ми відчайдушно намагаємося позбутися цього жиру на животі. Накопичення жиру в цьому місці збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Ефект йойо також негативно впливає на ваше психічне здоров'я. Кожен набраний кілограм насправді можна пережити як поразку. І з кожним разом ваша впевненість у собі зменшується. Ефект йойо не позбавлений небезпеки.
Здорове харчування та фізична активність необхідні, якщо ви хочете схуднути та зберегти ідеальну вагу. Такі продукти, як ліки для схуднення, пригнічувачі голоду та спалювачі жиру можуть допомогти, навіть якщо вони не є чудодійними рішеннями.
Вам потрібна допомога для схуднення? Погляньте на продукти Forté Pharma, Arkocaps та XLS.