У наш час ми стикаємось з темою дієти поетапно, і це не випадково, оскільки ожиріння зараз стало популярним захворюванням не лише в Угорщині, але в усьому світі існує великий інтерес до різних дієтичних методів. Однак замість того, щоб рахувати кілограми і вибирати блискавичні дієти, які часто супроводжують голодування, є кілька основних рекомендацій, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів і досягти ваги, надзвичайно важливої ​​для здоров’я.

корисні

Будьте обережні з вуглеводами!

Почніть змінювати свій раціон з основ! Макарони, білий рис, борошно та цукор, які є невід’ємною частиною раціону більшості сімей, значною мірою відповідають за ожиріння. Як гарнір вам слід ознайомитись з новими інгредієнтами, такими як гречка, пшоно, герлі або салати та овочі, які можна приготувати у багатьох формах, не тільки поповнить організм необхідними вітамінами та мінералами, а й забезпечать необхідною енергією та останнє, але не менш важливе, надзвичайно смачні делікатеси. Замість швидко вбираючих макаронних виробів та білого хліба, вибирайте цільнозернові варіанти або поставте свій голос за коричневий рис!

Рідини без цукру

Більшу частину часу ми тягнемося до склянки, коли відчуваємо спрагу, але це найгірше, що ми можемо зробити, бо тоді наше тіло вже плаче про заміну рідини. Приблизно від 60 до 70 відсотків тіла складається з води, тому не потрібно занадто багато рахуватися, щоб усвідомлювати, наскільки важлива гідратація. Це особливо актуально під час дієт, оскільки важливо пити достатньо для детоксикації та заповнення рідини, яка потіла під час тренування. Рекомендується один літр рідини на двадцять кілограмів, але це ні в якому разі не повинно бути солодким безалкогольним напоєм. Рекомендуються трав'яні чаї, особливо незаймані та зелені, але свіжовичавлені овочеві та фруктові соки, і звичайно негазована мінеральна вода, можуть бути чудовим вибором.

Регулярні фізичні вправи

Важливість фізичних вправ не можна підкреслити в достатній мірі, оскільки мова йде про формування витривалості, зміцнення імунітету або втрату зайвих кілограмів та досягнення жорстких форм, шлях до яких явно проходить через тренування. Обов’язково поступово завантажуйте свої здобутки, не хочете пробігати 10 миль вперше, якщо ви не рухалися роками! Включіть рух у свій розпорядок дня і не шкодуйте себе в межах розумного. Без поту і початкової м’язової лихоманки ви не зможете досягти своїх цілей, але якщо ви будете жертвувати щонайменше півгодини вправ на день, ви зможете отримати від цього набагато більше, ніж спочатку думали.

Якісна, змістовна їжа

Найбільша помилкова думка полягає в тому, що здорове харчування одночасно дороге. Подумайте лише про ціни на багату вуглеводами піцу, фаст-фуд, і ви вже бачите, що готувати смачний салат з вареними яйцями або м’ясом на грилі набагато дешевше. Це корисно, якщо у вас завжди є овочі та фрукти вдома, ви можете втамувати голод між цими двома основними прийомами їжі, а також ви можете зробити чудові овочеві гарніри замість звичного білого рису або картоплі. Організм з дефіцитом поживних речовин легше накопичує жир, не кажучи вже про те, що якщо бракує необхідних вітамінів і мінералів, його енергія також пошкоджується.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Увечері просто між іншим!

Деякі клянуться не їсти після шостої вечора. Однак за цим часто буває досить важко стежити, коли після цілоденного поспіху настав час сісти за стіл і зручно з’їсти делікатес. Якщо ви точно починаєте перекушувати ввечері, принаймні, не робіть цього за дві години до сну! Уважно вибирайте, що йде на тарілці, і віддайте перевагу салатам, овочам, м’ясу, і ні в якому разі не ввечері наповнюйте себе сирними макаронами або яєчним нокедлі ввечері!

Психічна рівновага

Одним із пускових факторів ожиріння є стрес, порушення психічної рівноваги. Значна частина тих, хто бореться з кілограмами, тягнеться до закусок або обирає відгодівлю, коли щось не так з їх духовним життям. Тож прагніть створити ту певну бажану гармонію, спробуйте правильно справлятися з напруженими ситуаціями, які виникають у повсякденному житті! Ви можете вибрати спорт, йогу, масаж, щоб зняти стрес, але також переконайтеся, що ваше життя стосується не лише роботи, оскільки релаксація необхідна для підтримки рівня енергії та працездатності, що заряджає і розслабляє.

Однак бажано вибрати метод дієти, який, як ви очікуєте, зможете підтримувати. Мабуть, найголовніше - підкреслити, що схуднення - це завжди частина процесу, тому повна зміна способу життя не призведе до того, що зайвих кілограмів не залишиться, з часом відчуватимете бадьорість та увагу та обізнаність щодо свого здоров’я.