- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
1-й прийом їжі: 1x йогурт activia легкий і підходящий + 30 г коричневого рису (сирий) + 1 PL насіння
4x рисовий хліб + 4 скибочки курки/індички шинка + овочі
Омлет 3x яєчний білок + 1 ціле яйце + 1x цільнозерновий хліб + овочі
Тофу фу (копчений/копчений) + 3x рисовий хліб + овочі
1x дитяче харчування + 3x рисовий хліб
2-й прийом їжі: сир + овочі
1x білок
250г знежиреного сиру + кориця + штучний підсолоджувач (роздутий)
3-й прийом їжі: Овочевий салат + консервований тунець + 5 рисових хлібців
- // - ½ тофу + 2 яєчних білка + - //-
- // - моцарела + - // -
Овочевий суп + варені курячі грудки + 1х хліб з непросіяного борошна
Курка на грилі (якщо стегна, чиста без шкірки) + 50 г рису + овочі
150г філе + овочі + 50г макарони (сирі)
50 г макаронних виробів + нежирний сир (або тунець у власному соку) + томатний соус
4-й прийом їжі: 1x напій Vitalinea
1 рожевий грейпфрут (якщо надто зголодніли, навіть 1x рисовий хліб)
1 йогурт Activia легкий і придатний + 1x рисовий хліб
Овочевий салат + заправка з йогурту (трохи білого йогурту, 1 чайна ложка оливкової олії,
Трохи лимонного соку + зелень .)
5. їжа: сир + овочі
Овочевий суп + варена куряча грудка
250г знежиреного сиру + кориця
Філе/курка/тофу + овочевий салат
- залежно від того, як ви будете робити вправи (вранці чи вдень), дайте трохи вуглеводної їжі приблизно на 1,5 -2 години. напр. ось їжі немає. 1
- -після тренування ПРОТЕІН завжди найкращий
- Не давайте на вечерю вуглеводів (рис, хліб, рисовий хліб, фрукти .)
- Як можна менше солі (найкраща морська сіль)
- Візьміть або натще, або за 30 хвилин до тренування 250 г вітаміну С