Ефективне схуднення після пологів.

пологів

1. Дитячий розпорядок дня.

Найпоширеніша помилка молодих мам - погана рутина. Коли дитина встає - мама повністю зайнята, і вони йому майже не кажуть. Як тільки дитина спить - мати кидається до холодильника, намагаючись з'їсти запас. Це дуже погано. Від'язикавшись від сніданку чи обіду, молода мама виявляє стрес у своєму тілі, і йому довелося робити запаси, які виражаються у вигляді жиру. Гіпотрофія призводить до зайвої ваги і втоми. У цьому випадку бажано їсти разом з дитиною часто і невеликими дозами - не менше п’яти разів на день. Знайшовши час, щоб акуратно вкусити, ви можете отримати навіть тих неспокійних немовлят. Зверніть увагу, що їсти дитині найсмачнішу кашу не потрібно.

На думку дієтологів - жінки, які перебувають на грудному вигодовуванні, можуть набагато швидше відновити колишню форму. Це пов’язано з тим, що при грудному вигодовуванні після пологів матка швидше скорочується і повертається до внутрішньоутробного стану. Однак багато жінок, які годують немовлят, навпаки, набирають вагу. Причиною того, що це можна бачити в тому, що ці жінки споживають велику кількість молочних продуктів і вибирають більший відсоток жирних продуктів, є спосіб покращення грудного молока. Не потрібно їсти вдвічі більше їжі, вона повинна бути вдвічі більше насиченою вітамінами та корисною. Крихітній не потрібні зайві калорії, їй потрібні вітаміни і специфічні

Не використовуйте для дієти відразу після народження курорту. Це абсолютно марно, і при годуванні груддю потрібно повноцінне харчування. Головне пильно стежити за своїм харчуванням. Їжа повинна бути якомога кориснішою та різноманітнішою, а не лише смачною. Для жіночого організму пологи - головний акцент на організм і в критичних ситуаціях організму не вистачає кальцію, білка та заліза. У раціоні молодої матері ці предмети повинні бути присутніми після народження. Велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах, сирі та рибі. Білки - у м’ясі, рибі, сирі та птиці (тваринні білки), а також горіхи, соя та бобові (рослинні білки).

Якщо у вас сильна післяпологова кровотеча, організм втрачає залізо. Організм, що відчуває дефіцит заліза, виробляє спеціальні ферменти, які впливають на спалювання жиру. В результаті він повинен щодня вживати багату залізом їжу - нежирне м’ясо, яйця, горіхи, квасоля та морепродукти.

Не потрібно обмежуватись лінуватися і гуляти по балкону. Це може спричинити застуду вашої дитини, і ефективного зниження ваги не відбудеться. Прогулянку з коляскою слід розглядати як можливість схуднути, а не як обов'язок. Ви знаєте пішохідні доріжки? Середня швидкість ходьби людини становить 4,5 км на годину. Бажано гуляти з дитиною по 2-3 години двічі на день. Ви можете забути про спортивні тренажери - одна година інтенсивної ходьби спалює приблизно стільки калорій, скільки ви спалили б за 3 години сидіння в тренажерному залі. Тож підрахуйте, наскільки ця втрата ваги ефективна і проста, враховуючи, що ви просто гуляєте з коляскою. На прогулянку носіть зручне взуття, гуляйте - тримайте спину прямо і рухайтеся в швидкому темпі.

5. Зарядка на двох.

Однією з основних причин зайвої ваги є відсутність фізичної активності (фізична бездіяльність). Навіть використовуючи мінімум жиру, їжте фрукти та овочі - ви наберете вагу за відсутності фізичних вправ. Під час роботи з м’язами він споживає жир, тоді як бездіяльність накопичує жир на стегнах. Навіть якщо дитина і так не розслаблена, а виконує домашнє завдання та займається з дитиною, спробуйте покласти навантаження на всі групи м’язів. Носіння дитини "кенгуру" має хороший заряд. Ця вправа тренує гарну поставу, а також зміцнює групи м’язів спини та живота. Дитина з часом буде рости і збільшувати свою вагу, так що навантаження на ваші м’язи буде поступово зростати.

6. Психологічний настрій.

Не забувайте про психологічний фактор. Після пологів жінка може шукати різких перепадів настрою, депресії, жалості до себе, плаксивості, і, як наслідок, вона вдалася до вживання солодкої та рясної їжі, яка якось підняла б настрій. Але це просто так здається і насправді не допомагає, а їсти шоколад краще замінити фруктами - наприклад, яблуками або грушами. Так настрій підніметься і покращить ваше здоров’я.