Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

ефективне




Той, хто доходить до того, що настав час регулярно займатися спортом, щоб зменшити об’єм свого тіла, вже зробив щось для себе. Потім він спускається до спортзалу, де є багато тренажерів, і раптом він усвідомлює, що не уявляє, як почати для досягнення своїх цілей.
Однак кожен, хто кидається в кімнату як повний новачок, і ігнорує весь цей професіоналізм, може легко знеохотитись через невдачу. Безумовно, акцент робиться на поставленій меті, оскільки склад тренування завжди визначається ціллю тренування.

Спалювання жиру в турборежимі

Що стосується порядку, то думки тренерів розділилися. Є ті, хто вважає за краще почати з силових тренувань, тоді як інший табір просто вважає, що все навпаки. Початківці важкої атлетики стверджують, що, починаючи з кардіотренування, вичерпаються запаси вуглеводів і не залишається сил для підняття тягарів.
Скільки чого? Якщо ви хочете схуднути, вам слід робити таку ж кількість кардіо через 45 - 60 хвилин важкої атлетики (якщо ви міняєте машини на половині часу, ви можете вкрасти трохи різноманітності у тренуванні) на 65 - 75 відсотків вашого максимального серця норма (220 ? вік). Ви можете легко контролювати свій пульс за допомогою пульсометра, а якщо взяти з собою mp3-плеєр, час полетить швидше.

Обтічне тіло

Ціль: підтягнута мускулатура.
Багато жінок бояться тренувань з обтяженням, побоюючись, що підняття тягарів призведе до величезних м’язів. Як заспокоєння, жінки не мають гормональних умов, необхідних для побудови масивних м’язів, оскільки тестостерон, важливий для розвитку м’язів, виробляється в менших кількостях в жіночому організмі.
Слабший нецілі, як правило, включають вибивання проблемних зон і затягування. У цьому випадку першочерговим завданням має бути тренування з обтяженнями, де особливо важливо правильно вибрати вагу. Справа в тому, що для серії останні 2-3 повторення повинні бути дуже важкими. (Якщо ми виберемо занадто легку вагу, наші м’язи розвиватимуться не так, як ми хочемо.) Важливо також мати правильний час відпочинку між підходами, який становить півтори хвилини при нарощуванні м’язів. Серед вправ також не слід забувати про зміцнення зміцненої групи м’язів.
Скільки чого? Метод спліт-тренувань ідеально підходить для двох типів чергування навчальних днів. На одному зміцнюються верхня частина тіла і живіт, а на іншому нижня частина тіла поєднується з кардіотренажерами. Найкраще чергувати дні тренувань та дні відпочинку, щоб ваші м’язи встигали відновлюватися.
Тренування кардіо також варто зробити тут до кінця тренування.

Під заклинанням кілометрів




Якщо мета: підвищення витривалості.
Навіть якщо він не має таких вражаючих зовнішніх ознак ? хоча ми можемо худнути і формуватися з цим ?, це може бути приємною метою, якщо підйом на два поверхи є серйозним викликом для нас.
Бігові доріжки в тренажерному залі тепер роблять все для того, щоб ми дійсно звертали увагу на себе під час бігу. Якщо ми вводимо наші дані, ми можемо контролювати інтенсивність навчання за допомогою вбудованих програм. Програми з різними навантаженнями спрямовані на підвищення витривалості, під час якої нам доводиться працювати на 80 ? 90 відсотків від максимального пульсу.
Тут також необхідний пульсометр, але принаймні кардіоремінь, який відчувають сучасні кардіотренажери, і ми вже можемо відстежувати, чи працюємо в потрібному діапазоні.
Скільки чого? На додаток до 3-4 тренувань на витривалість на тиждень ? працювати не лише на нашу систему кровообігу, а й на м’язи ? також варто включати одне тренування з обтяженнями на тиждень.

Потрійна одиниця

Ситна зарядка може зайняти півтори-дві години, але з якою б ціллю ми не боролися в кімнаті, не будемо нехтувати тим розтягуванням, яке завершує тренування. Бо якщо ми біжимо прямо з бігової доріжки прямо в роздягальню, нам доводиться мати справу не тільки з м’язовою лихоманкою, але і з м’язовою напругою та нездужанням. Отже, наприкінці тренування відведіть 5-10 хвилин на вправи на статичну розтяжку, щоб допомогти вашому організму відновитись. Важливо завжди підтримувати кінцеві положення, коли ви вже відчуваєте приємну напругу в розтягнутому м’язі. Сауна або приємна релаксаційна ванна також можуть бути корисними.